Bazen fibromiyalji ile yaşam bir mayın tarlasında gezinmek gibi hissedebilir. Fibromiyaljinizin iltihaplanmasına neden olan semptomlarınızı ağırlaştırabilen sonsuz miktarda “mayın” vardır. Dikkatli bir şekilde ilerlemelisiniz, çünkü yanlış bir adım bile günlerce sizi etkileyerek ağrı veya hasardan kurtulmaya çalışırken sizi etkileyebilir.
Bu tehditlerin ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini anlamak, fibromiyalji mayın tarlasında gezinmeye çalışırken size yardımcı olabilir. Herkes çeşitli tehditlere veya tetikleyicilere farklı tepkiler verirken, fibromiyalji hastalarının bilmesi gereken bir avuç tehdit vardır. Fibromiyalji semptomlarınızın iltihaplanmasına neden olabilecek 15 farklı şeyin bir listesini hazırladık.
# 1: MSG (monosodyum glutamat)
MSG, marketlerde ve bazı meyve ve sebzelerde satın aldığımız işlenmiş gıdaların çoğunda bulunan bir lezzet arttırıcıdır. MSG ve diğer gıda katkı maddeleri, fibromiyaljili hastalarda ağrı duyarlılığını artıran nöronları aktive eder. Araştırmacılar tarafından Florida’daki Malcolm Randall Gazileri İşleri Tıp Merkezi’nde yürütülen fibromiyalji hastalarının bir çalışmasında, monosodyum glutamatın (MSG) ortadan kaldırılmasından sonraki aylarda “hepsinin semptomlarının tam veya neredeyse tamamen çözüldüğünü” buldular. veya MSG artı aspartam. Diyetiniz. ” [1]
Çalışma, “MSG ve diğer eksitotoksinlerin fibromiyalji hastalarının diyetlerinden çıkarılmasının, hasta alt grubundaki dramatik sonuçlar için potansiyeli olan iyi huylu bir tedavi seçeneği sunduğuna” karar verdi.
MSG’ye bağlı olası sağlık sorunları.
MSG içeren genel yiyecekler arasında dondurulmuş yemekler, Çin yemekleri, konserve sebzeler veya çorbalar, domates, patates, mantar, Parmesan peyniri ve daha fazlası bulunur. Süpermarkette alışveriş yaparken, MSG veya monosodyum glutamat için etiketi kontrol edin. Bunun veya MSG içeriği yüksek olan diğer bileşenlerin başka isimleri de vardır, ancak bunu söylemeleri zorunlu değildir. Yiyecek etiketlerinde şu içerikleri arayın:
Glutamik asit (E 620) 2
Glutamat (E 620)
Maya özü
Her şey hidrolize
Caseinato
jelatin
# 2: Hava Durumu
Fibromiyalji hastalarının 92’si {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} ‘in hava durumunun semptomları üzerinde bir etkisi olduğunu rapor etti Fibromiyalji semptomlarının salgınları ile ilişkili en yaygın hava olayları aşırı sıcaklıklar (çok sıcak veya çok soğuk), barometrik basınçtaki değişiklikler ve zaman içindeki hızlı değişikliklerdir. İklimin gerçek etkileriyle ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, gerçek hastaların iklimlendirmenin rol oynayabileceği ezici raporlarından açıkça anlaşılmaktadır.
Bazıları için, havanın etkileriyle mücadele etmek için ekstra önlemler almak (yani aşırı sıcakta hidratlı kalmak) fibromiyaljiniz üzerindeki etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Aşırı durumlarda, farklı iklimlere gitmek yardımcı olabilir. Aslında, Ulusal Fibromiyalji Derneği Başkanı Lyne Matalana bir keresinde şöyle demiştir: “Ailelerini paketleyen ve taşıyan insanları biliyorum çünkü ülkenin başka bir bölümünün onlar için daha rahat olacağını düşünüyorlardı. Çok yoğun olabilir. “
# 3: Aşırı çaba
Her gün fibromiyalji semptomlarıyla karşılaşan bireyler olarak, ritmimizi kontrol etmemiz gereken herkesten daha iyi biliyoruz. Buna rağmen, bu fibromiyalji ile yaşayan insanlar için en büyük tuzaklardan biri olmaya devam etmektedir. İyi bir gün geçirebilir ve bedenlerimizin ellerinden daha fazla başa çıkabileceğini düşünebiliriz, hatta sınırımıza ulaştığımızı bile bilebiliriz, ama ne nedenle olursa olsun zorlamaya devam ediyoruz.
Durumunuz ne olursa olsun, aşırı çaba sarf etmek belirtilerinize kalıcı bir olumsuz etki yapabilir. Sonunda, ağrı yakalanır ve sınırlarınızı aşmamış olsanız bile iyileşmeye daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Sınırlarınızı ve hızınızı tanımak çok fazla disiplin alabilir, bu yüzden vücudunuzun ve sınırlarının farkında olmanız önemlidir. Elbette, vücudunuzun asla ilk etapta gitmenize izin vermediği günler de olacaktır, bu nedenle “ritim” bir sorun değildir.
# 4: Şeker (Basit Karbonhidratlar)
Basit karbonhidratlar, tanımı gereği, bir veya iki şekerden oluşan karbonhidratlardır. Onlar hızlı bir enerji kaynağıdır, ancak bu geçici dürtüyü genellikle enerji seviyelerinde bir şok izler. Fibromiyalji hastaları da kan şekeri değişikliklerine karşı daha duyarlı olduklarından, basit karbonhidratlar kısıtlanmalı veya diyetimizden çıkarılmalıdır.
Enerji seviyelerini etkilemeye ek olarak, aşırı şeker tüketimi sinir hasarı gibi diğer olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Aşırı şeker tüketimi, su onlar tarafından emilirken sinirlerimizin şişmesine neden olur. Aynı zamanda, şeker sinir hücrelerinin dış katmanını daha az esnek hale getirir ve çatlama ve yırtılmalarına neden olur. Sonuçta, bu işlem sinirlere zarar verebilir, bu da sıklıkla ekstremitelerde ağrı, uyuşukluk veya karıncalanmaya neden olur.
Fibromiyalji şikayeti varsa, her gün yorgunluk ve halsizliğe karşı savaşmanız çok muhtemeldir. Fibromiyaljili birçok hasta için bunlar yaygın semptomlardır. Bu nedenle, kahve ya da enerji içecekleri gibi şeyler gün geçmenize yardımcı olmak için bir nimet gibi görünebilir. Yüksek enerji artışı sağlarken, bu içeceklerde bulunan kafein fibromiyaljinizi kötüleştirebilir ve birçok durumda enerji seviyelerinizi ters yönde etkileyebilir.
# 6: Günlük
Fibromiyalji şikayeti olan birçok kişi, şişkinlik, gaz, ağrı ve kramp gibi belirtilere neden olabilen laktoz intoleransıdır. Laktoz intoleransı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, herhangi bir gelişme olup olmadığını görmek için birkaç hafta boyunca süt vermeden kullanmayı deneyin. Süt ürünlerini tamamen ortadan kaldırmak istemezseniz, pastörize süt ürünlerinden uzak durmaya çalışın ve sadece çiğ ve organik süt ürünleri tüketmeye çalışın. Fibromiyaljili bazı hastalar bunun daha tolere edilebilir olduğunu bulmuşlardır.
# 7: uyku eksikliği
Uyku, fibromiyalji şikayeti olanlar için bir bilmecedir. Bir yandan, fibromiyalji semptomları uykuyu engelleyebilir ve bu da uykusuzluk gibi uyku sorunlarına yol açar. Öte yandan, uyku eksikliği ağrı duyarlılığını artırabilir ve bazı fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebilir. Kırılması zor olabilecek bir kısır döngüdür.
JAMA Dahili Tıp’ta yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, kronik rahatsızlığı olan hastalarda uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, bazı reçeteli ilaçlardan daha iyi (ve daha uzun süreli) uykusuzluktan kurtulma sağlayabilir. [2] Yaptığınız yaklaşıma bakılmaksızın, fibromiyaljiniz varsa, mümkün olan en iyi gece uykusunu (bu durumlarda) almak esastır.
# 8: Uzun uykular
Uyku problemleri ve sıklıkla fibromiyalji ile ilişkili ortaya çıkan yorgunluklar göz önüne alındığında, gün boyunca naplar çoğu hasta için bir zorunluluktur. Kestirmeler bir zorunluluk olabilirken, uzun ve sık kestirmeden kaçınmak en iyisidir. Fibromiyalji şikayeti yaşayan binden fazla yetişkinle yapılan bir çalışmada araştırmacılar, gün boyunca daha uzun uykuda kalma ile semptomların şiddetinde bir artış arasında bir ilişki bulmuşlardır. [3]
Bunu göz önünde bulundurarak, en iyi yaklaşım, vücudunuzdaki semptomları artırmadan dinlenmenize ve gençleşmenize yardımcı olmak için gün boyunca daha kısa naplar (enerji napları olarak da bilinir) almak olabilir.
# 9: Depresyon
Yukarıda tartışılan uyku problemleri gibi, fibromiyalji de sıklıkla depresyona neden olur. Depresyon, sırayla, fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu tehlikeli döngü bizi sağlıksız zihinsel, fiziksel ve duygusal yollara sürükleyebilir. Depresyon toplumumuzda biraz tabu olabilse de, çok gerçektir ve insanları hayatın her kesiminden etkiler. Sertifikalı bir danışman veya terapistin profesyonel yardımını isteyin, döngüyü kırmaya yardımcı olmak ve daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için anahtar (zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak).
# 10: Stres / Kaygı
Kabul edelim: stresden kaçınmanın bir yolu yok, özellikle de fibromiyalji gibi kronik bir hastalığınız varsa. Stresin kendisi her zaman kötü bir şey olmasa da, kronik bir hastalığı olan yaşamın sürekli stresi kronik strese yol açabilir. Kronik stres sadece fibromiyalji semptomlarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda hipertansiyon, diyabet ve diğerleri gibi diğer olumsuz sağlık sonuçlarına da neden olabilir.
Stresinizi yapısal olarak ele almanın yollarını bulmak günlük iyiliğinizde büyük bir fark yaratacaktır. İster derin nefes alma, meditasyon, isterse zihninizi rahatlatmak için eğlenceli ya da rahat vakit geçirme gibi konularda dikkatli olun, stresinizi verimli bir şekilde kontrol etmenin ve bırakmanın yollarını arayın.
DAHA FAZLASI: Stresin kronik ağrıyı ve bununla ilgili ne yapması gerektiğini etkileyen 5 yöntem
# 11: Duyusal aşırı yüklenme
Fibromiyaljili hastalar genellikle yüksek sesler, kokular, parlak ışıklar ve daha fazlası gibi şeylere karşı daha hassastır. Duyular aşırı yüklenirse, diğer şeylerin yanı sıra sıklıkla baş ağrısı veya migrenlere neden olabilir. Duyusal aşırı yüklenmenin meydana gelebileceği durumlardan kaçınmak, sizi istenmeyen bir belirtiler salgınından kurtarabilir.
# 12: Soğuk veya hastalık
Soğuk algınlığı mükemmel sağlığı olan biri için bile yeterince ciddi olabilir, bu yüzden zaten fibromiyalji semptomları ile uğraşan bizler için kesinlikle korkunç olabilir. Bağışıklık sistemimiz zaten aşırı çalışıyor olduğundan, soğuk algınlığı veya grip gibi sık görülen hastalıklara karşı daha duyarlı olabilirler. Eğer soğuk algınlığı veya başka bir hastalığınız varsa, işinizi, ailenizi ve sosyal yaşamınızı etkileyen fibromiyaljiniz varsa iyileşme genellikle daha uzun sürebilir. Sağlıklı beslenme ve bağışıklık sisteminizin mikroplara karşı günlük mücadelenizi sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri almak çok önemlidir.
# 13: sigara içme
Kadın, ara, sigara, ikiye
Bu noktada, kim olursanız olun, kaçınmanız (veya sigarayı bırakmanız) gerektiği açıktır. Sigarayla ilişkili olumsuz sağlık sonuçları listesi görünüşte sonsuzdur. Bununla birlikte, fibromiyalji şikayeti olanlar için, istifa etmek için daha da fazla sebep vardır. Illinois Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sigara içen fibromiyalji hastaları “sigara içmeyenlere göre çok daha fazla ağrı, uyuşukluk, hastanın genel ciddiyeti ve fonksiyonel zorluklar” bildirmiştir.
