Det gör bara ont överallt: Alla som lider av det så kallade fibromyalgi syndromet (FMS) klagar ofta över smärta i hela kroppen , särskilt musklerna och senorna. Attackerna kan pågå i flera dagar och sätta en enorm belastning på vardagen. På den här sidan vill vi visa dig sätt och åtgärder som du kan förlänga pauserna mellan attackerna och därmed avsevärt förbättra din livskvalitet på lång sikt.
Osäker på om dina symtom tyder på fibromyalgi eller är du intresserad av hur syndromet uppstod i första hand? I den här artikeln hittar du detaljerad information.
Tips # 1: fortsätt röra på dig
Om du lider av fibromyalgi vet du det förmodligen: Efter en doktorsmaraton, kanske till och med sjukhusvistelser eller psykosomatisk behandling, är du fortfarande inte av med dina symtom. Ofta uppnår de olika åtgärderna helt enkelt inte målet eftersom ingen specifik fysisk orsak kan hittas . Vår erfarenhet har visat att för mycket spänning i våra muskler och fasciae kan orsaka smärta och orsaka till synes oförklarliga klagomål.
Även om vi ofta inte talar om fibromyalgi som en sjukdom, betyder det inte att vi inte tar symptomen på allvar. Tvärtom: Vi vill hjälpa dig att förstå din smärta mer.
Speciellt om det gör ont undvik * inuti, det finns många patienter att flytta . Det är precis här som nyckeln till lösningen ligger. Detta tydliggörs också i riktlinjerna för de europeiska reumatologerna (European League Against Rheumatism): Fysiska övningar är den enda terapivarianten som får ”starkt rekommenderad” – från uthållighetsträning till vattenjoggning 1) .
Vi har utvecklat våra stretchövningar speciellt för smärtpatienter som vill motverka översträckta och förkortade muskler och fasciae. Det är bäst att börja träna med de delar av kroppen som är särskilt påverkade av smärta. Ha tålamod och ge dig själv tid för att det ska fungera. Våra övningar sträcker sig från topp till tå – välj bara rätt för dig.
Fibromyalgi övning för hela kroppen
Denna övning är särskilt användbar om du har ont i höfter, skinkor, rygg och / eller lår. Allt du behöver är en robust stol som du kan hålla säkert i. https://www.youtube.com/embed/Gsucudqqzl8?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.liebscher-bracht.com
Tips # 2: Koppla av din vävnad med fascia -rullmassage
Ett effektivt sätt att slappna av din muskelfasciala vävnad och mobilisera den på ett skonsamt sätt är fascia roll-massage. Denna metod kan vara obekväm i början, särskilt med extremt förkortade och spända delar av kroppen, men låt den inte skrämma dig och applicera bara så mycket tryck du kan bära.
Målet med fascia roll massage är att få dina fasciae smidiga så att dina muskler får det utrymme de behöver för att sträcka ut. Genom att flytta får du igång metabolismen i din fasciavävnad : De metaboliska produkter som inte längre behövs flyttas och kan därför transporteras bort snabbare. Så stimulerar du aktivt reparationsprocesser .
Dessutom kan cilia på fibroblasterna (som väver nya fasciae 24 timmar om dygnet) bryta ner mattade fascia -trådar, vilket också ger avslappning och ny flexibilitet . Du gör något bra för dina muskler utan mycket ansträngning! Fascia roll -massagen är därför ett utmärkt komplement till våra stretchövningar.
Tips # 3: Använd osteopressur som ett akut hjälpmedel
Vi antar att smärta i de flesta fall är resultatet av överdriven muskelfascial spänning . För att ge betydande lindring i akuta fall har vi på Liebscher & Bracht utvecklat en manuell terapeutisk teknik som kallas osteopressur. Här pressas smärtreceptorer specifikt på mycket specifika punkter i periosteum. Hjärnan ger sedan muskler och fascia en direkt signal att slappna av.
På så sätt kan spänningarna reduceras till en normal nivå snabbt och effektivt . Så snart avslappning har börjat kan smärtan eller obehaget också försvinna. Eftersom fibromyalgi-patienter vanligtvis påverkar flera smärtområden samtidigt kan denna metod hjälpa till att få specifika områden symptomfria .
Du kan också använda en lätt version av metoden på dig själv. Men om du fortfarande är osäker och föredrar att lägga dig i erfarna händer, kontakta en certifierad Liebscher & Bracht -terapeut.
Tips # 4: Titta på din kost
För att få symptomen på fibromyalgi under kontroll är det också viktigt att ta en titt på kosten: Det antas att så kallad oxidativ stress ökar vid fibromyalgi. Detta innebär att kroppen måste hantera många fria radikaler, det vill säga aggressiva syreatomer.
Av denna anledning rekommenderas en antiinflammatorisk kost som har antioxidanteffekter . Du kan få antioxidanter genom en hälsosam, växtbaserad kost som är rik på vitaminer, mineraler, spårämnen, enzymer och fytokemikalier. Allt som ökar muskeltonen, t.ex. B. Lyxiga livsmedel som alkohol bör undvikas.
Intermittent fasta är ett annat sätt att stimulera de självläkande processerna i cellerna . Syftet är att ge kroppen specifika pauser i intaget av mat. På detta sätt kan inte bara ämnesomsättningen lindras, utan så kallad autofagi fungerar också. Du kan tänka dig denna process som en skräpavfall, där skadliga molekyler bryts ner och cellerna kan förnya sig.
Dela denna artikel
