Het doet overal pijn: Iedereen die lijdt aan het zogenaamde fibromyalgiesyndroom (FMS) klaagt vaak over pijn over het hele lichaam , vooral de spieren en pezen. De aanvallen kunnen meerdere dagen aanhouden en het dagelijkse leven enorm belasten. Op deze pagina willen we u de manieren en maatregelen laten zien waarmee u de pauzes tussen aanvallen kunt verlengen en zo uw kwaliteit van leven op de lange termijn aanzienlijk kunt verbeteren.
Weet u niet zeker of uw symptomen wijzen op fibromyalgie of bent u geïnteresseerd in hoe het syndroom er in de eerste plaats uitzag? In dit artikel vindt u deze gedetailleerde informatie.
Tip #1: blijf in beweging
Als je fibromyalgie hebt, weet je het waarschijnlijk: na een medische marathon, misschien zelfs een ziekenhuisverblijf of een psychosomatische behandeling, ben je nog steeds niet van je symptomen af. Vaak bereiken de verschillende maatregelen het doel simpelweg niet omdat er geen specifieke lichamelijke oorzaak te vinden is . Onze ervaring leert dat te veel spanning in onze spieren en fascia pijn kan veroorzaken en de oorzaak van schijnbaar onverklaarbare klachten.
Hoewel we het vaak niet hebben over fibromyalgie als een ziekte, betekent dat niet dat we de symptomen niet serieus nemen. Integendeel: we willen je helpen je pijn beter te begrijpen.
Vooral als het pijn doet om * binnenshuis te vermijden, zijn er veel patiënten om te bewegen . Dit is precies waar de sleutel tot de oplossing ligt . Dit is ook vastgelegd in de richtlijnen van Europese reumatologen (Europese Liga tegen Reuma): lichamelijke oefeningen zijn de enige therapeutische variant die als “sterk aanbevolen” geclassificeerd is – van duurtraining tot aquajoggen 1) .
We hebben onze rekoefeningen speciaal ontwikkeld voor pijnpatiënten die overbelaste en verkorte spieren en fascia willen bestrijden. Het is het beste om te beginnen met oefenen met de delen van het lichaam die met name door pijn worden getroffen. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om het te laten werken. Onze oefeningen gaan van top tot teen – kies gewoon degene die bij je past.
Fibromyalgie-oefening voor het hele lichaam
Deze oefening is vooral handig als je heupen, billen, rug en/of dijen pijn doen. Het enige wat je nodig hebt is een stevige stoel waar je veilig op kunt staan. https://www.youtube.com/embed/Gsucudqqzl8?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.liebscher-bracht.com
Tip #2: Ontspan je zakdoek met fascia roll massages
Een effectieve manier om uw musculo-fasciale weefsel te ontspannen en voorzichtig te mobiliseren zijn fascia roll-massages. Deze methode kan in het begin oncomfortabel zijn, vooral bij extreem verkorte en gespannen delen van het lichaam, maar laat je niet afschrikken en oefen alleen druk uit die je aankunt.
Het doel van fascia roll massage is om uw fascia te ontspannen, zodat uw spieren de ruimte krijgen die ze nodig hebben om te strekken. Door te bewegen activeer je de stofwisseling van je fascia : stofwisselingsproducten die niet meer nodig zijn, worden verplaatst en kunnen daardoor sneller worden afgevoerd. Zo stimuleert u actief het herstelproces .
Bovendien kunnen trilharen op fibroblasten (die 24 uur per dag nieuwe fascia weven) verwarde fascia-draden breken, wat ook zorgt voor ontspanning en nieuwe flexibiliteit . Je doet iets goeds voor je spieren zonder al te veel moeite! De fascia roll massage is dan ook een uitstekende aanvulling op onze rekoefeningen.
Tip #3: Gebruik osteopressie als acuut hulpmiddel
We gaan ervan uit dat pijn in de meeste gevallen het gevolg is van overmatige musculo-fasciale spanning . Om in acute gevallen significante verlichting te bieden, hebben we bij Liebscher & Bracht een manuele therapietechniek ontwikkeld die bekend staat als osteopressie. Hier worden pijnreceptoren specifiek op zeer specifieke punten in het periosteum ingedrukt. De hersenen geven dan de spieren en fascia een direct signaal om te ontspannen.
Op deze manier kunnen de spanningen snel en efficiënt worden teruggebracht tot een normaal niveau . Zodra de ontspanning is begonnen, kan de pijn of het ongemak ook verdwijnen. Aangezien fibromyalgiepatiënten doorgaans meerdere pijngebieden tegelijkertijd aantasten, kan deze methode helpen om specifieke gebieden symptoomvrij te krijgen .
Je kunt ook een light-versie van de methode op jezelf toepassen. Kom je er echter nog niet uit en wil je jezelf liever in ervaren handen leggen, neem dan contact op met een gecertificeerde Liebscher & Bracht therapeut.
Tip #4: Let op je dieet
Om de symptomen van fibromyalgie onder controle te krijgen, is het ook belangrijk om naar de voeding te kijken: er wordt aangenomen dat de zogenaamde oxidatieve stress bij fibromyalgie wordt verhoogd. Dit betekent dat het lichaam te maken heeft met veel vrije radicalen, oftewel agressieve zuurstofatomen.
Om deze reden wordt een ontstekingsremmend dieet met antioxiderende effecten aanbevolen . U kunt antioxidanten halen uit een gezond plantaardig dieet dat rijk is aan vitamines, mineralen, sporenelementen, enzymen en fytochemicaliën. Alles wat de spiertonus verhoogt, bijv. B. Luxe voedsel zoals alcohol moet worden vermeden.
Het vasten intermitterende is een andere manier om het stimuleren van het proces van self-healing in de cellen . Het doel is om het lichaam specifieke pauzes in de voedselinname te geven. Op deze manier kan niet alleen het metabolisme worden ontlast, maar wat autofagie wordt genoemd , werkt ook . Je kunt dit proces zien als afvalverwerking, waarbij schadelijke moleculen worden afgebroken en cellen zichzelf kunnen vernieuwen.
deel dit artikel
