Mestring af nakkesmerter fra fibromyalgi
Fibromyalgi er en smerte i nakken, bogstaveligt talt. Selvom det vides at forårsage smerter i kroppen, ser fibromyalgi nakkesmerter ud til at være en almindelig klage for mange mennesker.
Er der nogen grund til, at vores nakke er mere modtagelige for smerter? Hvis ja, hvad kan vi gøre for at få lettelse?
Hvorfor forårsager fibromyalgi halssmerter?
Det første spørgsmål, vi skal svare på, er: hvorfor er vi mere tilbøjelige til at have nakkesmerter? Der er et par mulige grunde til dette.
Selv om den nøjagtige årsag er ukendt, kan en mulig skyldige være triggerpunkterne på nakken. Et sæt af ømme punkter kan findes på nakken, ved bunden af hovedet og skuldrene og på den øvre del af ryggen. Det er let at se, hvorfor smerter kan starte i nakken eller overføres af smerter, der stammer fra andre steder.
De af os med fibromyalgi menes også at have nedsat blodgennemstrømning og / eller ilt til musklerne. Dette kan være årsagen til mange af vores smerter, inklusive livmoderhalssmerter.
Det kan også være resultatet af nerveskader, som er en anden almindelig faktor, der findes hos mennesker med fibromyalgi.
Dårlige søvnvaner kan også bidrage til nakkesmerter. Sove i en forkert position kan forårsage belastning på nakkemusklerne.
En undersøgelse antyder, at en anden årsag til fibromyalgi nakkesmerter kan være uoverensstemmelse af atlas. Atlasen er den øverste del af nakken, og enhver forkert justering, selv den mindste mængde, kan forårsage forskellige ubehagelige symptomer, hvor hovedsymptomet er nakkesmerter.
Fibromyalgi nakke smerte behandling
Det næste spørgsmål, vi skal svare på, er: hvad kan der gøres for at behandle nakkesmerter, der er så almindelige i fibromyalgi? Disse syv behandlingsmuligheder i fibromyalgi-smerter kan give en vis lettelse.
Bevæge sig
Træning med fibromyalgi er en stor udfordring, men bevægelse har vist sig at være en af de bedste ting til at mindske fibrosmerter. Blide stretchøvelser hjælper med at forhindre, at dine muskler bliver stive og svage. Inaktivitet kan øge triggerpunkssmerter i nakken.
Træning som Pilates eller svømning kan være fordelagtigt for mange mennesker med fibromyalgi. Selv enkle strækninger og en moderat mængde aktivitet og bevægelse i løbet af dagen kan gå langt.
Fibromyalgi News Today delte i dag nogle øvelser, der specifikt kan hjælpe med at lindre nakkesmerter:
- Stå mod en væg med armene udstrakte. Bevæg dine arme op og ned som en sneengel. Gå langsomt for at føle spændingen. Hold altid dit hoved op og ryggen mod væggen. Lav et sæt på 10.
- Sid med dine arme ved dine sider. Krymp dine skuldre, og slip dem drastisk, når du giver slip. Musklerne kan dirre, når de er frigivet. Det er bare et øjeblik og føles bedre, når det er forbi.
- Sæt dig langsomt ned, før hovedet op til brystet, løft derefter langsomt hovedet op og placer det igen. Prøv at gøre dette i en glat bevægelse. Når du gør dette, skal du langsomt åbne munden, så den er helt åben, når dit hoved er tilbage.
Blid massage
Massageterapi kan hjælpe med at lindre nakkesmerter. Selv self massage-værktøjer var nyttige for nogle mennesker.
Akupunktur
Akupunkturbehandling har været en stor hjælp for mange mennesker i behandlingen af nakkesmerter.
Slap af
At lære at slappe af er en kunstform, men meget gavnlig. Stress fører til fysisk spænding, hvilket fører til smerter. Afslapningsteknikker kan være en stor hjælp til at reducere smerter. Mindfulness, dyb vejrtrækning og scanning af kroppen kan være ekstremt nyttige værktøjer.
At tage tid til at gøre de ting, du kan lide, eller at få dig til at føle dig rolig, kan hjælpe med at gøre livets stress mere tåleligt. Nogle kan lide at lave aviser, male eller farve, tilbringe tid i naturen, spille spil, bade eller lave gåder. Uanset hvad der bringer dig fred og glæde, så tag tid til det!
Magnesium
Mange mennesker med fibromyalgi er lavt på magnesium, hvilket resulterer i muskelkramper og blandt andet svaghed. Hvis du er lavt på magnesium, kan du tage et supplement eller bruge magnesiumolie eller spray hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre nakkesmerter.
- Lindring af kroniske smerter
- Fibromyalgi smertelindring
Aktuel creme
Der er flere cremer og salver, der kan bruges til at lindre ømme eller stive muskler og reducere nakkesmerter. Mange af disse produkter indeholder naturlige smertestillende midler, såsom arnica.
Medicin
Over-the-counter smertemedicin, såsom ibuprofen, naproxen eller acetaminophen, er muligheder, som mange henvender sig til til lettelse. En læge kan også ordinere en muskelafslappende middel til at hjælpe med mere alvorlige smerter.
Da jeg nåede ud til fibromyalgi-samfundet på sociale medier, fik jeg nogle forslag til ting, der hjalp andre mennesker til at håndtere fibromyalgi nakkesmerter. Disse forslag inkluderede æteriske olier, pakker med ris, der blev brugt til varmeterapi, og over-the-counter smertestillende midler og muskelrelaksanter.
Der forskes stadig for at finde svar på, hvorfor fibromyalgi forårsager al den smerte, den forårsager. Selv hvis vi endnu ikke har alle svarene, kan vi trøste os med at vide, at vi ikke lider alene.
