Overfor nakkesmerter fra fibromyalgi
Fibromyalgi er en smerte i nakken, bogstaveligt talt. Selvom det vides at forårsage smerter i kroppen, ser fibromyalgi nakkesmerter ud til at være en almindelig klage for mange mennesker.
Er der en grund til, at vores nakke er mere modtagelige for smerter? Hvis ja, hvad kan vi gøre for at få lettelse?
Hvorfor forårsager fibromyalgi halssmerter?
Det første spørgsmål, vi har brug for at besvare, er: hvorfor er vi mere tilbøjelige til at have nakkesmerter? Der er et par mulige grunde til dette.
Selvom den nøjagtige årsag er ukendt, kan en mulig skyldige være de triggerpunkter, der findes på nakken. Et sæt af ømme punkter findes på nakken, ved bunden af hovedet og skuldrene samt på overkanten. Det er let at se, hvorfor smerten kan starte i nakken eller overføres af smerter, der stammer fra andre steder.
De af os med fibromyalgi menes også at have nedsat blodgennemstrømning og / eller ilt til musklerne. Dette kan være årsagen til mange af vores smerter, inklusive fibro nakkesmerter.
Det kan også være resultatet af nerveskader, som er en anden almindelig faktor, der findes hos mennesker med fibromyalgi.
Dårlige søvnvaner kan også bidrage til nakkesmerter. Sov i den forkerte position kan forårsage spændinger i nakkemusklerne.
En undersøgelse antyder, at en anden årsag til nakkesmerter med fibromyalgi kan være forkert justering af atlasen. Atlasen er den øverste del af nakken, og enhver forkert justering, selv den mindste mængde, kan føre til adskillige ubehagelige symptomer, hvor hovedsymptomet er nakkesmerter.
Behandling af fibromyalgi nakkesmerter
Det næste spørgsmål, vi skal svare på, er: hvad kan der gøres for at behandle nakkesmerter, der er så almindelige i fibromyalgi? Disse syv behandlingsmuligheder i fibromyalgi-smerter kan give en vis lettelse.
Bevæge sig
Træning med fibromyalgi er en stor udfordring, men bevægelse har vist sig at være en af de bedste ting til at mindske fibrosmerter. Blide stretchøvelser hjælper med at forhindre, at dine muskler bliver stive og svage. Inaktivitet kan øge smerten ved triggerpunkter i nakken.
Træning som Pilates eller svømning kan være gavnligt for mange med fibromyalgi. Selv bare enkle strækninger og en moderat mængde aktivitet og bevægelse gennem dagen kan være en stor hjælp.
Fibromyalgi News Today delte i dag nogle øvelser, der specifikt kan hjælpe med at lindre nakkesmerter:
- Stå mod en væg med dine arme forlænget. Bevæg dine arme op og ned, som om du laver en sneengel. Gå langsomt for at føle spændingen. Hold altid dit hoved op og ryggen mod væggen. Lav et sæt på 10.
- Sid med dine arme ved dine sider. Træk på skuldrene og slip dem drastisk, når du slipper dem. Musklerne kan ryste efter at have frigivet dem. Det er kun et øjeblik og føles bedre, når det er færdigt.
- Sæt dig langsomt op, før hovedet op til brystet, løft derefter langsomt hovedet op og sæt dit hoved tilbage. Prøv at gøre dette i en flydende bevægelse. Når du gør det, skal du langsomt åbne munden, så den er helt åben, når dit hoved er tilbage.
Blød massage
Massageterapi kan være nyttigt til at lindre nakkesmerter. Selv selvmassageværktøjer var nyttige for nogle mennesker.
Akupunktur
Akupunkturbehandling har været en bemærkelsesværdig hjælp for mange mennesker, når det kommer til behandling af nakkesmerter.
At slappe af
At lære at slappe af er en kunstform, men meget gavnlig. Stress fører til fysisk spænding, hvilket fører til smerter. Afslapningsteknikker kan være en stor hjælp til at mindske smerter. Mindfulness, dyb vejrtrækning og scanning af kroppen kan være ekstremt nyttige værktøjer.
At tage tid til at gøre de ting, du kan lide, eller at få dig til at føle dig rolig, kan hjælpe med at gøre livets stress mere tåleligt. Nogle kan lide at lave aviser, male eller farve, tilbringe tid i naturen, spille spil, bade eller lave gåder. Uanset hvad der bringer dig fred og glæde, så tag tid til det!
Magnesium
Mange mennesker med fibromyalgi er lavt i magnesium, hvilket resulterer i muskelkramper og svaghed blandt andet. Hvis du er lavt på magnesium, kan du tage et supplement eller bruge magnesiumolie eller spray hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre nakkesmerter.
- Kronisk smertelindring
- Fibromyalgi smertelindring
Aktuel creme
Der er flere cremer og salver, der kan bruges til at berolige ømme eller stive muskler og reducere nakkesmerter. Mange af disse produkter indeholder naturlige smertestillende midler, såsom arnica.
Medicin
Overfor counter counter smerte medicin, som ibuprofen, naproxen eller acetaminophen er muligheder, som mange tager til lettelse. En læge kan også ordinere en muskelafslappende middel til at hjælpe med mere alvorlige smerter.
Da jeg vendte mig mod fibromyalgi-samfundet på sociale medier, modtog jeg nogle forslag til ting, der hjalp andre mennesker til at håndtere fibromyalgi nakkesmerter. Disse forslag inkluderede æteriske olier, rispakker, der blev brugt til varmeterapi, og over-the-counter smertestillende midler og muskelafslappende midler.
Der forskes stadig for at finde svar på, hvorfor fibromyalgi forårsager al den smerte, den forårsager. Selv hvis vi ikke har alle svarene endnu, kan vi trøste os med at vide, at vi ikke lider alene.
