Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de fléchisseur de la hanche ou de la douleur dans cette zone lorsque vous souffrez de fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses de la fibromyalgie en raison des zones sensibles du bas du dos, de nombreuses autres zones de points de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger avec souplesse. Vous engagez ces muscles chaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée moyenne.
Une personne en bonne santé peut ne pas se rendre compte de la fréquence à laquelle elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne atteinte de fibromyalgie qui éprouve une douleur au fléchisseur de la hanche en sera bien consciente plus régulièrement.
J’ai personnellement traité la douleur du fléchisseur de la hanche, puis le renforcement ultérieur de ces zones tout en développant des exercices plus sûrs pour les fibros après mon hystérectomie complète il y a cinq ans. Oui, je comprends. J’aborderai plus en détail plus tard dans la partie inférieure de cet article.
Bien qu’il existe des blessures et des conditions médicales connues qui peuvent causer des douleurs dans les fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles je fais souvent référence.
Nous pourrions traiter la douleur comme un autre symptôme de la maladie diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer une cause exacte de la douleur. Quoi qu’il en soit, la fibromyalgie et la douleur du fléchisseur de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées efficacement et rapidement.
Comprendre l’ ibromyalgie F et la
douleur du fléchisseur de la hanche
La douleur du fléchisseur de la hanche est souvent appelée tendinose du fléchisseur . La douleur de cette condition provient généralement d’un ou des deux muscles suivants: Illicacus et Psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une seule unité, appelée illiopsoas.
Le psoas est responsable de beaucoup de douleurs générales au dos et aux jambes parce que les positions assises que la plupart des gens tiennent tout au long de la journée provoquent un raccourcissement musculaire pendant une longue période. Lorsque vous vous levez et recommencez à vous déplacer, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement.
Pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, même si ces muscles sont plus bas que la plupart des muscles fléchisseurs de la hanche.
Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut se concentrer sur un muscle ou une zone de la hanche en particulier, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur qui se propage dans cette région du corps. La cause de la douleur est souvent inexplicable, comme c’est généralement le cas avec la douleur de la fibromyalgie.
Traitement de la fibromyalgie et de la douleur du fléchisseur de la hanche
Un moyen simple de prévenir la fibromyalgie et les douleurs des fléchisseurs de la hanche est d’éviter de rester assis dans une position pendant une longue période. Levez-vous et déplacez-vous périodiquement pour que vos muscles n’aient pas le temps de s’installer dans une position.
Vous m’entendez souvent recommander des exercices sûrs et efficaces et l’importance de participer à un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps fort et plus flexible, et c’est aussi une autre recommandation pour la douleur du fléchisseur de la hanche.
Comme alternative aux sangles et / ou en ramenant le cou en avant, rapprochez-vous d’une chaise en étant allongé sur le sol, puis croisez une jambe sur l’autre juste au-dessus du genou et tenez. La chaise agit vraiment comme une personne ou un thérapeute vous aidant à vous étirer de manière plus sûre et plus efficace.
Utiliser une chaise pour augmenter l’étirement en toute sécurité
évitez d’appuyer, soulevez simplement le genou.
Plus vous apprenez à bouger et à quel point les angles et la compensation sont importants, plus il est facile de prévenir certaines causes de douleurs musculaires. Vous pouvez me suivre sur la page Fibro Fit People pour découvrir d’autres façons de travailler en toute sécurité et en douceur dans ces zones les plus vulnérables. Dans la section vidéo, vous verrez des exercices comme mes exercices «côte à côte» qui aident à travailler doucement les hanches et le bas du dos, les piriformes et plus encore.
Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et d’autres chirurgies abdominales pour renforcer en douceur ces zones vulnérables. J’y suis allé, et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et en vivant avec la complexité de la fibromyalgie et des co-conditions.
L’étirement que j’effectue ici est génial à faire à tout moment, surtout après s’être assis. Nous nous dressons sur une jambe (pas de chaussures) juste au-dessus OU en dessous du genou (cela desserre les hanches), puis tirons le bras du même côté et sentons la lumière s’étirer de vos hanches à travers vos obliques. Ici, je mets mon talon juste au-dessus du genou, pas sur le genou lui-même.
Légèrement différent du yoga, ce que nous faisons est plus de gamme de techniques de mouvement pour la fibromyalgie. Par conséquent, évitez de pousser dans le genou ou à l’intérieur de la jambe opposée. L’idée est de soulever et d’étirer le mouvement.
Si vous passez une grande partie de votre journée assis à un bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Réglez la chaise plus haut, permettant à vos hanches de reposer au-dessus de vos genoux. Cette position est plus saine pour vos fléchisseurs de hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position typique d’une chaise de bureau. Vous pouvez également envisager un bureau debout qui vous permet de soulever facilement votre espace de travail.
J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et je le trouve très utile, en fait, je suis plus debout à mon bureau maintenant que assis. (Remarque: certains bureaux debout peuvent être difficiles à monter et à descendre, il peut donc être nécessaire d’obtenir un bureau debout qui utilise une commande électrique pour se déplacer).
Un entraînement musculaire régulier et des étirements très doux (effectués en toute sécurité) peuvent aider à maintenir ces muscles forts et flexibles. Encore une fois, assurez-vous d’éviter une position assise excessive ou cela peut saboter les efforts visant à incorporer un exercice efficace.
Merci !! Lisa.
