Ibland verkar livet med fibromyalgi navigera i ett minfält. Det finns ett till synes oändligt antal “gruvor” som kan förvärra symtomen och orsaka fibromyalgi. Du måste vara försiktig, eftersom även ett enda falskt steg kan påverka dina dagar när du försöker återhämta dig från smärtan eller skadorna.
Att förstå vad dessa hot är och hur man hanterar dem kan hjälpa dig att utforska gruvfältet för fibromyalgi. Även om alla svarar annorlunda på olika hot eller triggers, finns det några hot som alla fibromyalgipatienter bör vara medvetna om. Vi har sammanställt en lista med 15 olika saker som kan orsaka fibromyalgisymtom förvärras.
Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)
MSG är en smakförstärkare som förekommer i många bearbetade livsmedel som vi köper i stormarknader och vissa frukter och grönsaker. MSG och andra livsmedelstillsatser aktiverar neuroner som ökar smärtkänsligheten hos patienter med fibromyalgi. I en studie av fibromyalgipatienter, utförda av forskare vid Veterans Affairs Center i Malcolm Randall, Florida, fann de att ”alla hade en komplett eller nästan fullständig lösning på sina symtom inom några månader efter att eliminera monosodium glutamat. (MSG) eller MSG plus aspartam i din diet. “[1]
Studien drog slutsatsen att “att ta bort MSG och andra excitotoxiner från dieten hos fibromyalgiipatienter ger ett godartat behandlingsalternativ som kan leda till dramatiska resultat i en undergrupp av patienter.”
Potentiella hälsoproblem förknippade med monosodium glutamat
Vanliga livsmedel som innehåller MSG inkluderar frysta måltider, kinesisk mat, konserverade soppor eller grönsaker, tomater, potatis, svamp, parmesanost och mer. Kontrollera MSG- eller MSG-etiketten när du handlar. Det finns också andra namn på dessa eller andra ingredienser med högt MSG-innehåll, men som inte är obligatoriska. Leta efter dessa ingredienser på livsmedelsetiketter:
Glutaminsyra (E 620) 2
Glutamat (E 620)
Gistextract
Allt hydrolyserat
caseinato
gelatin
2: Återigen
Inte mindre än 92 fibromyalgipatienter rapporterar att tiden påverkar deras symtom. De vanligaste meteorologiska fenomenen förknippade med förvärringar av fibromyalgisymtom är extrema temperaturer (väldigt heta eller mycket kalla), förändringar i barometriskt tryck och snabba klimatförändringar. Även om forskningen om de verkliga effekterna av tiden är begränsad, visar de överväldigande förhållandena mellan verkliga patienter att tiden kan spela en roll.
För vissa kan man vidta extra försiktighetsåtgärder för att bekämpa effekterna av tid (hålla sig hydratiserad vid extrema temperaturer) minimera påverkan på fibromyalgi. I extrema fall kan byta till olika klimat hjälpa. Faktum är att Lyne Matalana, ordförande för National Fibromyalgia Association, en gång kommenterade: ”Jag vet att människor som packade sina väskor och flyttade sina familjer eftersom de trodde att en annan del av landet skulle vara mer bekväm. så intensiv. “
3: överdriven trötthet
Som individer som dagligen möter symptomen på fibromyalgi, vet vi bättre än någon annan att vi ska gå ensamma. Detta är dock fortfarande en av de största fallgroparna för personer med fibromyalgi. Vi kan ha en bra dag och tro att våra kroppar kan hantera mer än de kan – eller vi kanske till och med vet att vi har nått vår gräns, men av någon anledning fortsätter vi att trycka.
Oavsett din situation kan överansträngning ha en varaktig negativ effekt på dina symtom. Slutligen kommer smärtan att komma och du kan spendera mer tid på att återhämta dig än du skulle ha gjort om du inte hade passerat linjen. Det krävs mycket disciplin för att erkänna dina gränser och för dig själv; därför är det viktigt att vara medveten om din kropp och dess gränser. Naturligtvis kommer det också att finnas många dagar då din kropp aldrig släpper dig, så att “gå” är inget problem.
# 4: Socker (enkla kolhydrater)
Enkla kolhydrater är per definition kolhydrater som består av en eller två sockerarter. De är en snabb energikälla, men denna tillfälliga ökning följs vanligtvis av en minskning av energinivåerna. Eftersom fibromyalgipatienter också är mer känsliga för förändringar i blodsockernivåer, bör enkla kolhydrater begränsas eller tas bort från vår kost.
Förutom att påverka energinivåerna kan överdriven sockerkonsumtion leda till andra negativa hälsoeffekter, såsom nervskador. Överdriven konsumtion av socker får våra nerver att svälla när vatten lockar dem. Samtidigt gör socker det yttre lagret av nervceller mindre flexibla, vilket gör att de går sönder och går sönder. I slutändan kan denna process leda till nervskador, vilket vanligtvis kan leda till smärta, domningar eller stickningar i lemmarna.
