Overfor nakkesmerter fra fibromyalgi
Fibromyalgi er en smerte i nakken, bokstavelig talt. Selv om det er kjent å forårsake smerter i kroppen, ser det ut til at nakkesmerter i fibromyalgi er en vanlig klage for mange mennesker.
Er det en grunn til at nakken vår er mer utsatt for smerter? I så fall, hva kan vi gjøre for å få lettelse?
Hvorfor forårsaker fibromyalgi smerter i nakken?
Det første spørsmålet vi trenger å svare på er: hvorfor er vi mer tilbøyelige til å få nakkesmerter? Det er noen få grunner til dette.
Selv om den eksakte årsaken er ukjent, kan en mulig skyldige være triggerpunktene som finnes på nakken. Et sett med ømme punkter kan du finne på nakken, på bunnen av hodet og skuldrene, samt på øvre del av ryggen. Det er lett å se hvorfor smertene kan starte i nakken eller overføres av smerter som har sin opprinnelse andre steder.
De av oss med fibromyalgi antas også å ha redusert blodstrøm og / eller oksygen til musklene. Dette kan være årsaken til mange av våre smerter, inkludert fibro nakkesmerter.
Det kan også være et resultat av nerveskader, som er en annen vanlig faktor som finnes hos personer med fibromyalgi.
Dårlige søvnvaner kan også bidra til nakkesmerter. Å sove i feil stilling kan føre til spenning i nakkemuskulaturen.
En studie antyder at en annen årsak til nakkesmerter med fibromyalgi kan være feiljusteringen av atlasene. Atlasen er den øvre delen av nakken, og all feiljustering, selv den minste mengde, kan føre til flere ubehagelige symptomer, der hovedsymptomet er nakkesmerter.
Behandling mot fibromyalgi nakkesmerter
Det neste spørsmålet vi trenger å svare på er: hva kan gjøres for å behandle nakkesmerter så vanlige i fibromyalgi? Disse syv behandlingsalternativene for fibromyalgi nakkesmerter kan gi en viss lettelse.
Bevege seg
Å trene med fibromyalgi er en stor utfordring, men bevegelse har vist seg å være noe av det beste for å redusere fibrosmerter. Milde strekkeøvelser hjelper til med å forhindre at musklene dine blir stive og svake. Inaktivitet kan øke smerten ved triggerpunkter i nakken.
Trening som Pilates eller svømming kan være gunstig for mange med fibromyalgi. Selv bare enkle strekk og en moderat mengde aktivitet og bevegelse gjennom dagen kan være en stor hjelp.
Fibromyalgi News Today delte noen øvelser som kan hjelpe spesifikt til å lindre nakkesmerter:
- Stå mot en vegg med armene forlenget. Beveg armene opp og ned, som om du lager en snøengel. Beveg deg sakte for å føle spenningen. Hold alltid hodet opp og ryggen mot veggen til enhver tid. Lag et sett på 10.
- Sitt med armene ved sidene dine. Trekke på skuldrene og slipp dem drastisk når du slipper dem. Musklene kan skjelve etter å ha løslatt dem. Det er bare øyeblikkelig og føles bedre når du er ferdig.
- Sett deg langsomt opp, før hodet opp til brystet, løft deretter hodet sakte opp og sett hodet tilbake. Forsøk å gjøre dette i en flytende bevegelse. Når du gjør det, må du sakte åpne munnen slik at den er helt åpen når hodet er tilbake.
Myk massasje
Massasjeterapi kan være nyttig for å lindre nakkesmerter. Selv verktøy for selvmassasje var nyttige for noen mennesker.
Akupunktur
Akupunkturbehandling har vært en bemerkelsesverdig hjelp for mange mennesker når det gjelder behandling av nakkesmerter.
Å slappe av
Å lære å slappe av er en kunstform, men veldig gunstig. Stress fører til fysisk spenning, som fører til smerte. Avslapningsteknikker kan være en stor hjelp i å redusere smerter. Mindfulness, dyp pusting og kroppsskanning kan være ekstremt nyttige verktøy.
Hvis du tar deg tid til å gjøre de tingene du liker, eller for å få deg til å føle deg rolig, kan det bidra til å gjøre livets belastninger mer utholdelige. Noen liker å gjøre aviser, male eller farge, tilbringe tid i naturen, spille spill, bade eller gjøre gåter. Uansett hva som gir deg ro og glede, ta deg tid til det!
magnesium
Mange mennesker med fibromyalgi er lite i magnesium, noe som blant annet resulterer i muskelkramper og svakhet. Hvis du er lite magnesium, kan du ta et supplement eller bruke magnesiumolje eller spray hjelpe deg med å slappe av musklene og lindre nakkesmerter.
- Kronisk smertelindring
- Fibromyalgi smertelindring
Aktuell krem
Det er flere kremer og salver som kan brukes til å berolige såre eller stive muskler og redusere nakkesmerter. Mange av disse produktene inneholder naturlige smertestillende midler, for eksempel arnica.
medisinering
Over medisinen er smerte medisiner, som ibuprofen, naproxen eller acetaminophen alternativer som mange tyr til lettelse. En lege kan også foreskrive et muskelavslappende middel for å hjelpe med mer alvorlige smerter.
Da jeg henvendte meg til fibromyalgisamfunnet på sosiale medier, fikk jeg noen forslag til ting som hjalp andre mennesker til å takle fibromyalgi nakkesmerter. Disse forslagene inkluderte eteriske oljer, rispakker som ble brukt til varmeterapi, og smertelindrende midler uten muskel og muskelavslappende midler.
Fortsatt forskes det for å finne svar på hvorfor fibromyalgi forårsaker all smerte det forårsaker. Selv om vi ikke har alle svarene ennå, kan vi trøste oss med å vite at vi ikke lider alene.
