Danish

15 naturlige tilgange til fibromyalgi

Fibromyalgi, nogle gange omtalt som Fibromyalgisyndrom eller FMS, er et kronisk smertesyndrom karakteriseret ved muskelsmerter, generel smerte og træthed. Muskelsmerterne, kaldet myalgier, er normalt diffuse og mærkes i hele kroppen. Fibromyalgi påvirker cirka 10 millioner mennesker i USA. På verdensplan er mere end 100 millioner berørt, hvoraf 90 procent er kvinder. Undersøgelser viser, at 68 procent af dem med fibromyalgi har prøvet kosttilskud for at hjælpe med deres symptomer.

Konventionel medicin har endnu ikke opdaget den specifikke årsag til fibromyalgi. Mange integrative og funktionelle læger mener, at problemet ligger i mitokondrierne eller vores cellers krafthuse. En caserapport fra 2011 af en patient med en mitokondriel sygdom, som oprindeligt blev diagnosticeret med fibromyalgi, understøtter dette.

Mens årsagen til fibromyalgi af mange anses for at være ukendt, er det kendt, at patienter ramt af FMS har 40 procent mindre coenzym Q10 i blodet og nedsat antioxidantaktivitet.

Dem med FMS har også en nedsat mængde mitokondrier i deres blodceller. Mitokondrier er dele af vores celler, som giver os energi ved at lave energimolekylet adenosintrifosfat (ATP). Andre forskere har bemærket, at en bakteriel overvækst i tyndtarmen (kendt som SIBO eller tyndtarmsbakteriel overvækst) er til stede hos 90-100 procent af patienter med fibromyalgi. Mange eksperter mener, at SIBO, utæt tarm og lav produktion af co-enzym Q10 kan være involveret i årsagen til fibromyalgi.

Tilknyttede betingelser

Patienter med fibromyalgi har ofte andre associerede tilstande. Disse omfatter migrænehovedpine, irritabel tarmsymptomer (oppustethed, mavesmerter, diarré og/eller forstoppelse) og interstitiel blærebetændelse. Dårlig søvn eller søvnløshed er også en almindelig klage.   

Fibromyalgi Symptomer

  • Smerter i hele kroppen
  • Muskelømhed og øget smertefølsomhed
  • Træthed
  • Depression
  • Angst
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Utæt tarm
  • Sukkertrang

Sådan hjælper du med at vende fibromyalgi

Detox din krop

I løbet af de sidste 100 år er tusindvis af kemikalier blevet skabt af virksomheder og kasseret i vores vandforsyning, luft og endda hjemmemiljøer. Med mange af disse kemikalier har vi stadig næsten ingen idé om, hvordan de påvirker os. Men vi ved, at mange har negative helbredsmæssige konsekvenser, og fibromyalgi er sandsynligvis en af ​​dem. Hver eneste person har giftige kemikalier i deres kroppe – der er ingen måde at undgå det helt på. Vi kan dog forsøge at minimere langtidseffekterne af kemisk eksponering. Afgiftning af kroppen er afgørende for at styrke kroppen, så den heler. Lær mere om afgiftning af kroppen.  

Fix din tarm

Mange med fibromyalgi er blevet diagnosticeret med Irritable Bowel Syndrome (IBS). Beviserne tyder på, at gastrointestinale problemer faktisk kan være årsagen til fibromyalgi og ikke blot forbundet. Undersøgelser tyder på, at Leaky Gut Syndrome eller Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) spiller en rolle i fibromyalgi. I 2004 påviste Dr. Mark Pimentel i sin undersøgelse, at patienter med flere dårlige bakterier i deres tarm havde flere smerter forbundet med deres fibromyalgi. Dr. Alex Vasquez har også rapporteret, at LPS-proteinet (Lipopolysaccharide) fra disse bakterier, når det injiceres i en person, kunne reproducere smertepatienter med fibromyalgierfaring.

Ryd din kost op

At undgå forarbejdet mad er ekstremt vigtigt med enhver kronisk tilstand. Forarbejdede fødevarer har kemikalier, der er fremmede for menneskekroppen (xenobiotika) og har virkninger på os, som vi ikke helt forstår. Disse omfatter fødevarekonserveringsmidler og fødevarefarvestoffer.

Indtagelse af en kost med højt indhold af frugt og grøntsager er et godt sted at starte. Hvis det er muligt, bør der købes pesticidfri (økologisk) frugt og grønt. Indtag også kød, der primært er græsfodret, antibiotikafrit og hormonfrit. Selvom dette kan være dyrere på forhånd, er der et potentiale for omkostningsbesparelser, hvis det hjælper med at forhindre kroniske helbredstilstande og forbedrer ens livskvalitet.

Kunstige sødestoffer og MSG bør også undgås. Aspartam (Nutrasweet) er blevet rapporteret at fremkalde ikke kun migrænehovedpine, men er forbundet med andre neurologiske problemer. Undersøgelser har vist forbedring af fibromyalgisymptomer hos dem, der var følsomme over for aspartam og MSG (mononatriumglutamat), når disse kemikalier blev elimineret fra kosten.

En undersøgelse fra 2017 i  Nutricion Hospitalaria  viste, at personer med fibromyalgi, som indtog en lav FODMAP diæt, havde reduceret smerte forbundet med fibromyalgi. En lav FODMAP diæt kan ofte hjælpe med at forbedre fordøjelsen hos dem med IBS og utæt tarm.

Dyrke motion

Motion har vist sig at være nyttigt for dem med fibromyalgi. Forskellige undersøgelser har bekræftet, at aerob træning hjælper med at reducere smerteniveauet og samtidig forbedre den generelle funktionelle kapacitet. Motion hjælper med at forbedre mitokondriesundheden.

FDA-godkendt medicin til fibromyalgi

Efter min mening bør brug af medicin være en sidste udvej, først efter at tilstrækkelige kost- og livsstilsændringer er foretaget og viser sig utilstrækkelige. Medicin er ikke designet til at “kurere” fibromyalgi, men til at give dig mulighed for at leve komfortabelt, mens du tager medicinen på ubestemt tid.

Fibromyalgi Federal Drug Administration (FDA) godkendte medicin omfatter:

Duloxetin (Cymbalta) – 60 mg om dagen. Prisen i USA er $320 for en 1 måneds levering

Pregabalin (Lyrica) – 150 mg til 225 mg to gange dagligt. Omkostningsintervallet i USA er $415 til $445

Milnacipran (Savella) – 50 mg to gange dagligt. Prisen i USA er $397

Andre ikke-FDA godkendte lægemidler, der ofte anvendes, omfatter gabapentin, amitriptylin, fluoxetin. Disse lægemidler er generiske og billigere og viser lignende fordele.

Fibromyalgi behandles ofte med narkotika (opiater) på trods af absolut ingen tegn på gavn. Narkotika kan faktisk være mere skadelige og synes at øge det samlede smerteniveau i det lange løb. Opiater omfatter tramadol, fentanyl, hydrocodon, oxycodon og morfin.  

Ifølge American College of Rheumatology “Selvom det ikke anbefales som den første behandling, kan tramadol bruges til at behandle fibromyalgismerter. Denne smertestillende medicin er et opioidnarkotikum. Læger foreslår ikke at bruge andre opioider til behandling af fibromyalgi. Dette er ikke på grund af frygt for afhængighed. Tværtimod tyder beviser på, at disse lægemidler ikke er til stor fordel for de fleste mennesker med fibromyalgi. Faktisk kan de forårsage større smertefølsomhed eller få smerten til at fortsætte.”

Kosttilskud til fibromyalgi

Forskellige kosttilskud har vist sig at være nyttige til at lindre symptomerne på fibromyalgi. Mange tager et kosttilskud ad gangen, mærker ikke forskel, og holder så op med at tage det. Kosttilskud kan have en synergistisk effekt. De, der har succes, starter ofte med et tilskud, tilføjer et andet og måske et tredje, indtil de bemærker en forbedring. Frem for alt er det vigtigt at fokusere på kost- og livsstilsændringer som diskuteret ovenfor.

D- vitamin  – Et almindeligt symptom på D-vitaminmangel er muskelsmerter og muskelsmerter. Undersøgelser viser, at personer med fibromyalgi har lavere D-vitamin niveauer sammenlignet med kontroller. En undersøgelse fra 2017 i  Clinical Rheumatology  viste, at personer med fibromyalgi havde færre smerter, når D-vitamin blev erstattet. Mange andre undersøgelser har vist lignende resultater. Korrigering af D-vitaminmangel er afgørende før diagnosticering af fibromyalgi, da lavt D-vitamin også forårsager muskelsmerter. Foreslået dosis: 2.000 IE- 5.000 IE dagligt. Lær mere om D-vitamin.

Magnesium  – Undersøgelser viser, at magnesium, en naturlig muskelafslappende middel, kan være nyttig hos dem med fibromyalgi. En undersøgelse fra 2013 i  Rheumatology International  viste, at oral magnesiumcitrat reducerede smerte hos dem med fibromyalgi. Yderligere viste en undersøgelse fra 2015 i  Journal of Integrative Medicine  , at når magnesiumchlorid blev påført huden, var der en reduktion i smerte. Nogle undersøgelser har også vist, at en kombination af magnesium og æblesyre kan være nyttig. Magnesium er tilgængelig i kapsler, sprays og lotionformuleringer. Foreslået oral dosis: Magnesiumchelat 125 mg til 500 mg eller som anvist på etiketten.

Melatonin  – Melatonin er søvnhormonet, der udskilles hver nat af pinealkirtlen. Dette hormon har antioxidantfordele udover at fremme afslappende søvn. En undersøgelse fra 2016 i  Pain and Therapy  viste, at melatonin kunne hjælpe med at reducere smerter på grund af fibromyalgi. En undersøgelse fra 2015 viste lignende fordele. Foreslået dosis: Melatonin 3 mg til 10 mg hver nat.

Co-enzym Q10  – Mitokondriel dysfunktion er en populær teori om årsagen til fibromyalgi og bidrager sandsynligvis til dens symptomer. Et studie fra 2012 i  PLOS ONE  viste, at fibromyalgipatienter havde et lavt indhold af coenzym Q10, og at tilskud hjalp med at reducere hovedpine hos disse patienter. En undersøgelse fra Spanien viste, at kvinder med fibromyalgi, som tog CoQ10 i en daglig dosis på 300 mg, bemærkede en forbedring i deres symptomer. Foreslået dosis: CoQ10 100 mg til 300 mg dagligt

SAM-e  – Der er et dobbeltblindt placebokontrolleret studie fra 1991, som viste, at SAM-e kunne være nyttigt hos dem med fibromyalgi. Foreslået dosis: SAM-e 800 mg pr. dag.

Thiamin (Vitamin B1)  – Nogle få undersøgelser har vist fordelene ved thiamin for fibromyalgipatienter. I 2013 viste en  BMJ Case Reports-  undersøgelse forbedring af fibromyalgisymptomer, når thiamintilskud blev startet med 300 mg dagligt og øget op til 1800 mg pr. dag.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP ) – En undersøgelse fra 1990 i  Journal of International Medical Research  viste, at 5-HTP kunne forbedre symptomer på fibromyalgi. En undersøgelse fra 1992 viste lignende fordele. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.

L-carnitin –   Dette tilskud kan være nyttigt og kan reducere smerterelaterede symptomer ved fibromyalgisyndrom ifølge en undersøgelse fra 2007. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.

Spirulina –  En lille undersøgelse viste, at spirulina kan være nyttigt at reducere symptomer på fibromyalgi. Det skyldes muligvis dens præbiotiske (føde til tarmens gode bakterier) kapacitet og dens evne til at afgifte kroppen fra giftstoffer.

Æteriske olier til fibromyalgi

Æteriske olier kan påføres topisk på smertefulde muskler og led. De anbefalede olier til fibromyalgi omfatter røgelse, vintergrøn, lavendel, rosmarin, nelliker og kamille. Lær mere om æteriske olier og deres fordele.

Andre alternative terapier

Massage, yoga, akupunktur, qigong og traditionel kinesisk medicin (TCM) er andre terapeutiske veje, som personer med fibromyalgi har taget for at hjælpe med at forbedre deres livskvalitet og bør inkluderes på din rejse til wellness.

Du kan forbedre dine fibromyalgisymptomer

Samlet set er fibromyalgi en meget vanskelig tilstand, der forårsager lidelse for mange mennesker. Det vigtigste er at genoprette balancen og søge sundhed. Det tilrådes at undgå fødevarer, der forværrer tilstanden, og indtagelse af en kost rig på frugt og grøntsager anbefales også kraftigt. En eliminationsdiæt kan også være nyttig – start med at fjerne mejeri-, gluten- og majsbaserede produkter. Narkotika kan få en person til at føle sig bedre, men langsigtet gør fibromyalgi-smerter værre. Undersøgelser har vist, at motion er nyttigt, sandsynligvis på grund af dets produktion af yderligere mitokondrier og evnen til at reducere kronisk inflammation. Kosttilskud kan også være meget nyttige. Overvej først at starte med D-vitaminerstatning, og tilføj derefter et ekstra tilskud hver til anden uge, indtil dine symptomer forbedres. Spis sundt, tænk sundt og vær sund.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *