Hafif bir ağrı yaşıyorsanız, kaslarınızı aşırı kullanmış veya sırt ve kalçanızda aşırı ağrı varsa, çünkü siyatik siniriniz ağrıyorsa, jimnastik yapmak esnekliği arttırmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. desteği.
Germe, sırt ağrısını hafifletmenin en önemli yollarından biridir. Sırtınızı yaşam tarzınıza ayak uyduracak kadar güçlü tutmak için günlük hareketleri destekleyecek kadar esnek olmalısınız. Siyatik germek, ihtiyacınız olan esnekliği elde etmenize yardımcı olur, bu nedenle sadece bir şeyleri kaldırmak sırtınızdaki kasları çekmez. Germe esnek olmanıza yardımcı olur, bu nedenle bel ve kalça ağrısını önlemek için onunla başlayın.
1. Kamel-Pose
Popüler bir yoga duruşu olan devenin duruşu, desteklenen bir sırt esnektir. Diz çök, kalça genişliğinde bir diz çök. Ellerinizi avuç içine sakrumunuza yerleştirin. Kalçalarınızı yavaşça yukarı ve ileri itin. Sırtınıza dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketi uygulayın. Topuklarınızı elinizle kavrayarak bu duruşta arkanızı daha fazla eğin. Omuz bıçaklarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru bastırın.
Yedek kopyalarını al
2. ileri eğri
Bu pozisyonu oturarak veya ayakta durdurabilirsiniz. Bunu yapmak için, yere oturun ve ayaklarınızı mümkün olduğunca ayırın ve dizlerinizi düz tutun. Omuzlarınızın kulağınıza bastırmadığından emin olarak her iki kolla öne doğru uzanın. Şimdi boynunu gevşet. Ayakta dururken bu pozisyonu almak için, hala rahat olmanız için bacaklarınızı birbirinden ayırın. Şimdi kalçalardan öne doğru eğil. Mümkünse zemine ellerinizle dokunmayı deneyin.
3. Kurbağa duruş
Dört ayak üzerinde durun. Ardından dizleri mümkün olduğu kadar ayırın, ancak topukluları bir arada tutun. Kalçalarınızı yere hafifçe bastırın ve göğsünüzü yerleştirin ve mümkünse yere koyun.
4. Lunge lateral
Ayak parmaklarınız ileride, geniş bir bacak pozisyonu alın. Yere yat ve avuç içi yerde bırak. Ellerinizi ayaklarınızdan birine hareket ettirin ve karşı ayağınızı döndürerek ayakları tavana bakacak şekilde dizinizi bükün. Yanal bir basamağın konumuna ulaşana kadar devam edin. Tekrar kalk ve diğer taraftaki işlemi tekrarla.
5. Kelebeği germe
Çocukluğumuzdan beri öğrendiğimiz en yaygın siyatik soylardan biri de kelebek gerilmesidir. Sadece yere oturun, dizleriniz geniş açılıyor ve ayaklarınız yerlerde birbirine değiyor. Arkanı tamamen düz tut. Daha fazla germek için ayaklarınızı sarabilir ve dirseklerinizle dizlerinizi yavaşça aşağıya doğru bastırabilirsiniz ya da ellerinizi avuçlarınızla dizlerinizi yere doğru iterek geçirebilirsiniz.
Yedek kopyalarını al
6. Önkol gerginliği.
Omuzlarınızı sırtınızın arkasına değecek şekilde omuzlarınızı geri çevirin. Bir kolu öne uzatın, avuç içi aşağı. Elin arkasını diğer elinizle kavrayın ve yavaşça vücuda doğru çekin. Ön kolunuzdaki gerginliği hissedeceksiniz, bu tutuşunuzu güçlendirir ve işleri daha güvenli bir şekilde kaldırmanızı sağlar.
Siyatikten muzdarip misiniz? Yorumlarınızda bize hangi yöntemlerin yardımcı olduğunu söyleyin ve bu makaleyi arkadaşlarınıza ve ailenize de gösterin. Sana teşekkür edecekler!
İçeriğimiz, bilgimizin yararına yapılır, ancak genel niteliktedir ve hiçbir şekilde doktorunuzun kişisel tavsiyesinin yerini alamaz. Sağlığınız bizim için önemlidir!
