Det er ikke ualmindeligt at have hoftefleksproblemer eller smerter i dette område, når man lever med fibromyalgi. Hofte, hoftefleksorer og korsryggen korrelerer med områder med fibromyalgi smerter på grund af ømme områder omkring korsryggen, mange flere triggerpunkter og andre forhold, der påvirker de omkringliggende områder.
Hofteflexormusklerne lader dine hofter bevæge sig fleksibelt. Du leveres disse muskler, hver gang du bevæger dine ben, og det betyder, at dine hofter er involveret i de fleste af de bevægelser, du gennemsnitligt gør gennem hele dagen.
En sund person er ikke klar over, hvor ofte de bruger deres hoftefleksorer, men enhver, der lever med fibromyalgi, der oplever hofteblocksmerter, vil være opmærksom på dette mere regelmæssigt.
Jeg behandlede personligt med hofteblekssmerter og derefter senere forstærkede disse områder, mens jeg udviklede mere sikre fibroøvelser efter min komplette hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg forstår. Jeg vil se mere senere nederst i denne artikel.
Selvom der er nogle kendte skader og medicinske tilstande, der kan forårsage smerter i hoftefleksorer, kan det være vanskeligt at identificere en direkte årsag til denne smerte hos en person med fibromyalgi, bortset fra de mange daglige aktiviteter, som jeg ofte henviser til.
Vi kan betragte smerte som et andet symptom på den diagnosticerede sygdom eller tage længere tid for at bestemme en nøjagtig årsag til smerten. Under alle omstændigheder er smerten ved fibromyalgi og flexor-hoften ofte deaktiveret, hvis den ikke behandles effektivt og hurtigt.
Forståelse af fibromyalgi og hoftefleksorsmerter
Hip flexors smerte kaldes ofte flexor tendinitis. Smerten ved denne tilstand kommer normalt fra en eller begge af følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse muskler grupperes ofte under en enkelt enhed, kaldet illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for en masse generelle ryg- og bensmerter, musklerne forkorter i lang tid på grund af de siddepladser, som de fleste mennesker har hele dagen lang. Når du står op og begynder at bevæge dig igen, ønsker den muskel ikke at lægge sig ned og arbejde ordentligt.
For dem, der lider af fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler, der hjælper med at bevæge hofterne. Dette inkluderer quadriceps, selvom disse muskler er lavere end musklerne i hofte flexor mere.
Mens tendinitis flexors forårsaget af en ulykke eller et ikke-relateret problem med fibromyalgi kan fokusere på et bestemt muskel- eller hofteområde, kan fibromyalgi-patienter opleve smerter, der spreder sig i hele denne kropsregion. Årsagen til smerten er ofte uforklarlig, som det normalt er tilfældet med fibromyalgismerter.
Fibromyalgi- behandling og hoftefleksorsmerter
En enkel måde at forhindre en vis fibromyalgi og smerter ved hoftefleksorer er at undgå at sidde i den samme position i lang tid. Stå op og bevæg dig med jævne mellemrum, så dine muskler ikke har tid til at sætte sig i samme position.
Du hører mig ofte anbefale sikker og effektiv træning og vigtigheden af at deltage i et eller andet træningsniveau for at holde din krop stærk og mere fleksibel, og dette er en anden anbefaling også for hoftesmerter flexors.
Jo mere du lærer at bevæge dig, og hvor meget flere vinkler og kompensation betyder noget, det er let at forhindre nogle årsager til muskelsmerter. Du kan følge mig på Fibro Fit People-siden for at lære flere måder at sikre og forsigtigt arbejde på de mere sårbare områder. I videosektionen kan du se øvelser som mine ”side om side” øvelser, der forsigtigt hjælper med at arbejde med hofter og nedre del af ryggen, piriformis og så meget mere.
Jeg arbejder også med kvinder efter hysterektomi og anden abdominal kirurgi for forsigtigt at styrke disse sårbare områder. Jeg var der, og ja, det er muligt at føle sig stærk efter en hysterektomi, og mens han levede med kompleksiteten af fibromyalgi og betingelserne for samarbejde.
Den strækning, jeg spiller her, er fantastisk at gøre når som helst, især efter sessionen. Vi trækker et ben op til knæet (ingen sko) ved at placere foden forsigtigt inde i knæet eller ned om nødvendigt (dette lemper hofterne), løft derefter armen på samme side og føl den lette strækning af dine hofter gennem dine skrå sider.
Hvis du tilbringer det meste af dagen ved at sidde ved et skrivebord, skal du investere i en kontorstol, der er meget justerbar. Placer stolen højere, så dine hofter hviler over dine knæ. Denne position er sundere for dine hoftefleksorer og kan eliminere smerter forårsaget af forkortelse af disse muskler i den typiske kontorstolposition. Du kan også overveje et permanent skrivebord, der let kan løfte dit arbejdsområde.
Jeg begyndte at bruge et permanent kontor sidste år, og jeg fandt det meget nyttigt, faktisk holder jeg mere ved mit skrivebord nu, hvor jeg holder på med sessionen. (Bemærk: nogle kontrolborde kan være vanskelige på skuldrene at lægge op og ned, så det kan være nødvendigt at få et permanent skrivebord, der bruger et elektrisk drev til at flytte stolper)
Regelmæssig bodybuilding og meget blid strækning (udføres sikkert) kan hjælpe med at holde musklerne stærke og fleksible. Igen, vær forsigtig med ikke at sidde for meget, eller det kan sabotere indsatsen for at integrere den faktiske øvelse.
Tak skal du have !! Lisa.
Del dette
