Det gør bare ondt overalt: Enhver, der lider af det såkaldte fibromyalgi syndrom (FMS), klager ofte over smerter i hele kroppen , især musklerne og senerne. Angrebene kan vare i flere dage og lægge en enorm belastning på hverdagen. På denne side vil vi gerne vise dig måder og foranstaltninger, som du kan forlænge pauserne mellem angreb på og dermed forbedre din livskvalitet væsentligt på lang sigt.
Ikke sikker på, om dine symptomer tyder på fibromyalgi, eller er du interesseret i, hvordan syndromet opstod i første omgang? I denne artikel finder du disse detaljerede oplysninger.
Tip nr. 1: Bliv ved med at bevæge dig
Hvis du lider af fibromyalgi, kender du det sikkert: Efter en lægermarathon, måske endda hospitalsophold eller psykosomatisk behandling, er du stadig ikke af med dine symptomer. Ofte når de forskellige foranstaltninger simpelthen ikke målet, fordi der ikke kan findes nogen specifik fysisk årsag . Vores erfaring har vist, at for meget spænding i vores muskler og fasciae kan forårsage smerter og årsagen til tilsyneladende uforklarlige klager.
Selvom vi ofte ikke taler om fibromyalgi som en sygdom, betyder det ikke, at vi ikke tager symptomerne alvorligt. Tværtimod: Vi vil hjælpe dig med at forstå din smerte mere.
Især hvis det gør ondt undgå * indeni, er der mange patienter at flytte . Det er netop her nøglen til løsningen ligger. Dette gøres også klart i retningslinjerne fra de europæiske reumatologer (European League Against Rheumatism): Fysiske øvelser er den eneste terapivariant, der er vurderet ”stærkt anbefalet” – fra udholdenhedstræning til aquajogging 1) .
Vi har udviklet vores strækøvelser specielt til smertepatienter, der ønsker at modvirke overstrakte og forkortede muskler og fasciae. Det er bedst at begynde at øve med de områder af kroppen, der er særlig påvirket af smerter. Vær tålmodig og giv dig selv tid til, at det virker. Vores øvelser spænder fra top til tå – vælg bare den rigtige til dig.
Fibromyalgi -øvelse for hele kroppen
Denne øvelse er især nyttig, hvis du har smerter i hofter, balder, ryg og / eller lår. Alt du behøver er en robust stol, som du sikkert kan holde fast i. https://www.youtube.com/embed/Gsucudqqzl8?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.liebscher-bracht.com
Tip nr. 2: Slap af på dit væv med fascia roll -massage
En effektiv måde at slappe af dit muskelfasciale væv og mobilisere det på en skånsom måde er fascia roll-massage. Denne metode kan være ubehagelig i begyndelsen, især med ekstremt forkortede og anspændte områder af kroppen, men lad den ikke skræmme dig og kun lægge så meget pres, som du kan bære.
Målet med fascia roll massage er at få dine fasciae smidige, så dine muskler har den plads, de har brug for at strække. Ved at flytte får du gang i stofskiftet i dit fasciavæv : De metaboliske produkter, der ikke længere er nødvendige, forskydes og kan derfor transporteres væk hurtigere. Sådan stimulerer du aktivt reparationsprocesser .
Derudover kan cilia på fibroblasterne (som væver nye fasciae 24 timer i døgnet) nedbryde matte fascia -tråde, hvilket også giver afslapning og ny fleksibilitet . Du gør noget godt for dine muskler uden større indsats! Fascia roll -massagen er derfor en glimrende tilføjelse til vores strækøvelser.
Tip nr. 3: Brug osteopressur som et akut hjælpemiddel
Vi antager, at smerter i de fleste tilfælde er resultatet af overdreven muskelfascial spænding . For at give betydelig lindring i akutte tilfælde har vi hos Liebscher & Bracht udviklet en manuel terapeutisk teknik kendt som osteopressur. Her presses smertereceptorer specifikt på meget specifikke punkter i periosteum. Hjernen giver derefter muskler og fascia et direkte signal om at slappe af.
På denne måde kan spændingerne hurtigt og effektivt reduceres til et normalt niveau . Så snart afslapning er startet, kan smerten eller ubehaget også forsvinde. Da fibromyalgi-patienter normalt påvirker flere områder af smerte på samme tid, kan denne metode hjælpe med at få bestemte områder symptomfrie .
Du kan også bruge en let version af metoden på dig selv. Men hvis du stadig er usikker og foretrækker at lægge dig selv i erfarne hænder, skal du kontakte en certificeret Liebscher & Bracht -terapeut.
Tip nr. 4: Hold øje med din kost
For at få symptomerne på fibromyalgi under kontrol er det også vigtigt at tage et kig på kosten: Det antages, at såkaldt oxidativ stress øges ved fibromyalgi. Det betyder, at kroppen skal håndtere mange frie radikaler, det vil sige aggressive oxygenatomer.
Af denne grund anbefales en antiinflammatorisk diæt, der har antioxidante virkninger . Du kan få antioxidanter gennem en sund, plantebaseret kost, der er rig på vitaminer, mineraler, sporstoffer, enzymer og fytokemikalier. Alt, der øger muskeltonen, f.eks. B. Luksusfødevarer som alkohol bør undgås.
Intermitterende faste er en anden måde at stimulere de selvhelbredende processer i cellerne . Målet er at give kroppen specifikke pauser i indtagelsen af mad. På denne måde kan stofskiftet ikke kun lindres, men såkaldt autofagi virker også . Du kan tænke på denne proces som affaldsbortskaffelse, hvor skadelige molekyler nedbrydes, og cellerne kan forny sig selv.
Del denne artikel
