Anslået 1,5 procent af den voksne befolkning er påvirket af fibromyalgi i Canada. Kronisk træthedssyndrom (CFS) påvirker cirka 1,4 procent af canadiske voksne. Begge lidelser har lignende symptomer. De fleste eksperter er enige om, at disse to forhold sandsynligvis er relateret; nogle mener dog, at de faktisk kan være den samme sygdom.
Hvis du lider af smerter, en træthed forårsaget af fibromyalgi, kan du læse op på disse 7 tip for at hjælpe med at håndtere dine symptomer:
1. Evaluer symptomer dagligt.
Mennesker med fibromyalgi og CFS oplever forskellige niveauer af smerte og træthed, inklusive perioder med remission. Vurder din tilstand hver morgen, og prøv at justere dine planer i overensstemmelse hermed. Når du ikke sover godt, skal du deltage i mindre aktivitet. Når du føler dig godt udhvilet og smerter er acceptabel, gør du mere. Moderering er nøglen.
2. Få regelmæssig træning.
Når du er træt eller har smerter, kan bevægelse være den sidste ting, du har lyst til at gøre. Imidlertid kan regelmæssig, moderat træning bidrage til at lindre smertesymptomer, reducere stress og hjælpe med søvn. Pace dig selv, baseret på, hvordan du føler dig hver dag.
3. Brug massage til at behandle smerter.
Massage er en gennemprøvet måde at reducere stress og muskelsmerter. Det kan bruges til at forbedre bevægelsesområdet og behandle depression og angst.
4. Tilfør varme.
Varme øger blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at lindre stive og ømme muskler. Påfør en varm, fugtig vaskeklud; tag et varmt brusebad, eller blød i badekaret. Du kan også behandle dyb muskelsmerter forårsaget af fibromyalgi med en ispakke.
5. Prøv alternative behandlingsformer.
Nogle mennesker finder ud af, at alternative behandlingsformer, såsom akupunktur, kan hjælpe med træthed og smerter, men undersøgelser viser blandede resultater. Hvis du vil finde ud af mere om alternative behandlingsformer, skal du tale med en sundhedslæge.
6. Prioriter søvn.
Både fibromyalgi og CFS kan gøre søvn vanskelig. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag – og undgå lur – kan hjælpe. Nogle mennesker finder ud af, at det at gøre en afslappende sengetid rutine kan gøre det lettere at sovne. Dette kan omfatte at tage et varmt bad eller læse før sengetid.
7. Sig nej til overdrevne engagementer.
At lære at sige nej er vigtigt for at minimere stress, klare træthed og håndtere smerter. At leve med CFS eller fibromyalgi betyder at acceptere, at du muligvis ikke kan acceptere enhver social invitation. Tilsvarende kan du muligvis ikke påtage dig ekstra ansvar på arbejdet.
Del med din elskede.
