Swedish

15 naturliga metoder för fibromyalgi

Fibromyalgi, ibland kallad fibromyalgisyndrom eller FMS, är ett kroniskt smärtsyndrom som kännetecknas av muskelvärk, allmän smärta och trötthet. Muskelvärkarna, som kallas myalgi, är vanligtvis diffusa och känns i hela kroppen. Fibromyalgi drabbar cirka 10 miljoner människor i USA. Över 100 miljoner i världen är drabbade, varav nittio procent är kvinnor. Studier visar att 68 procent av de med fibromyalgi har provat kosttillskott för att hjälpa till med sina symtom.

Konventionell medicin har ännu inte upptäckt den specifika orsaken till fibromyalgi. Många läkare inom integrativ och funktionell medicin tror att problemet ligger i mitokondrierna, eller våra cellers krafthus. En fallrapport från 2011 av en patient med en mitokondriell sjukdom, som initialt diagnostiserades med fibromyalgi, stöder detta.

Även om orsaken till fibromyalgi av många anses vara okänd, är det känt att patienter som drabbats av FMS har 40 procent mindre koenzym Q10 i blodet och minskad antioxidantaktivitet.

De med FMS har också en minskad mängd mitokondrier i sina blodkroppar. Mitokondrier är delar av våra celler som ger oss energi genom att göra energimolekylen adenosintrifosfat (ATP). Andra forskare har noterat att en bakteriell överväxt i tunntarmen (känd som SIBO eller tunntarmsbakteriell överväxt) finns hos 90-100 procent av patienterna med fibromyalgi. Många experter tror att SIBO, läckande tarm och låg produktion av koenzym Q10 kan vara inblandade i orsaken till fibromyalgi.

Tillhörande villkor

Patienter med fibromyalgi har ofta andra associerade tillstånd. Dessa inkluderar migrän, symtom på irriterad tarm (uppblåsthet, buksmärtor, diarré och/eller förstoppning) och interstitiell cystit. Dålig sömn eller sömnlöshet är också ett vanligt besvär.   

Symtom på fibromyalgi

  • Helkroppsvärk
  • Muskelömhet och ökad smärtkänslighet
  • Trötthet
  • Depression
  • Ångest
  • Irritabel tarmsyndrom
  • Läckande tarm
  • Sockersug

Hur man hjälper till att vända fibromyalgi

Detoxa din kropp

Under de senaste 100 åren har tusentals kemikalier skapats av företag och slängts i vår vattenförsörjning, luft och till och med hemmiljöer. Med många av dessa kemikalier har vi fortfarande nästan ingen aning om hur de påverkar oss. Men vi vet att många har negativa hälsokonsekvenser, och fibromyalgi är sannolikt en av dem. Varje person har giftiga kemikalier i sina kroppar – det finns inget sätt att helt undvika det. Däremot kan vi försöka minimera långtidseffekterna av kemikalieexponering. Att avgifta kroppen är avgörande för att stärka kroppen så den läker. Lär dig mer om att avgifta kroppen.  

Fixa din mage

Många med fibromyalgi har fått diagnosen Irritable Bowel Syndrome (IBS). Bevisen tyder på att gastrointestinala problem faktiskt kan vara orsaken till fibromyalgi och inte bara associerade. Studier tyder på att Leaky Gut Syndrome, eller Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO), spelar en roll vid fibromyalgi. 2004 visade Dr Mark Pimentel i sin studie att patienter med fler dåliga bakterier i tarmen hade mer smärta i samband med sin fibromyalgi. Dr. Alex Vasquez har också rapporterat att LPS-proteinet (lipopolysackarid) från dessa bakterier, när det injiceras i en person, kan reproducera smärtpatienter med fibromyalgiupplevelse.

Rensa din kost

Att undvika bearbetad mat är extremt viktigt med alla kroniska tillstånd. Bearbetade livsmedel har kemikalier som är främmande för människokroppen (främlingsmedel) och har effekter på oss som vi inte riktigt förstår. Dessa inkluderar konserveringsmedel och färgämnen för livsmedel.

Att äta en kost med mycket frukt och grönsaker är ett bra ställe att börja. Om möjligt bör bekämpningsmedelsfria (ekologiska) frukter och grönsaker köpas in. Ät också kött som huvudsakligen är gräsmatat, antibiotikafritt och hormonfritt. Även om detta kan vara dyrare i förväg, finns det en potential för kostnadsbesparingar om det hjälper till att förebygga kroniska hälsotillstånd och förbättrar ens livskvalitet.

Konstgjorda sötningsmedel och MSG bör också undvikas. Aspartam (Nutrasweet) har rapporterats inducera inte bara migränhuvudvärk utan är förknippat med andra neurologiska problem. Studier har visat förbättring av fibromyalgisymptom hos dem som var känsliga för aspartam och MSG (mononatriumglutamat) när dessa kemikalier eliminerades från kosten.

En studie från 2017 i  Nutricion Hospitalaria  visade att de med fibromyalgi som konsumerade en låg FODMAP-diet hade minskat smärta i samband med fibromyalgi. En lågFODMAP-diet kan ofta hjälpa till att förbättra matsmältningen hos personer med IBS och läckande tarm.

Träning

Träning har visat sig vara till hjälp för personer med fibromyalgi. Olika studier har bekräftat att aerob träning hjälper till att minska smärtnivåerna samtidigt som den förbättrar den totala funktionella kapaciteten. Träning hjälper till att förbättra mitokondriell hälsa.

FDA-godkända läkemedel för fibromyalgi

Enligt min åsikt bör användning av medicin vara en sista utväg, först efter att tillräckliga kost- och livsstilsförändringar har gjorts och visat sig vara otillräckliga. Mediciner är inte utformade för att “bota” fibromyalgi utan för att du ska kunna leva bekvämt medan du tar medicinen på obestämd tid.

Fibromyalgi Federal Drug Administration (FDA) godkända mediciner inkluderar:

Duloxetin (Cymbalta) – 60 mg per dag. Kostnaden i USA är $320 för en månads leverans

Pregabalin (Lyrica) – 150 mg till 225 mg två gånger per dag. Kostnadsintervallet i USA är $415 till $445

Milnacipran (Savella) – 50 mg två gånger per dag. Kostnaden i USA är $397

Andra icke-FDA-godkända läkemedel som ofta används inkluderar gabapentin, amitriptylin, fluoxetin. Dessa mediciner är generiska och billigare och visar liknande fördelar.

Fibromyalgi behandlas ofta med narkotika (opiater) trots absolut inga bevis på nytta. Narkotika kan faktiskt vara mer skadliga och verkar öka de totala smärtnivåerna på lång sikt. Opiater inkluderar tramadol, fentanyl, hydrokodon, oxikodon och morfin.  

Enligt American College of Rheumatology “Även om det inte rekommenderas som den första behandlingen, kan tramadol användas för att behandla fibromyalgismärta. Detta smärtstillande medel är ett opioidnarkotikum. Läkare föreslår inte att du använder andra opioider för behandling av fibromyalgi. Detta beror inte på rädsla för beroende. Snarare tyder bevis på att dessa läkemedel inte är till stor nytta för de flesta personer med fibromyalgi. Faktum är att de kan orsaka större smärtkänslighet eller göra att smärtan kvarstår.”

Kosttillskott för fibromyalgi

Olika kosttillskott har visat sig vara till hjälp för att lindra symptomen på fibromyalgi. Många tar ett tillskott i taget, märker ingen skillnad, slutar sedan ta det. Kosttillskott kan ha en synergistisk effekt. De som är framgångsrika börjar ofta med ett tillägg, lägger till ett andra och kanske ett tredje tills de märker en förbättring. Framför allt är det viktigt att fokusera på kost- och livsstilsförändringar som diskuterats ovan.

D-vitamin  – Ett vanligt symptom på D-vitaminbrist är muskelvärk och muskelvärk. Studier visar att de med fibromyalgi har lägre D-vitaminnivåer jämfört med kontroller. En studie från 2017 i  Clinical Rheumatology  visade att de med fibromyalgi hade mindre smärta när D-vitamin byttes ut. Många andra studier har visat liknande fynd. Att korrigera D-vitaminbrist är avgörande innan man diagnostiserar fibromyalgi eftersom lågt D-vitamin också orsakar muskelvärk. Rekommenderad dos: 2 000 IE- 5 000 IE dagligen. Lär dig mer om D-vitamin.

Magnesium  – Studier visar att magnesium, en naturlig muskelavslappnare, kan vara till hjälp för personer med fibromyalgi. En studie från 2013 i  Rheumatology International  visade att oralt magnesiumcitrat minskade smärta hos personer med fibromyalgi. Vidare visade en studie från 2015 i  Journal of Integrative Medicine  att när magnesiumklorid applicerades på huden, var det en minskning av smärta. Vissa studier har också visat att en kombination av magnesium och äppelsyra kan vara till hjälp. Magnesium finns tillgängligt i kapslar, sprayer och lotionformuleringar. Rekommenderad oral dos: Magnesiumkelat 125 mg till 500 mg eller enligt anvisningarna på etiketten.

Melatonin  – Melatonin är sömnhormonet som utsöndras varje natt av tallkottkörteln. Detta hormon har antioxidantfördelar förutom att det främjar vilsam sömn. En studie från 2016 i  Pain and Therapy  visade att melatonin kan hjälpa till att minska smärta på grund av fibromyalgi. En studie från 2015 visade liknande fördelar. Rekommenderad dos: Melatonin 3 mg till 10 mg varje natt.

Koenzym Q10  – Mitokondriell dysfunktion är en populär teori för orsaken till fibromyalgi och bidrar troligen till dess symtom. En studie från 2012 i  PLOS ONE  visade att fibromyalgipatienter hade låga halter av koenzym Q10, och att tillskott bidrog till att minska huvudvärk hos dessa patienter. En studie från Spanien fann att kvinnor med fibromyalgi som tog CoQ10 i en daglig dos på 300 mg märkte en förbättring av sina symtom. Rekommenderad dos: CoQ10 100 mg till 300 mg dagligen

SAM-e  – Det finns en dubbelblind placebokontrollerad studie från 1991 som visade att SAM-e kunde vara till hjälp för personer med fibromyalgi. Rekommenderad dos: SAM-e 800 mg per dag.

Tiamin (Vitamin B1)  – Ett fåtal studier har visat fördelen med tiamin för fibromyalgipatienter. Under 2013 visade en  BMJ Case Reports-  studie förbättring av fibromyalgisymptom när tiamintillskott påbörjades med 300 mg per dag och ökade upp till 1800 mg per dag.

5-Hydroxytryptofan (5-HTP ) – En studie från 1990 i  Journal of International Medical Research  visade att 5-HTP kunde förbättra symtomen på fibromyalgi. En studie från 1992 visade liknande fördelar. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.

L-karnitin –   Detta tillägg kan vara till hjälp och kan minska smärtrelaterade symtom vid fibromyalgisyndrom enligt en studie från 2007. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.

Spirulina –  En liten studie visade att spirulina kan vara till hjälp för att minska symtom på fibromyalgi. Detta beror möjligen på dess prebiotiska (mat för tarmens goda bakterier) kapacitet och dess förmåga att avgifta kroppen från gifter.

Eteriska oljor för fibromyalgi

Eteriska oljor kan appliceras topiskt på smärtsamma muskler och leder. De rekommenderade oljorna för fibromyalgi inkluderar rökelse, vintergrönt, lavendel, rosmarin, kryddnejlika och kamomill. Lär dig mer om eteriska oljor och deras fördelar.

Andra alternativa terapier

Massage, yoga, akupunktur, qigong och traditionell kinesisk medicin (TCM) är andra terapeutiska vägar som de med fibromyalgi har gjort för att förbättra sin livskvalitet och bör inkluderas på din resa till välbefinnande.

Du kan förbättra dina fibromyalgisymtom

Sammantaget är fibromyalgi ett mycket svårt tillstånd som orsakar lidande för många människor. Det viktigaste är att återställa balansen och söka hälsa. Att undvika mat som gör tillståndet värre rekommenderas och att äta en kost rik på frukt och grönsaker rekommenderas också starkt. En eliminationsdiet kan också vara till hjälp – börja med att eliminera mejeri-, gluten- och majsbaserade produkter. Narkotika kan få en person att må bättre men på lång sikt gör fibromyalgi smärta värre. Studier har visat att träning är till hjälp, troligen på grund av dess produktion av ytterligare mitokondrier och förmåga att minska kronisk inflammation. Kosttillskott kan också vara till stor hjälp. Överväg att börja med D-vitaminersättning först, lägg sedan till ett extra tillskott varannan till varannan vecka tills dina symtom förbättras. Ät hälsosamt, tänk hälsosamt och var hälsosam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *