Naar schatting 1,5 procent van de volwassen bevolking wordt getroffen door fibromyalgie in Canada. Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) treft ongeveer 1,4 procent van de Canadese volwassenen. Beide aandoeningen hebben vergelijkbare symptomen. De meeste experts zijn het erover eens dat deze twee voorwaarden waarschijnlijk verband houden; sommigen geloven echter dat ze misschien dezelfde ziekte zijn.
Als u last heeft van pijn en vermoeidheid veroorzaakt door fibromyalgie, lees dan deze 7 tips om uw symptomen te helpen beheersen:
1. Beoordeel de symptomen van dag tot dag.
Mensen met fibromyalgie en CVS ervaren verschillende niveaus van pijn en vermoeidheid, waaronder periodes van remissie. Beoordeel elke ochtend uw toestand en probeer uw plannen dienovereenkomstig aan te passen. Als je niet goed slaapt, doe dan minder aan activiteit. Doe meer als je je goed uitgerust voelt en pijn is te verdragen. Moderatie is de sleutel.
2. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Als je moe bent of pijn hebt, is bewegen misschien het laatste waar je zin in hebt. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan echter bijdragen aan het verlichten van pijnsymptomen, het verminderen van stress en het helpen met slapen. Tempo jezelf, op basis van hoe je je elke dag voelt.
3. Gebruik massage om pijn te behandelen.
Massage is een bewezen manier om stress en spierpijn te verminderen. Het kan worden gebruikt om het bewegingsbereik te verbeteren en depressie en angst te behandelen.
4. Breng warmte aan.
Warmte verhoogt de bloedstroom en kan helpen om stijve en pijnlijke spieren te verlichten. Breng een warm, vochtig washandje aan; neem een warme douche of geniet van het bad. Je kunt ook diepe spierpijn veroorzaakt door fibromyalgie behandelen met een ijspak.
5. Probeer alternatieve therapieën.
Sommige mensen vinden dat alternatieve therapieën, zoals acupunctuur, kunnen helpen bij vermoeidheid en pijn, maar studies tonen gemengde resultaten. Neem contact op met een arts als u meer wilt weten over alternatieve therapieën.
6. Prioriteer slaap.
Zowel fibromyalgie als CVS kunnen de slaap moeilijk maken. Naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden – en dutjes vermijden – kan helpen. Sommige mensen vinden dat het hebben van een ontspannen routine voor het slapengaan het in slaap vallen gemakkelijker kan maken. Dit kan het nemen van een warm bad of lezen voor het slapen gaan omvatten.
7. Zeg nee tegen overdreven engagementen.
Leren nee te zeggen is belangrijk bij het minimaliseren van stress, omgaan met vermoeidheid en omgaan met pijn. Leven met CVS of fibromyalgie betekent accepteren dat je misschien niet elke sociale uitnodiging kunt accepteren. Evenzo kunt u op uw werk mogelijk geen extra verantwoordelijkheden op u nemen.
Deel met je geliefde.
