Det gjør bare vondt overalt: Alle som lider av det såkalte fibromyalgi syndromet (FMS) klager ofte over smerter over hele kroppen , spesielt muskler og sener. Angrepene kan vare i flere dager og legge en enorm belastning på hverdagen. På denne siden vil vi vise deg måter og tiltak for å forlenge pausene mellom angrepene og dermed forbedre livskvaliteten din på lang sikt.
Usikker på om symptomene dine tyder på fibromyalgi eller er du interessert i hvordan syndromet oppsto i utgangspunktet? I denne artikkelen finner du denne detaljerte informasjonen.
Tips 1: fortsett å bevege deg
Hvis du lider av fibromyalgi, vet du det sikkert: Etter en doktormaraton, kanskje til og med sykehusopphold eller psykosomatisk behandling, er du fortsatt ikke kvitt symptomene dine. Ofte oppnår de forskjellige tiltakene rett og slett ikke målet fordi ingen spesifikk fysisk årsak kan bli funnet . Vår erfaring har vist at for mye spenning i musklene og fasciae kan forårsake smerte og årsaken til tilsynelatende uforklarlige klager.
Selv om vi ofte ikke snakker om fibromyalgi som en sykdom, betyr det ikke at vi ikke tar symptomene på alvor. Tvert imot: Vi vil hjelpe deg med å forstå smerten din mer.
Spesielt hvis det gjør vondt unngå * inne, er det mange pasienter å flytte . Det er akkurat her nøkkelen til løsningen ligger. Dette blir også tydeliggjort i retningslinjene til de europeiske revmatologene (European League Against Rheumatism): Fysiske øvelser er den eneste terapivarianten som er vurdert som “sterkt anbefalt” – fra utholdenhetstrening til vannjogging 1) .
Vi har utviklet strekkøvelsene våre spesielt for smertepasienter som ønsker å motvirke overstrekte og forkortede muskler og fasciae. Det er best å begynne å øve med områdene i kroppen som er spesielt påvirket av smerter. Vær tålmodig og gi deg tid til at det fungerer. Øvelsene våre spenner fra topp til tå – bare velg den rette for deg.
Fibromyalgi -trening for hele kroppen
Denne øvelsen er spesielt nyttig hvis du har smerter i hofter, rumpe, rygg og / eller lår. Alt du trenger er en solid stol som du kan holde godt på. https://www.youtube.com/embed/Gsucudqqzl8?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.liebscher-bracht.com
Tips nr. 2: Slapp av vevet ditt med fascia -rullemassasjer
En effektiv måte å slappe av muskelfascialt vev og mobilisere det på en skånsom måte er fascia roll-massasje. Denne metoden kan være ubehagelig i begynnelsen, spesielt med ekstremt forkortede og anspente områder av kroppen, men ikke la den skremme deg og bare legge så mye press du orker.
Målet med fascia roll -massasjen er å få fasciae smidige slik at musklene får den plassen de trenger for å strekke seg. Ved å bevege deg får du metabolismen i fasciavevet i gang : De metabolske produktene som ikke lenger er nødvendige, forskyves og kan derfor transporteres bort raskere. Slik stimulerer du reparasjonsprosesser aktivt .
I tillegg kan cilia på fibroblastene (som vever nye fasciae 24 timer i døgnet) bryte ned mattede fascia -tråder, noe som også gir avslapning og ny fleksibilitet . Du gjør noe godt for musklene dine uten mye innsats! Fascia roll -massasjen er derfor et utmerket tillegg til våre strekkøvelser.
Tips 3: Bruk osteopress som et akutt hjelpemiddel
Vi antar at smerte i de fleste tilfeller er et resultat av overdreven muskelfascial spenning . For å gi betydelig lindring i akutte tilfeller har vi i Liebscher & Bracht utviklet en manuell terapeutisk teknikk kjent som osteopressur. Her blir smertereseptorer spesifikt presset på svært spesifikke punkter i periosteum. Hjernen gir deretter muskler og fascia et direkte signal om å slappe av.
På denne måten kan spenningene reduseres til et normalt nivå raskt og effektivt . Så snart avslapningen har startet, kan smerten eller ubehaget også forsvinne. Siden fibromyalgi-pasienter vanligvis påvirker flere smerteområder samtidig, kan denne metoden bidra til å få spesifikke områder symptomfrie .
Du kan også bruke en lett versjon av metoden på deg selv. Men hvis du fortsatt er usikker og foretrekker å sette deg i erfarne hender, kan du kontakte en sertifisert Liebscher & Bracht -terapeut.
Tips 4: Se på kostholdet ditt
For å få symptomene på fibromyalgi under kontroll, er det også viktig å ta en titt på dietten: Det antas at såkalt oksidativt stress øker ved fibromyalgi. Dette betyr at kroppen må håndtere mange frie radikaler, det vil si aggressive oksygenatomer.
Av denne grunn anbefales et antiinflammatorisk kosthold som har antioksidanteffekter . Du kan få antioksidanter gjennom et sunt, plantebasert kosthold som er rikt på vitaminer, mineraler, sporstoffer, enzymer og fytokjemikalier. Alt som øker muskeltonen, f.eks. B. Luksusmat som alkohol bør unngås.
Intermitterende faste er en annen måte å stimulere de selvhelbredende prosessene i cellene . Målet er å gi kroppen spesifikke pauser i inntaket av mat. På denne måten kan ikke bare stoffskiftet lindres, men såkalt autofagi virker også . Du kan tenke på denne prosessen som søppelavfall, der skadelige molekyler brytes ned og cellene kan fornye seg.
Del denne artikkelen
