Det er ikke uvanlig å ha hoftefleksorproblemer eller smerter i dette området når man lever med fibromyalgi. Hofter, hoftefleksorer og korsrygg korrelerer med områder med fibromyalgi smerter på grunn av ømme områder rundt korsryggen, mange flere triggerpunktområder og andre forhold som påvirker områdene rundt.
Hoftefleksmusklene lar hoftene bevege seg fleksibelt. Du får levert disse musklene hver gang du beveger beina, og det betyr at hoftene dine er involvert i de fleste bevegelsene du gjør gjennom dagen i gjennomsnitt.
En sunn person er ikke klar over hvor ofte de bruker hoftefleksorene, men alle som lever med fibromyalgi som opplever smerter i hoftefleksoren, vil være klar over dette mer regelmessig.
Jeg behandlet personlig med hofteblekssmerter, for senere å styrke disse områdene mens jeg utviklet mer sikre fibroøvelser etter min komplette hysterektomi for tre år siden. Ja jeg forstår. Jeg vil se mer senere på bunnen av denne artikkelen.
Selv om det er noen kjente skader og medisinske tilstander som kan forårsake smerter i hoftefleksorer, kan det være vanskelig å identifisere en direkte årsak til denne smerten hos en person med fibromyalgi, bortsett fra de mange daglige aktivitetene som jeg ofte refererer til.
Vi kan vurdere smerter som et annet symptom på den diagnostiserte sykdommen eller ta lengre tid å bestemme en eksakt årsak til smerten. Uansett er smertene ved fibromyalgi og flexor-hoften ofte deaktiverende hvis de ikke behandles effektivt og raskt.
Å forstå smerter i fibromyalgi og hoftefleksorer
Smerter i hoftefleksorer blir ofte referert til som flexor tendinitt. Smerten ved denne tilstanden kommer vanligvis fra en eller begge av følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse musklene er ofte gruppert under en enkelt enhet, kalt illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for mye generell smerter i rygg og bein som muskelen forkorter i lang tid på grunn av sittestillinger som folk flest holder hele dagen. Når du står opp og begynner å bevege deg igjen, vil ikke den muskelen legge seg og fungere ordentlig.
For de som lider av fibromyalgi, kan smertene komme fra andre muskler som hjelper til med å bevege hoftene. Dette inkluderer quadriceps, selv om disse musklene er lavere enn musklene i hoftefleksor.
Mens tendinitis flexors forårsaket av en ulykke eller et ikke-relatert problem med fibromyalgi kan fokusere på et bestemt muskel- eller hofteområde, kan fibromyalgi-pasienter oppleve smerter som sprer seg i hele kroppen. Årsaken til smertene er ofte uforklarlig, som vanligvis tilfellet med fibromyalgismerter.
Fibromyalgi- behandling og smerter i hoftefleksorer
En enkel måte å forhindre viss fibromyalgi og smerter ved hoftefleksorer er å unngå å sitte i samme stilling over lengre tid. Stå opp og beveg deg med jevne mellomrom slik at musklene ikke har tid til å sette seg i samme stilling.
Du hører meg ofte anbefale sikker og effektiv trening og viktigheten av å delta i et eller annet treningsnivå for å holde kroppen sterk og mer fleksibel, og dette er en annen anbefaling også for hoftesmerter.
Jo mer du lærer å bevege deg og hvor mye mer vinkler og kompensasjon som betyr noe, det er lett å forhindre noen årsaker til muskelsmerter. Du kan følge meg på Fibro Fit People-siden for å lære flere måter å trygt og forsiktig arbeide de mer utsatte områdene. I videoseksjonen vil du se øvelser som mine “side om side” -øvelser som forsiktig hjelper til med å jobbe hoftene og korsryggen, piriformis og så mye mer.
Jeg jobber også med kvinner etter hysterektomi og annen abdominal kirurgi for å styrke disse utsatte områdene forsiktig. Jeg var der, og ja, det er mulig å føle meg sterk etter en hysterektomi og mens han levde med kompleksiteten i fibromyalgi og betingelsene for samarbeid.
Strekningen jeg spiller her er fantastisk å gjøre når som helst, spesielt etter økten. Vi tegner et ben opp til kneet (ingen sko) ved å plassere foten forsiktig inne i kneet eller ned om nødvendig (dette slapper hoftene av) og løft deretter armen på samme side og kjenn den lette strekningen på hoftene gjennom skråhetene dine.
Hvis du bruker det meste av dagen på å sitte ved et skrivebord, kan du investere i en kontorstol som er veldig justerbar. Plasser stolen høyere, slik at hoftene får hvile seg over knærne. Denne stillingen er sunnere for hofteflektorene dine og kan eliminere smerte forårsaket av forkortelse av disse musklene i den typiske kontorstolposisjonen. Du kan også vurdere et permanent skrivebord som enkelt kan løfte arbeidsområdet ditt.
Jeg begynte å bruke et fast kontor i fjor, og jeg synes det var veldig nyttig, faktisk holder jeg mer på pulten min nå som jeg holder på med økten. (Merk: Noen kontrollbord kan være vanskelig å legge opp og ned på skuldrene, så det kan være nødvendig å få et permanent skrivebord som bruker en elektrisk stasjon for å flytte stolper)
Regelmessig kroppsbygging og veldig forsiktig strekk (gjøres trygt) kan bidra til å holde musklene sterke og fleksible. Igjen, vær forsiktig så du ikke sitter for mye, eller det kan sabotere innsatsen for å integrere den faktiske treningen.
Takk skal du ha !! Lisa.
Dele denne
