Dans la lutte contre la fibromyalgie, la fatigue est l’une des batailles les plus difficiles à affronter. Comment pouvez-vous récupérer de l’énergie ou trouver de nouvelles sources d’énergie pour y accéder? Comment pouvons-nous trouver des cuillères supplémentaires à mettre dans notre poche? Plusieurs choses peuvent être faites, mais chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour une autre personne. Voici quelques suggestions de moyens pour lutter contre la fatigue.
Moyens de lutter contre la fatigue
Protégez vos cuillères
L’idée de la théorie de la cuillère est un excellent moyen d’expliquer les réalités de la fibromyalgie. En bref, la théorie des cuillères dit que vous avez un certain nombre de cuillères à utiliser au quotidien (considérez-les comme des unités d’énergie). Pour trouver des moyens de lutter contre la fatigue, la solution la plus simple est la conservation. Essayez de protéger les réserves d’énergie que vous avez. Cela signifie apprendre à dire non aux choses. Parfois, les personnes souffrant de douleur doivent dire non aux choses qu’elles veulent faire, il est donc important de dire non aussi aux choses que nous ne voulons pas ou que nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour faire. Si vous essayez de faire des activités avec vos cuillères, simplement parce que vous essayez de protéger les sentiments de quelqu’un, vous devrez peut-être évaluer certaines priorités. Est-il plus important de maintenir le fonctionnement de votre corps et de laisser de l’énergie à vos proches? Ou, Est-il plus important de protéger les sentiments d’une personne et d’accepter de faire quelque chose que vous n’avez peut-être pas l’énergie de faire? Il peut être important pour vous de faire de cette personne une priorité et c’est un choix que vous devez faire pour vous-même. La conservation est le moyen le plus évident et le plus conservateur de conserver votre énergie.
Planifier à l’avance
Il s’agit d’une sous-catégorie de protection de vos cuillères, mais la planification peut s’avérer un excellent outil. Vous ne pouvez pas planifier une certaine vie, mais vous pouvez essayer de vous préparer pour le succès plutôt que pour l’échec. Cela peut impliquer d’utiliser le chariot motorisé à l’épicerie, d’éviter les activités qui vous épuiseront trop ou de mettre de côté votre idée de ce dont vous devriez être capable. Planifier pour l’avenir, c’est simplement regarder vers l’avenir et planifier le moyen le plus économe en énergie pour effectuer les tâches de votre journée. L’ego peut être un grand ennemi d’utiliser les moyens les plus éconergétiques pour accomplir une tâche. Vous n’avez peut-être pas l’air aussi cool que vous voudriez, vous n’avez pas l’impression de ne pas fonctionner au niveau que vous devriez être en mesure de faire ou d’endommager la vue d’une autre personne. Est-il plus important pour vous de fonctionner à partir de l’ego,
Aliments
La nourriture que vous consommez est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la fatigue, même si vous ne souffrez pas de douleur chronique. Ce serait formidable si un «régime fibro» fonctionnait pour tout le monde, mais ce n’est pas réaliste. L’industrie de l’alimentation est tellement énorme en Amérique parce que différents régimes fonctionnent différemment pour différentes personnes. Trouver un régime qui fonctionne pour apporter de l’énergie à votre corps nécessite de l’expérience et des expériences. Il peut être frustrant d’essayer plusieurs régimes sans trouver celui qui vous convient, mais vous devez prendre note des choses qui fonctionnent. Lorsque vous commencez à compiler des informations sur ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez commencer à personnaliser votre nutrition en fonction de vos besoins. Il vaut la peine d’essayer de composer votre nutrition, parce que si vous mangez indésirable, votre énergie ne sera jamais optimale.
Exercice
C’est une chose difficile à commencer lorsque vous n’avez pas d’énergie et que vous faites face à une douleur chronique. Cela peut donner l’impression d’utiliser de l’énergie que vous n’avez pas et peut sembler contre-productif au début. Commencer et créer une dynamique est toujours la partie la plus difficile, mais une fois que vous avez commencé, il devient plus facile de continuer. L’exercice ne signifie pas toujours pousser, moudre, transpirer et utiliser la dernière once d’énergie que vous avez dans votre corps. Vous pouvez faire de courtes promenades, faire des poses de yoga ou nager quelques longueurs. Essayez de faire un exercice qui utilise seulement une “cuillère” au début et essayez de le faire régulièrement. Si vous trouvez que votre énergie augmente, tant mieux. Si cela a l’effet inverse, faites ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Suppléments
Lorsqu’ils cherchent des moyens de lutter contre la fatigue, de nombreuses personnes constatent que les suppléments les aident à augmenter leur énergie. Un excellent endroit pour commencer la recherche de suppléments est de demander à votre médecin de vous faire une analyse de sang pour savoir si vous manquez de vitamines ou de minéraux essentiels. La vitamine D, le fer et les vitamines B sont couramment utilisés pour augmenter l’énergie des personnes souffrant de fibro. Il se peut également que votre corps souffre d’une autre insuffisance pouvant affecter négativement votre énergie. La mélatonine est également un supplément qui peut vous aider à mieux dormir et vous redonner plus d’énergie. Il existe plusieurs suppléments de vitamines spécialement formulés pour aider à combattre les symptômes de fibro. Trouvez celui qui vous convient le mieux.
Protégez votre sommeil
Dors le chef des moyens pour lutter contre la fatigue, période. Ce n’est pas toujours une option de se coucher au milieu de la journée et de faire une sieste. Cependant, il est possible de planifier à l’avance et de protéger votre sommeil pour vous assurer d’obtenir le maximum. Cela peut vouloir dire aller au lit tôt; prendre un somnifère; trouver des oreillers, des masques de sommeil, des rideaux occultants, des draps, des surmatelas, etc., dont vous avez besoin pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Si le sommeil est la chose la plus importante dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, accordez-vous la priorité à une bonne quantité de sommeil réparateur. Protégez votre sommeil.
État d’esprit
Dans le traitement des maux humains dus au cancer, à la SP, à la fibromyalgie, à la douleur chronique ou à la fatigue chronique, la mentalité est toujours la chose la plus importante. Il est incroyable de rechercher des histoires sur ce que les gens peuvent accomplir avec le pouvoir de l’esprit. Si vous vous concentrez constamment sur vos symptômes et votre fatigue, alors cela gouverne votre vie. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous devrez conditionner votre esprit au fil du temps pour sélectionner les pensées sur lesquelles vous insistez. La pratique de la réorientation de votre esprit renforcera également votre fonction cognitive, et la méditation est un excellent moyen de pratiquer la réorientation de votre esprit. La mentalité vous aidera également à rester motivé pour vaincre l’ego, planifier en conséquence, rester cohérent avec l’exercice et gérer votre nutrition.
Voici quelques suggestions de moyens pour lutter contre la fatigue liée à la fibromyalgie. Le plus important est de trouver ce qui vous convient le mieux. Quels sont les moyens de lutter contre la fatigue qui fonctionnent pour vous? Merci de les partager dans les commentaires.
