Perdre du poids avec la fibromyalgie peut être difficile, mais ce n’est pas obligatoire.
Aux États-Unis, au moins cinq millions d’adultes sont aux prises avec la maladie débilitante de la fibromyalgie. Beaucoup de ces personnes souffrent également d’embonpoint ou d’obésité.
Souvent, le surpoids ou l’obésité est un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, la douleur chronique, les douleurs musculaires et la raideur associées à la fibromyalgie font qu’il est difficile de rester actif, et il peut être difficile d’acheter et de préparer des repas sains avec ces symptômes. Certaines personnes atteintes se tournent même vers le stress alimentaire et la suralimentation générale en raison de la dépression et d’autres symptômes émotionnels liés à la maladie.Mais si vous souffrez de fibromyalgie, il est important de savoir que vous pouvez perdre du poids malgré les symptômes que vous rencontrez. Vous avez juste besoin d’obtenir la bonne aide et d’adopter les bonnes habitudes. Ce guide étape par étape vous aidera à naviguer dans un plan de perte de poids sain et efficace tout en prêtant attention et en traitant les symptômes de la fibromyalgie.
N’oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même face à la fibromyalgie.
Perdre du poids avec la fibromyalgie: le guide étape par étape
Table des matières
1. Traitez la douleur du mieux possible
2. Traitez la dépression et tous les symptômes émotionnels
3. Obtenez de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil
4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes
5. Commencez à réduire les calories pour perdre du gras
6 Commencez l’exercice lentement
7. Apprenez à gérer les revers quevous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie
1. Traitez la douleur du mieux possible
La douleur et la fatigue seront les deux principales choses qui vous retiendront de votre progression de perte de poids, et la douleur doit être traitée en premier car elle peut souvent être la cause d’une fatigue supplémentaire. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur liée à la fibromyalgie.
Tout d’abord, n’oubliez pas qu’il est préférable de traiter la douleur avec des solutions non médicamenteuses. La physiothérapie et le massage peuvent faire des merveilles pour de nombreuses personnes atteintes. Il peut renforcer vos muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute peut également vous enseigner certaines méthodes d’auto-massage.
Ensuite, pensez à essayer le biofeedback. Il s’agit d’un processus qui vous aide à surveiller et contrôler les fonctions de votre propre corps. C’est une procédure enseignée qui vous montre comment remarquer les changements dans la fréquence cardiaque, la respiration et les niveaux de douleur de votre corps afin de réduire la tension musculaire et la douleur par vous-même.
L’acupuncture est une autre option pour améliorer la douleur. Cette procédure peut améliorer le flux sanguin et modifier les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau.
Enfin, si vous ne l’avez pas déjà fait, parlez à un médecin réputé de vos options. Selon votre niveau de douleur, ils peuvent prescrire des médicaments pour réduire les symptômes. Assurez-vous simplement de toujours suivre les directives de votre médecin. Certains médicaments ne peuvent être pris que le soir une fois que vous êtes pour la nuit en raison des symptômes associés.
2. Traitez la dépression et tous les symptômes émotionnels
La dépression est un symptôme courant de la fibromyalgie. C’est souvent parce que les patients se sentent coupables d’être si inactifs et d’avoir constamment mal. Il est essentiel de traiter la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes mentaux et émotionnels avant de passer aux autres étapes de la perte de poids, car ces symptômes peuvent souvent empêcher les patients d’essayer de bien manger et de faire de l’exercice pour perdre du poids.
Tout d’abord, de nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie bénéficieront d’une thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Cette forme de thérapie aide les patients à identifier les schémas de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques qui peuvent prendre en charge les pensées négatives.
La méditation est une autre façon de calmer l’esprit et de libérer le stress et l’anxiété. Un esprit de course, des pensées négatives constantes et d’autres modes de pensée non productifs sont souvent le résultat de notre monde en évolution rapide. La méditation et la pleine conscience quotidienne peuvent vous aider à ralentir et à vous vider la tête.
Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à réduire la dépression et augmenter l’hormone, la sérotonine. Beaucoup de ces traitements contre la dépression peuvent également soulager la douleur.
3. Obtenez de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil
La fatigue chronique et d’autres problèmes de sommeil sont également associés à la fibromyalgie. De nombreux remèdes contre la douleur et la dépression devraient aider à soulager la fatigue, mais le problème est que la fatigue peut souvent amener les individus à ne pas prendre ces habitudes parce qu’ils sont tout simplement trop fatigués.
C’est pourquoi le traitement de la fatigue est pourtant si essentiel, et la façon de le faire est de commencer lentement et de travailler par petits incréments. Si vous souhaitez méditer, essayez de le faire pendant seulement 5 minutes à la fois. Si vous souhaitez essayer certaines techniques d’auto-massage, faites-en une pendant quelques minutes au lieu d’essayer de les faire toutes au cours d’une heure.
Le traitement de la fatigue peut vous aider à traiter les autres symptômes de la fibromyalgie, mais le traitement des autres symptômes de la fibromyalgie vous aidera également à traiter la fatigue. En d’autres termes, vous devez tout faire en même temps et vous commencerez à voir des progrès dans tous les domaines. La clé est d’aller lentement.
4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes
Une alimentation saine et nutritive est l’un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Souvent, les symptômes de la douleur sont liés à l’inflammation, par exemple, et l’inflammation est grandement influencée par les aliments que vous mangez. De plus, la malbouffe a tendance à faire sentir n’importe qui, donc le plus tôt vous pouvez les éliminer, mieux c’est.
Tout d’abord, n’oubliez pas que les légumes et les fruits devraient constituer la majorité de votre alimentation. Les viandes maigres comme le poulet et la poitrine de dinde et le poisson peuvent également être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez de manger plus de haricots et de noix, ou mangez des œufs si ceux-ci sont inclus dans votre alimentation.
En plus des légumes, des fruits et des viandes maigres, concentrez-vous sur les grains entiers. Ceux-ci vous garderont plus rassasiés plus longtemps et faciliteront la digestion. Vous devez également boire au moins huit, huit verres d’eau chaque jour. Rester hydraté est un excellent moyen de traiter la fatigue.
Enfin, parlez à votre médecin des compléments alimentaires. Parfois, un manque de vitamine D ou un manque de vitamines B peut contribuer à la fatigue chronique.
5. Commencez à réduire les calories pour perdre du gras
Vous avez commencé à manger sainement, et ce changement a probablement déjà apporté des changements positifs à votre poids. Maintenant, il est temps de prendre le contrôle de votre apport calorique.
Afin de perdre correctement du poids à un rythme sain, vous devez réduire chaque jour environ 500 calories de votre alimentation. Mais pour savoir quel devrait être votre apport calorique cible, vous devez d’abord savoir combien de calories vous brûlez régulièrement. Ce nombre est appelé votre RAM ou taux métabolique actif. Vous pouvez calculer ce nombre en trouvant une calculatrice AMR en ligne qui prendra en compte votre sexe, votre âge, votre taille et votre niveau d’activité.
De votre RAM, soustrayez 500 calories, et cela devrait être votre apport calorique cible sur une base quotidienne. Réduire votre alimentation de 500 calories par jour vous aidera à perdre au moins un ou deux livres par semaine.
N’oubliez pas non plus que la perte de poids lente est acceptable. En fait, c’est le meilleur type car il est plus facile à entretenir qu’une perte de poids rapide. Et lorsque vous souffrez de fibromyalgie, vous n’obtiendrez pas de perte de poids rapide. Le réaliser le plus tôt possible et se préparer à des progrès lents à modérés est bon pour que vous ne soyez pas déçu lorsque la graisse ne fond pas du jour au lendemain.
6. Commencez l’exercice lentement
L’exercice doit être commencé lentement. Ne plongez pas dans une routine d’entraînement de trois heures par jour car elle ne sera pas durable. Beaucoup de gens qui souffrent de fibromyalgie trouvent que l’exercice physique lent comme le tai-chi, le yoga, le Pilates léger et la natation sont les meilleurs types d’exercice car ils sont doux pour vos muscles et vos articulations.
Une autre chose à garder à l’esprit est que vous n’avez pas besoin d’avoir le même niveau d’intensité d’exercice tous les jours. Parce qu’il y a de «bons jours» et de «mauvais jours» avec cette maladie, il est essentiel de faire attention à ce que vous ressentez et de mesurer votre exercice à ce sujet. Faites-en plus lorsque votre corps vous le permet.
Il est surtout important de rester cohérent, donc si c’est une mauvaise journée, il est normal de reculer, mais essayez de suivre les mouvements. Même si vous ne faites que quelques étirements, c’est un progrès. L’exercice sera bon pour brûler des calories supplémentaires et vous aider à perdre du poids, mais il sera également bon pour réduire la douleur et la dépression.
7. Apprenez à gérer les revers
Enfin, il est important d’apprendre à gérer les échecs. Le succès n’est pas un coup droit vers le haut. Au contraire, le succès est souvent un chemin sinueux qui vous fait avancer et reculer. Si vous ne pouvez pas apprendre à gérer le retour en arrière parfois, cependant, vous pouvez finir par arrêter tôt saboter votre succès à long terme.
Faire face aux revers, c’est se rendre compte que vous n’êtes qu’humain et que vous allez faire des erreurs. Soyez doux avec vous-même et gardez un œil sur le prix. Ne continuez pas à bousiller juste parce que vous avez fait une erreur. Réalisez votre erreur, pardonnez-vous et continuez dans une direction plus positive.
Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie
Perdre du poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie peut sembler impossible au premier abord. Des douleurs et une fatigue paralysantes, associées à tous les autres symptômes débilitants qui accompagnent cette maladie, retiennent des milliers d’hommes et de femmes, même pour tenter de perdre du poids.
Mais ce n’est pas parce que ça va être un défi relevé que vous ne pouvez pas perdre du poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie. Suivez les sept étapes décrites ci-dessus, suivez vos résultats et rappelez-vous que même une progression lente est préférable à aucune. Avec le temps, vos succès s’accumuleront et vous vous encouragerez à poursuivre le travail utile que vous y mettez.
Perdre un excès de graisse pour atteindre et maintenir un poids santé est un bon objectif à atteindre, et faire toutes les choses énumérées dans ce guide ne vous apportera que des avantages positifs. Commencez dès aujourd’hui avec ce plan et sautez sur la voie du succès. Vos objectifs de perte de poids sont à votre portée; il suffit de tendre la main et de les saisir.
Alors, qu’est-ce qui vous empêche de perdre du poids avec la fibromyalgie? Dites-moi vos défis dans les commentaires.
