Fibromiyaljiden boyun ağrısı ile baş etme
Fibromiyalji, tam anlamıyla boyunda bir ağrıdır. Vücutta ağrıya neden olduğu bilinmesine rağmen, fibromiyalji boyun ağrısı birçok insan için ortak bir şikayet gibi görünmektedir.
Boyunlarımızın ağrıya daha yatkın olmasının bir nedeni var mı? Eğer öyleyse, rahatlamak için ne yapabiliriz?
Fibromiyalji neden boyun ağrısına neden olur?
Cevaplamamız gereken ilk soru şudur: Neden boyun ağrısına daha meyilliyiz? Bunun birkaç olası nedeni vardır.
Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, olası bir suçlu boyunda tetikleyici noktalar olabilir. Boyunda, başın ve omuzların dibinde ve üst sırtta bir dizi hassas nokta bulunabilir. Ağrının neden boyundan başlayabildiğini veya başka bir yerden kaynaklanan ağrı ile bulaşabildiğini görmek kolaydır.
Fibromiyaljisi olanların da kaslara kan akışını ve / veya oksijeni azalttığına inanılmaktadır. Bu, fibro servikal ağrı da dahil olmak üzere birçok ağrımızın nedeni olabilir.
Ayrıca fibromiyaljisi olan kişilerde bulunan bir başka yaygın faktör olan sinir hasarının bir sonucu olabilir.
Kötü uyku alışkanlıkları da boyun ağrısına katkıda bulunabilir. Yanlış pozisyonda uyumak boyun kaslarında zorlanmaya neden olabilir.
Bir çalışma, fibromiyalji boyun ağrısının başka bir nedeninin atlas yanlış hizalanması olabileceğini düşündürmektedir. Atlas, boynun üst kısmıdır ve herhangi bir yanlış hizalama, hatta en küçük miktar bile, çeşitli rahatsızlık belirtilerine neden olabilir, ana semptom boyun ağrısıdır.
Fibromiyalji Boyun Ağrısı Tedavisi
Cevaplamamız gereken bir sonraki soru şudur: fibromiyaljide bu kadar yaygın olan boyun ağrısını tedavi etmek için ne yapılabilir? Bu yedi fibromiyalji boyun ağrısı tedavisi seçeneği biraz rahatlama sağlayabilir.
Hareket
Fibromiyalji ile egzersiz yapmak büyük bir zorluktur, ancak hareketin fibro ağrısını azaltmaya yardımcı olacak en iyi şeylerden biri olduğu bulunmuştur. Nazik germe egzersizleri kaslarınızın sert ve zayıf olmasını önler. Hareketsizlik, boyunda tetik nokta ağrısını artırabilir.
Pilates veya yüzme gibi egzersiz yapmak fibromiyaljisi olan birçok insan için yararlı olabilir. Basit esnemeler ve gün boyunca orta miktarda aktivite ve hareket bile uzun bir yol kat edebilir.
Fibromiyalji Haberleri Bugün , özellikle boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler paylaştı:
- Kollarınız uzanmış halde duvara yaslanın. Kollarını bir kar meleği gibi yukarı ve aşağı hareket ettir. Gerginliği hissetmek için yavaşça hareket edin. Başınızı ve sırtınızı her zaman duvara yaslayın. 10’luk bir set yapın.
- Kolların yanlarında otur. Omuzlarınızı daraltın ve bıraktığınız gibi büyük ölçüde serbest bırakın. Kaslar serbest bırakıldıktan sonra titreyebilir. Sadece anlık ve bittiğinde daha iyi hissettiriyor.
- Yavaşça oturun, başınızı göğsünüze getirin, sonra yavaşça başınızı kaldırın ve yeniden konumlandırın. Bunu tek bir hareketle yapmaya çalışın. Bunu yaparken, başınız döndüğünde ağzınızı yavaşça açın.
Nazik masaj
Masaj terapisi boyun ağrısının giderilmesinde yardımcı olabilir. Kendi kendine masaj aletleri bile bazı insanlar için yararlıydı.
Akupunktur
Akupunktur tedavisi, boyun ağrısının tedavisinde birçok kişiye büyük yardımcı olmuştur.
Sakin ol
Rahatlamayı öğrenmek bir sanat formudur, ancak çok faydalıdır. Stres, ağrıya yol açan fiziksel gerilime yol açar. Gevşeme teknikleri ağrıyı azaltmada çok yardımcı olabilir. Dikkat, derin nefes alma ve vücut taraması son derece yararlı araçlar olabilir.
Sevdiğiniz şeyleri yapmak veya sizi sakin hissettirmek için zaman ayırmak, hayatın stresini daha katlanılır hale getirmeye yardımcı olabilir. Bazıları gazete yapmayı, boyamayı veya renklendirmeyi, doğada zaman geçirmeyi, oyun oynamayı, yıkanmayı veya bulmaca yapmayı sever. Size huzur ve neşe getiren ne olursa olsun, buna zaman ayırın!
Magnezyum
Fibromiyaljisi olan birçok insan magnezyumda düşüktür, diğerlerinin yanı sıra kas krampları ve halsizlik ile sonuçlanır. Magnezyumunuz düşükse, takviye almak veya magnezyum yağı veya sprey kullanmak kaslarınızı gevşetmeye ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kronik ağrının giderilmesi
- Fibromiyalji ağrı kesici
Topikal krem
Boğaz veya sert kasları rahatlatmak ve boyun ağrısını azaltmak için kullanılabilecek birkaç krem ve merhem vardır. Bu ürünlerin çoğu arnika gibi doğal ağrı kesiciler içerir.
İlaç tedavisi
İbuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar, birçoğunun rahatlama için başvurduğu seçeneklerdir. Bir doktor ayrıca daha şiddetli ağrıya yardımcı olmak için bir kas gevşetici reçete edebilir.
Sosyal medyadaki fibromiyalji topluluğuna ulaştığımda, diğer insanların fibromiyalji boyun ağrısı ile başa çıkmasına yardımcı olan şeyler hakkında bazı önerilerim var. Bu öneriler arasında uçucu yağlar, ısı terapisi için kullanılan pirinç paketleri ve tezgah üstü ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler yer almaktadır.
Fibromiyaljinin neden neden olduğu tüm acıya neden olduğuna dair cevaplar bulmak için araştırmalar devam etmektedir. Henüz tüm cevaplara sahip olmasak bile, yalnız acı çekmediğimizi bilmek rahat olabilir.
