Det er ikke ualmindeligt at have problemer med hoftebøjer eller smerter i dette område, når man lever med fibromyalgi. Hofter, hoftebøjere og lænd korrelerer med fibromyalgi-smerteområder på grund af ømme områder omkring lænden, mange flere triggerpunktområder og andre tilstande, der påvirker de omkringliggende områder.
Hoftebøjningsmusklerne tillader dine hofter at bevæge sig med fleksibilitet. Du engagerer disse muskler, når du bevæger dine ben, og det betyder, at dine hofter er involveret i de fleste af de bevægelser, du foretager i løbet af den gennemsnitlige dag.
En sund person er måske ikke klar over, hvor ofte de bruger deres hoftebøjer, men enhver, der lever med fibromyalgi, og som oplever hoftebøjersmerter, vil være udmærket klar over dette på en mere regelmæssig basis.
Jeg har personligt beskæftiget mig med hoftebøjningssmerter og senere genstyrkelse af disse områder, mens jeg udviklede mere fibrosikre øvelser efter min fulde hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg forstår det. Jeg vil behandle mere af dette senere i den nederste del af denne artikel.
Selvom der er nogle kendte skader og medicinske tilstande, der kan forårsage smerter i hoftebøjer, kan det være svært at identificere en direkte årsag til denne smerte hos en person med fibromyalgi, bortset fra de mange daglige aktiviteter, som jeg ofte henviser til.
Vi kan behandle smerten som et andet symptom på den diagnosticerede tilstand eller tage mere tid til at bestemme en nøjagtig årsag til smerten. Uanset hvad, er fibromyalgi og hoftebøjersmerter ofte invaliderende, hvis de ikke behandles effektivt og hurtigt.
Forståelse af fibromyalgi og
hoftebøjningssmerter Hoftebøjningssmerter omtales ofte som fleksortendinose. Smerten fra denne tilstand kommer typisk fra en eller begge af følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse muskler er ofte klumpet sammen som en enhed, kaldet illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for en masse generelle ryg- og bensmerter, fordi de siddestillinger, som de fleste mennesker holder i løbet af dagen, får musklen til at forkortes i en længere periode. Når du rejser dig op og begynder at bevæge dig rundt igen, ønsker den muskel ikke at blive længere og fungere korrekt.
For dem, der lider af fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler, der hjælper hofterne med at bevæge sig. Dette inkluderer quadriceps, selvom disse muskler er lavere end de fleste hoftebøjermuskler.
Mens flexor tendinose forårsaget af en skade eller et problem, der ikke er relateret til fibromyalgi, kan fokusere på en bestemt muskel eller område af hoften, kan fibromyalgipatienter opleve smerte, der spreder sig ud i hele denne region af kroppen. Årsagen til smerterne er ofte uforklarlig, som det typisk er tilfældet med fibromyalgismerter.
Behandling af fibromyalgi og
hoftebøjningssmerter En enkel måde at forhindre nogle fibromyalgi- og hoftebøjersmerter på er at undgå at sidde i én stilling i lang tid. Rejs dig op og bevæg dig med jævne mellemrum, så dine muskler ikke når at sætte sig i én position.
Du hører mig ofte anbefale sikker og effektiv træning og vigtigheden af at deltage i et eller andet niveau af træning for at holde din krop stærk og mere fleksibel, og dette er også en anden anbefaling til hoftebøjersmerter.
Jo mere du lærer, hvordan du bevæger dig, og hvordan vinkler og overkompensation betyder noget, jo lettere er det at forebygge nogle årsager til muskelsmerter. Du kan følge mig på Fibro Fit People-siden for at lære flere måder at arbejde sikkert og skånsomt på disse mere sårbare områder. I videoafsnittet der vil du se øvelser som mine “side til side” øvelser, der hjælper til blidt at arbejde hofter og lænd, piriformis med mere.
Jeg arbejder også med kvinder efter hysterektomi og anden abdominal operation for blidt at styrke disse sårbare områder. Jeg har været der, og ja, det er muligt at føle sig stærk efter en hysterektomi og mens man lever med kompleksiteten af fibromyalgi og bi-tilstande.
Det stræk, jeg udfører her, er fantastisk at gøre når som helst, især efter at have siddet. Vi trækker det ene ben op til knæet (ingen sko) og placerer foden forsigtigt på indersiden af knæet eller lavere om nødvendigt (dette løsner hofterne), trækker derefter armen op på samme side og mærker lyset strække sig fra dine hofter gennem dine skråninger.
Hvis du bruger meget af dagen på at sidde ved et skrivebord, så invester i en kontorstol, der er meget justerbar. Sæt stolen højere, så dine hofter hviler over dine knæ. Denne stilling er sundere for dine hoftebøjere og kan eliminere smerter forårsaget af afkortning af disse muskler i den typiske kontorstolsposition. Du kan også overveje et stående skrivebord, der giver dig mulighed for nemt at løfte din arbejdsplads.
Jeg begyndte at bruge et stående skrivebord sidste år og finder det meget nyttigt, faktisk gør jeg mere stående ved mit skrivebord nu, end jeg gør siddende. (bemærk: nogle stående skriveborde kan være svære at sætte op og ned på skuldrene, så det kan være nødvendigt at anskaffe sig et stående skrivebord, der bruger en elektrisk kontrol til at bevæge sig)
Regelmæssig styrketræning og meget blid udstrækning (udført sikkert) kan hjælpe med at holde disse muskler stærke og fleksible. Igen, sørg for at undgå overdreven siddende, eller dette kan sabotere indsatsen for at inkorporere effektiv træning.
Tak skal du have !! Lisa.
