Uanset om du oplever mild smerte, har overudnyttet dine muskler eller har ekstrem smerte i ryggen og hoften, fordi din sciatic nerve er ømt, strækker gymnastik kan hjælpe dig med at øge fleksibiliteten og styrke dine muskler. støtte.
Stretching er en af de vigtigste måder at lindre rygsmerter på. For at holde din ryg stærk nok til at leve op til din livsstil, skal du være fleksibel nok til at understøtte hverdagens bevægelser. Strekende ischias hjælper dig med at opnå den fleksibilitet, du har brug for, så du bare løfter tingene ikke trækker musklerne i ryggen. Stretching hjælper med at holde dig fleksibel, så start med det for at forhindre ryg- og hoftepine.
1. Kamel-Pose
Kamelens kropsholdning, en populær yoga kropsholdning, er en understøttet rygfleksion. Knæ, knæ i hoftebreddeafstand. Placer dine hænder håndfladen ned på dit sakrum. Skub forsigtigt dine hofter op og frem. Vær opmærksom på ryggen og udøv bevægelsen så langt som muligt. Tilt ryggen mere i denne krop ved at gribe dine hæle med dine hænder. Tryk dine skulderblade ned, væk fra dine ører.
2. kurve fremad
Du kan tage denne krop enten sidde eller stående. For at gøre dette skal du sidde på gulvet og sprede dine fødder så langt fra hinanden som muligt og holde dine knæ lige. Nå frem med begge arme, sørg for, at dine skuldre ikke presser mod dine ører. Slap nu af halsen. For at tage denne position, mens du står, stå med dine ben fra hinanden, så du stadig er komfortabel. Læn dig nu ned fra hofterne fremad. Prøv at røre gulvet med dine hænder, hvis du kan.
3. Frøposition
Stå på alle fire. Derefter adskilles knæene så meget som muligt, men hold hælene sammen. Tryk forsigtigt dine hofter på gulvet og læg dit bryst og hovedet på gulvet, hvis du kan.
4. Lunge lateral
Tag et bredt ben position, med dine tæer fremad. Læn dig over og forlader palmerne på gulvet. Flyt dine hænder til en af dine fødder og bøj knæet, mens du drejer den modsatte fod, så tæerne står over for loftet. Fortsæt, indtil du når positionen af et sidetrin. Stå op igen og gentag processen på den anden side.
5. Strækning af sommerfuglen
En af de mest almindelige sciatic-stammer, vi lærer siden barndommen, er sommerfuglen. Bare sid dig på gulvet, dine knæ åbner bredt og dine fødder rører hinanden på gulvet. Hold ryggen helt lige lige. For yderligere strækning kan du også omsætte dine fødder og forsigtigt skubbe dine knæ ned med dine albuer, eller du kan bare skubbe dine knæ på gulvet med håndfladerne.
6. Underarm stretch.
Vend dine skuldre tilbage, så dine skulderklinger berører næsten bagved. Forlæng en arm fremad, håndfladen nedad. Tag fat i bagsiden af hånden med den anden hånd og træk forsigtigt mod kroppen. Du vil føle stretch i underarmen, dette styrker dit greb og gør dig i stand til at løfte tingene mere sikkert.
Lider du af ischias? Fortæl os i kommentarerne, hvilke metoder der hjælper dig og vise denne artikel også til dine venner og familie. De vil takke dig!
Vores indhold er lavet efter vor bedste viden, men er af generel karakter og kan på ingen måde erstatte den enkelte rådgivning fra din læge. Dit helbred er vigtigt for os!
