In de strijd tegen fibromyalgie is vermoeidheid een van de meest uitdagende gevechten om onder ogen te zien. Hoe kun je energie terugkrijgen, of nieuwe bronnen van energie vinden om toegang te krijgen. Hoe kunnen we extra lepels vinden om in onze zak te stoppen? Er zijn verschillende dingen die gedaan kunnen worden, maar elke persoon is anders. Wat voor sommigen werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Hier zijn enkele suggesties voor een aantal manieren om vermoeidheid te bestrijden.

Manieren om vermoeidheid te bestrijden

Bescherm je  lepels

Het idee van de lepelentheorie is een geweldige manier om de realiteit van fibromyalgie te verklaren. Kort gezegd zegt de lepel theorie dat je een bepaald aantal lepels moet gebruiken elke dag (denk aan hen als eenheden van energie). Bij het vinden van manieren om vermoeidheid te bestrijden, is het meest eenvoudige antwoord conservatie. Probeer de energiereserves die je hebt te beschermen. Dit betekent leren nee zeggen tegen dingen. Soms moeten pijnpatiënten nee zeggen tegen dingen die ze willen doen, dus het is belangrijk om ook nee te zeggen tegen dingen die we niet willen doen of die niet de energie hebben om te doen. Als je activiteiten probeert te doen die je lepels pakken, gewoon omdat je iemands gevoelens probeert te beschermen, dan moet je misschien een aantal prioriteiten evalueren. Is het belangrijker om je lichaam te laten functioneren en om energie over te houden voor je geliefden? Of, is het belangrijker om iemands gevoelens te beschermen en ermee in te stemmen iets te doen waar je misschien geen energie voor hebt? Het kan belangrijk voor je zijn om die persoon een prioriteit te maken, en dat is een keuze die je voor jezelf moet maken. Behoud is de meest voor de hand liggende en conservatieve manier om je energie te behouden.

Vooruit plannen

Dit is een subcategorie om je lepels te beschermen, maar vooruit plannen kan een geweldig hulpmiddel zijn. Er is een bepaalde hoeveelheid leven die je niet kunt plannen, maar je kunt proberen jezelf voor succes te maken in plaats van voor mislukking. Het kan betekenen dat je de gemotoriseerde kar in de supermarkt moet gebruiken, activiteiten moet vermijden die je teveel belasten, of je idee van wat je zou kunnen zijn opzij zet. Vooruit plannen betekent gewoon vooruit kijken en de meest energiezuinige manier plannen om de taken van uw dag uit te voeren. Het ego kan een grote vijand zijn van het gebruik van de meest energie-efficiënte middelen om een ​​taak uit te voeren. Je ziet er misschien niet zo cool uit als je zou willen, het gevoel hebben dat je niet werkt op het niveau dat je zou moeten kunnen, of dat je de mening van anderen over jezelf zou beschadigen. Is het belangrijker voor je om vanuit ego te opereren,

Voedsel

Het voedsel dat je consumeert is een van de grootste manieren om vermoeidheid te bestrijden, zelfs als je niet lijdt aan chronische pijn. Het zou geweldig zijn als er een “fibro-dieet” zou zijn dat voor iedereen werkte, maar dat is niet realistisch. De voedingsindustrie is zo groot in Amerika, omdat verschillende diëten anders werken voor verschillende mensen. Het vinden van een dieet dat werkt om energie naar je lichaam te brengen, vereist ervaring en experimenten. Het kan frustrerend zijn om verschillende diëten te proberen en niet de juiste voor jou te vinden, maar je moet wel letten op de dingen die wel werken. Wanneer u begint met het verzamelen van informatie over wat voor u werkt, kunt u beginnen met het aanpassen van uw voeding aan uw behoeften. Het loont de moeite om je voeding in te bellen, want als je rommel eet, zal je energie nooit optimaal zijn.

Oefening

Het is moeilijk om te beginnen als je geen energie hebt en chronische pijn hebt. Het kan voelen alsof je energie gebruikt die je niet hebt, en het kan in het begin contraproductief aanvoelen. Aan de slag gaan en het momentum opbouwen is altijd het moeilijkste, maar als je eenmaal begint, wordt het gemakkelijker om door te gaan. Oefening betekent niet altijd duwen, malen, zweten en het gebruiken van elk laatste greintje energie dat je in je lichaam hebt. Je kunt korte wandelingen maken, wat yogahoudingen doen of een paar baantjes trekken. Probeer in het begin oefeningen uit te voeren die slechts één “lepel” gebruiken en probeer het regelmatig te doen. Als je merkt dat je energie toeneemt, geweldig. Als het het tegenovergestelde effect heeft, doe dan wat het beste werkt voor je lichaam.

supplementen

Bij het zoeken naar manieren om vermoeidheid te bestrijden, helpen veel mensen supplementen hen hun energie te verhogen. Een geweldige plek om met supplementen te beginnen, is door een bloedtest van uw arts te laten uitvoeren om te zien of u tekort bent aan essentiële vitaminen of mineralen. Vitamine D-, ijzer- en B-vitaminen worden vaak gebruikt om de energie van fibro-patiënten te verhogen. Er kan ook een andere verbinding zijn waar uw lichaam een ​​tekort aan heeft dat uw energie negatief kan beïnvloeden. Melatonine is ook een supplement dat je kan helpen meer rust te slapen, en op zijn beurt je meer energie te geven. Er zijn verschillende vitaminesupplementen die speciaal zijn ontwikkeld om fibro-symptomen te bestrijden. Zoek degene die het beste voor u werkt.

Bescherm uw slaap

Slaap de leider van manieren om de moeheid te bestrijden, periode. Het is niet altijd een optie om halverwege de dag in bed te klimmen en een lang dutje te doen. Het is echter mogelijk om vooruit te plannen en uw slaap te beschermen zodat u er zeker van bent dat u zoveel mogelijk krijgt. Het kan betekenen dat je vroeg naar bed gaat; een slaapmiddel nemen; het vinden van kussens, slaapmaskers, verduisteringsgordijnen, lakens, topmatrassen, enz. die u nodig heeft om de meest rustgevende slaap mogelijk te maken. Als slapen het belangrijkste is dat je lichaam nodig heeft om optimaal te presteren, maak dan van een goede hoeveelheid rustgevende slaap een prioriteit. Bescherm je slaap.

Manier van denken

Bij het behandelen van menselijke kwalen van kanker, MS, fibromyalgie, chronische pijn of chronische vermoeidheid, is mindset altijd het belangrijkste. Het is ongelooflijk om de verhalen te onderzoeken over wat mensen kunnen bereiken met de kracht van de geest. Als je je constant concentreert op je symptomen en vermoeidheid, dan regeert het je leven. Vanzelfsprekend is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je zult je geest in de loop van de tijd moeten conditioneren om selectief te zijn van de gedachten waar je over stilstaat. De praktijk van het opnieuw richten van je geest zal je cognitieve functie ook versterken, en meditatie is een geweldige manier om het ombuigen van je geest te oefenen. Mindset maakt het ook gemakkelijker gemotiveerd te blijven om ego te overwinnen, dienovereenkomstig te plannen, consistent te blijven met lichaamsbeweging en ook je voeding te beheren.

Dit zijn enkele suggesties voor manieren om vermoeidheid gerelateerd aan fibromyalgie te bestrijden. Het belangrijkste is om te vinden wat het beste voor u werkt. Wat zijn enkele manieren om vermoeidheid te bestrijden die voor u werkt? Deel ze alsjeblieft in de comments.