Nogle gange kan livet med fibromyalgi føles som at navigere gennem et minefelt. Der er endeløs mængde “miner”, der kan forværre dine symptomer, hvilket får din fibromyalgi til at blive betændt. Du bør fortsætte med forsigtighed, da selv en fejl kan påvirke dig i dage, mens du forsøger at komme sig ud af smerten eller den beskadigede skade.
Forståelse for, hvad disse trusler er, og hvordan man behandler dem, kan hjælpe dig, når du forsøger at navigere i minefibromyalgiområdet. Mens alle reagerer forskelligt på de forskellige trusler eller udløser måde, er der en håndfuld af trusler, at alle mennesker med fibromyalgi bør vide. Vi har sammensat en liste over 15 forskellige ting, der kan få dine fibromyalgi symptomer til at blive betændt.
# 1: MSG (mononatriumglutamat)
MSG er en smagsforstærker, der findes i mange af de forarbejdede fødevarer, vi køber i købmandsforretninger, såvel som i nogle frugter og grøntsager. MSG og andre tilsætningsstoffer til levnedsmidler aktiverer neuroner, som øger smertefølsomheden hos patienter med fibromyalgi. I en undersøgelse af patienter med fibromyalgi af forskere ved Medical Center Veterans Affairs Malcolm Randall i Florida, fandt de, at “alle havde fuldstændig opløsning eller næsten fuldføre dine symptomer i månederne efter elimineringen af mononatriumglutamat (MSG) eller MSG plus aspartam. af din kost. ” [1]
Undersøgelsen konkluderede, at “eliminering af MSG og andre excitotoxiner fra diæt af fibromyalgi patienter tilbyder en god behandling alternativ, der har potentiale for dramatiske resultater i en delmængde af patienter.”
Mulige sundhedsmæssige problemer forbundet med MSG.
Fælles fødevarer, der indeholder MSG, omfatter frosne middage, kinesisk mad, dåse grøntsager eller supper, tomater, kartofler, svampe, parmesanost og meget mere. Når du handler i supermarkedet, skal du kontrollere etiketten til MSG eller mononatriumglutamat. Der er også andre navne for dette eller andre ingredienser, der har et højt MSG-indhold, men de er ikke forpligtet til at sige det. Kig efter disse ingredienser på madmærker:
Glutaminsyre (E 620) 2
Glutamat (E 620)
Gærekstrakt
Noget hydrolyseret
Caseinato
gelatine
# 2: Vejret
Så mange som 92 7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} {fibromyalgi patienter rapporterer, at vejret har en effekt på dine symptomer. De mest almindelige vejrfænomener forbundet med udbrud af symptomer på fibromyalgi er (for varmt eller for kold) temperaturekstremer, ændringer i barometertrykket og hurtige ændringer over tid. Mens forskning på de reelle virkninger af klima er begrænset, fremgår det af de overvældende rapporter fra virkelige patienter, at klimaet kan spille en rolle.
For nogle kan der træffes ekstra forholdsregler for at bekæmpe virkningerne af vejret (det vil sige at blive hydreret i ekstrem varme), som kan hjælpe med at minimere deres indvirkning på din fibromyalgi. I ekstreme tilfælde kan flytte til forskellige klimaer hjælpe. Faktisk udtalte Lyne Matalana, formand for National Fibromyalgia Association, engang: “Jeg kender folk, der har pakket og flyttet deres familier, fordi de mente, at en anden del af landet ville være mere behagelig for dem. Det kan være så intens. “
# 3: Over-indsats
Som personer, der står overfor symptomerne på fibromyalgi hver dag, ved vi bedre end nogen, at vi bør kontrollere vores rytme. Alligevel er dette et af de største faldgruber for mennesker, der lever med fibromyalgi. Du har måske en god dag, og tror, at vores krop kan håndtere mere end de kan, eller kan endda vide, at vi har nået vores grænse, men fortsætter med at presse på for en eller anden grund.
Uanset din situation kan overskydende indsats have en varig negativ effekt på dine symptomer. Til sidst vil smerten komme ind og du kan bruge mere tid på at komme sig, end hvis du ikke havde overskredet dine grænser. Det kan tage en masse disciplin for at genkende dine grænser og dit tempo, så det er vigtigt at være opmærksom på din krop og dens grænser. Selvfølgelig vil der også være mange dage, hvor din krop aldrig tillader dig at komme i gang i første omgang, så “rytmen” er ikke et problem.
# 4: Sukker (simple kulhydrater)
Enkelte kulhydrater pr. Definition er kulhydrater sammensat af et eller to sukkerarter. De er en hurtig energikilde, men denne midlertidige impuls følges normalt af et chok i energiniveauerne. Da patienter med fibromyalgi også er mere følsomme for ændringer i blodsukkeret, bør simple kulhydrater begrænses eller elimineres fra vores kost.
Ud over at påvirke energiniveauerne kan overdreven sukkerforbrug føre til andre negative sundhedsmæssige resultater, såsom nerveskader. Overdreven sukkerforbrug får vores nerver til at svulme, da vand absorberes af dem. Samtidig gør sukker det ydre lag af nerveceller mindre fleksibelt, hvilket får dem til at revne og rive. I sidste ende kan denne proces forårsage skade på nerverne, hvilket ofte forårsager smerte, følelsesløshed eller prikkende i ekstremiteterne.
Hvis du lider af fibromyalgi, er det meget sandsynligt, at du kæmper dagligt mod træthed og udmattelse. For mange patienter med fibromyalgi er disse almindelige symptomer. Som sådan kan ting som kaffe eller energidrikke virke som en velsignelse, der hjælper dig med at komme igennem dagen. Mens de giver et stort løft af energi, kan koffein indeholdt i disse drikkevarer forværre din fibromyalgi og i mange tilfælde have en modsat effekt på dine energiniveauer.
# 6: Dagligt
Mange mennesker med fibromyalgi er laktose intolerante, hvilket kan forårsage symptomer som oppustethed, gas, smerte og kramper. Hvis du har mistanke om du kan være laktose intolerant, så prøv at gå uden mælk i et par uger for at se, hvis du bemærker nogen forbedring. Hvis du ikke ønsker at fjerne mejeri helt, prøv at undgå upasteuriserede mejeriprodukter og spiser kun rå, økologiske mejeriprodukter. Nogle patienter med fibromyalgi har fundet, at dette er mere tåleligt.
# 7: manglende søvn
Sove er en gåde for dem, der lider af fibromyalgi. På den ene side kan symptomerne på fibromyalgi hindre søvn, hvilket ofte fører til søvnproblemer som søvnløshed. På den anden side kan manglende søvn øge smertefølsomheden og forværre nogle af symptomerne på fibromyalgi. Det er en ond cirkel, der kan være svært at bryde.
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine kan kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed hos patienter med kroniske lidelser give bedre (og længerevarende) lindring fra søvnløshed end nogle receptpligtige lægemidler. [2] Uanset hvilken tilgang du tager, er det vigtigt at få bedst mulig nats hvile (under disse omstændigheder), hvis du har fibromyalgi.
# 8: lange lur
I betragtning af vanskelighederne med søvnproblemer og den resulterende træthed, der ofte er forbundet med fibromyalgi, er lur under dagen ofte en nødvendighed for mange patienter. Mens lur kan være en nødvendighed, er det bedst at undgå at tage lange og hyppige lur. I en undersøgelse med mere end tusinde voksne, der led af fibromyalgi, fandt forskerne en sammenhæng mellem længere lur under dagen og en stigning i symptomernes sværhedsgrad. [3]
Med det i tankerne kan den bedste tilgang være at tage kortere lurter (også kendt som energipapirer) i løbet af dagen for at hjælpe din krop til at hvile og forynge uden at øge dine symptomer.
# 9: Depression
Ligesom de ovenfor omtalte søvnproblemer fører fibromyalgi ofte til depression. Depression kan igen forværre symptomerne på fibromyalgi. Denne farlige cyklus kan trække os sammen usunde mentale, fysiske og følelsesmæssige stier. Mens depression kan være lidt tabu i vores samfund, er det meget reelt og påvirker mennesker fra alle samfundslag. Søg professionel hjælp fra en certificeret rådgiver eller terapeut er nøglen til at hjælpe med at bryde cyklen og føre et lykkeligere og sundere liv (mentalt, fysisk og følelsesmæssigt).
# 10: stress / angst
Lad os se det: Der er ingen måde at undgå stress, især hvis du har en kronisk sygdom som fibromyalgi. Mens stress selv ikke altid er en dårlig ting, kan den konstante stress i livet med en kronisk sygdom føre til kronisk stress. Kronisk stress forværrer ikke blot symptomerne på fibromyalgi, men kan også forårsage andre negative sundhedsmæssige resultater, såsom hypertension, diabetes og mere.
At finde måder at konstruktivt håndtere dit stress vil gøre en stor forskel i dit daglige trivsel. Uanset om det er mindfulness teknikker, såsom dyb vejrtrækning og meditation, eller engagerer i sjove eller afslappede tidsfordriv for at lette dit sind, skal du se efter måder at kontrollere og frigive dit stress produktivt.
MERE: 5 måder stress påvirker kronisk smerte og hvad man skal gøre ved det
# 11: Sensorisk overbelastning
Patienter med fibromyalgi er ofte mere følsomme over for ting som høje lyde, lugt, lyse lys og meget mere. Hvis sanserne bliver overbelastede, kan det ofte forårsage hovedpine eller migræne. Undgå situationer, hvor sensorisk overbelastning kan forekomme, kan spare dig for et uønsket udbrud af symptomer.
# 12: Kold eller sygdom
Forkølelsen kan være alvorlig nok selv for en person med perfekt helbred, så det kan være helt frygteligt for dem af os, der allerede beskæftiger sig med symptomerne på fibromyalgi. Da vores immunsystem allerede virker for højt, kan de være mere modtagelige for almindelige sygdomme som forkølelsen eller influenzaen. Hvis du har en forkølelse eller anden sygdom, kan det ofte tage længere tid at komme sig, hvis du har fibromyalgi, hvilket igen påvirker dit arbejde, familie og samfundsliv. Spise sundt og få de vitaminer og næringsstoffer, som dit immunsystem har brug for til at opretholde din daglige kamp mod bakterier, er kritisk.
# 13: rygning
Kvinde, pause, cigaret i halvdelen
På dette tidspunkt, er det klart, at du bør undgå (eller afslutte) uanset hvem du er. Listen over negative sundhedsresultater i forbindelse med rygning er tilsyneladende uendelig. Men for dem, der lider af fibromyalgi, er der endnu mere grund til at holde op. Ifølge en undersøgelse af det medicinske fakultet ved University of Illinois, fibromyalgi patienter der røg rapporteret “signifikant mere smerte, følelsesløshed, samlet sværhedsgraden af patientens og funktionelle problemer end ikke-rygere.”
