Het is niet ongebruikelijk om heupflexorproblemen of pijn op dit gebied te hebben bij het leven met fibromyalgie. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgie pijngebieden als gevolg van gevoelige gebieden rond de onderrug, veel meer gebieden met triggerpoints en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
De heupbuigers stellen je heupen in staat flexibel te bewegen. Je trekt deze spieren aan wanneer je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je gedurende de gemiddelde dag maakt.
Een gezond persoon beseft niet hoe vaak zij hun heupbuigers gebruiken, maar iedereen die met fibromyalgie leeft en die heupbuikpijn ervaart, zal zich hiervan op gezette tijden bewust zijn.
Ik heb persoonlijk te maken gehad met heupflexiepijn en later deze gebieden opnieuw te versterken en tegelijkertijd meer fibro-veilige oefeningen te ontwikkelen na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja, ik snap het wel. Ik zal hier later meer in het onderste deel van dit artikel nader op ingaan.
Hoewel er enkele bekende letsels en medische aandoeningen zijn die pijn in de heupbuigers kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een directe oorzaak van deze pijn te identificeren bij iemand met fibromyalgie, behalve de vele dagelijkse activiteiten waar ik vaak naar verwijs.
We kunnen de pijn behandelen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde aandoening of meer tijd nemen om een exacte oorzaak voor de pijn te bepalen. Hoe dan ook, de fibromyalgie en heupbuigerpijn zijn vaak slopende als ze niet efficiënt en snel worden behandeld.
Inzicht in F ibromyalgie en Hip Flexor Pijn
Pijn in de heupbuef wordt vaak aangeduid als flexore tendinose. De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: Illicacus en Psoas. Deze spieren worden vaak samengevoegd als één eenheid, de illiopsoas genoemd.
De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn, omdat de zitposities die de meeste mensen de hele dag vasthouden ervoor zorgen dat de spier gedurende een lange tijd verkort. Wanneer je opstaat en weer gaat rondbewegen, wil die spier niet langer verlengen en niet goed functioneren.
Voor mensen die lijden aan fibromyalgie, kan de pijn komen van andere spieren die helpen de heupen bewegen. Dit omvat de quadriceps, ook al zijn die spieren lager dan de meeste heupbuigers.
Terwijl flexore tendinose veroorzaakt door een verwonding of een probleem dat niet gerelateerd is aan fibromyalgie zich kan richten op één specifieke spier of gebied van de heup, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren die zich verspreidt in dit hele deel van het lichaam. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals meestal het geval is met fibromyalgiepijn.
Behandeling van fibromyalgie en heupbuigerpijn
Een eenvoudige manier om fibromyalgie en heupbuigerspieren te voorkomen, is om te voorkomen dat u gedurende een lange periode in dezelfde positie blijft zitten. Sta op en beweeg regelmatig rond, zodat je spieren geen tijd hebben om in één positie te gaan zitten.
Je hoort me vaak veilige en effectieve oefeningen aanbevelen en het belang van deelname aan een bepaalde mate van lichaamsbeweging om je lichaam sterk en flexibel te houden, en dit is ook een aanbeveling voor heupbuigersporen.
Hoe meer je leert hoe je moet bewegen en hoe hoeken en overcompensatie er toe doen, hoe gemakkelijker het is om sommige oorzaken van spierpijn te voorkomen. Je kunt me volgen op de Fibro Fit People- pagina voor meer manieren om deze kwetsbare gebieden veilig en voorzichtig te bewerken. In het videogedeelte zie je oefeningen zoals mijn “side to side” -oefeningen die helpen om zachtjes de heupen en onderrug, piriformis en meer te bewerken.
Ik werk ook met vrouwen na een hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden zachtjes te versterken. Ik ben daar geweest en ja, het is mogelijk om je sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl je leeft met de complexiteit van fibromyalgie en co-aandoeningen.
Het stuk dat ik hier uitvoer, is geweldig om altijd te doen, vooral na het zitten. We trekken een been tot aan de knie (geen schoenen), plaatsen de voet zachtjes op de binnenkant van de knie of lager indien nodig (dit maakt de heupen los) en trek dan de arm aan dezelfde kant omhoog en voel het licht van je heupen door je schuine.
Als u een groot deel van uw dag aan een bureau zit, investeer dan in een bureaustoel die in hoge mate instelbaar is. Plaats de stoel hoger, zodat uw heupen boven uw knieën rusten. Deze positie is gezonder voor uw heupbuigers en kan pijn elimineren die wordt veroorzaakt door het verkorten van die spieren in de typische positie van de kantoorstoel. U kunt ook een sta-bureau overwegen waarmee u eenvoudig uw werkruimte kunt optillen.
Ik ben vorig jaar begonnen met een sta-bureau en vind het heel nuttig, sterker nog, ik sta nu meer aan mijn bureau dan ik zit. (let op: sommige staande bureaus kunnen op de schouders moeilijk zijn om op en neer te zetten, dus het kan nodig zijn om een sta-bureau te hebben dat een elektrische bediening gebruikt voor bewegende posities)
Regelmatige krachttraining en zeer zacht stretchen (veilig gedaan) kan helpen die spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat je niet te veel zit of dat dit de inspanningen om effectieve oefeningen te integreren kan saboteren.
Dank je !! Lisa.
