Det er ikke uvanlig å ha problemer med hoftebøyer eller smerter i dette området når man lever med fibromyalgi. Hoftene, hoftebøyerne og korsryggen korrelerer med fibromyalgismerteområder på grunn av ømme områder rundt korsryggen, mange flere triggerpunktområder og andre forhold som påvirker områdene rundt.
Hoftebøyemusklene lar hoftene dine bevege seg med fleksibilitet. Du engasjerer disse musklene hver gang du beveger bena, og det betyr at hoftene dine er involvert i de fleste bevegelsene du gjør gjennom den gjennomsnittlige dagen.
En frisk person er kanskje ikke klar over hvor ofte de bruker hofteleddsbøyerne, men alle som lever med fibromyalgi og opplever hoftebøyersmerter vil være godt klar over dette på en mer regelmessig basis.
Jeg har personlig håndtert hoftebøyersmerter og senere re-styrking av disse områdene mens jeg utviklet mer fibrosikre øvelser etter min full hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg skjønner det. Jeg vil ta opp mer av dette senere i den nedre delen av denne artikkelen.
Selv om det er noen kjente skader og medisinske tilstander som kan forårsake smerter i hoftebøyerne, kan det være vanskelig å identifisere en direkte årsak til denne smerten hos noen med fibromyalgi, bortsett fra de mange daglige aktivitetene som jeg ofte refererer til.
Vi kan behandle smerten som et annet symptom på den diagnostiserte tilstanden eller bruke mer tid på å finne en eksakt årsak til smerten. Uansett er fibromyalgi og hoftebøyersmerte ofte svekkende hvis de ikke behandles effektivt og raskt.
Forstå fibromyalgi og
hoftebøyersmerte Hoftebøyesmerte blir ofte referert til som fleksortendinose. Smerten fra denne tilstanden kommer vanligvis fra en eller begge av følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse musklene er ofte klumpet sammen som en enhet, referert til som illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for mange generelle rygg- og bensmerter fordi sittestillingene som de fleste holder gjennom dagen, gjør at muskelen forkortes over en lengre periode. Når du reiser deg og begynner å bevege deg rundt igjen, ønsker ikke den muskelen å forlenge seg og fungere som den skal.
For de som lider av fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler som hjelper hoftene å bevege seg. Dette inkluderer quadriceps, selv om disse musklene er lavere enn de fleste hoftebøyermuskler.
Mens flexor tendinose forårsaket av en skade eller problem som ikke er relatert til fibromyalgi kan fokusere på en bestemt muskel eller område av hoften, kan fibromyalgipasienter oppleve smerte som sprer seg utover hele denne delen av kroppen. Årsaken til smerten er ofte uforklarlig, slik det vanligvis er med fibromyalgismerter.
Behandling av fibromyalgi og hoftebøyersmerter
En enkel måte å forhindre noe fibromyalgi og hoftebøyersmerter på er å unngå å sitte i én stilling over lengre tid. Reis deg opp og beveg deg rundt med jevne mellomrom, slik at musklene dine ikke rekker å sette seg i én posisjon.
Du hører meg ofte anbefale sikker og effektiv trening og viktigheten av å delta på et eller annet nivå av trening for å holde kroppen sterk og mer fleksibel, og dette er en annen anbefaling for hoftebøyersmerter også.
Jo mer du lærer hvordan du beveger deg og hvordan vinkler og overkompensasjon betyr noe, jo lettere er det å forhindre noen årsaker til muskelsmerter. Du kan følge meg på Fibro Fit People-siden for å lære flere måter å trygt og skånsomt arbeide med disse mer sårbare områdene. I videodelen der vil du se øvelser som mine “side til side”-øvelser som hjelper til med å forsiktig trene hofter og korsrygg, piriformis og mer.
Jeg jobber også med kvinner etter hysterektomi og annen abdominal kirurgi for å skånsomt styrke disse sårbare områdene. Jeg har vært der, og ja, det er mulig å føle seg sterk etter en hysterektomi og mens man lever med kompleksiteten av fibromyalgi og bitilstander.
Strekket jeg utfører her er flott å gjøre når som helst, spesielt etter å ha sittet. Vi trekker ett ben opp til kneet (ingen sko) og legger foten forsiktig på innsiden av kneet eller lavere om nødvendig (dette løsner hoftene) så trekker vi armen opp på samme side og kjenner lyset strekke seg fra hoftene gjennom hoftene. skråstilte.
Hvis du bruker mye av dagen på å sitte ved et skrivebord, invester i en kontorstol som er svært justerbar. Sett stolen høyere, la hoftene hvile over knærne. Denne stillingen er sunnere for hoftebøyerne og kan eliminere smerter forårsaket av forkortning av disse musklene i den typiske kontorstolstillingen. Det kan også være lurt å vurdere et stående skrivebord som lar deg enkelt løfte arbeidsplassen.
Jeg begynte å bruke et stående skrivebord i fjor og synes det er veldig nyttig, faktisk gjør jeg mer stående ved pulten min nå enn jeg gjør sittende. (merk: noen stående pulter kan være vanskelige å sette opp og ned på skuldrene, så det kan være nødvendig å skaffe seg et stående skrivebord som bruker en elektrisk kontroll for bevegelige stillinger)
Regelmessig styrketrening og veldig skånsom tøying (gjort trygt) kan bidra til å holde disse musklene sterke og fleksible. Igjen, sørg for å unngå overdreven sittestilling, ellers kan dette sabotere innsatsen for å innlemme effektiv trening.
Takk skal du ha !! Lisa.
