Geschrieben von: Dr. Sher Bailey
Probleme mit der Hüftbeuge sind nicht ungewöhnlichoder Schmerzen in diesem Bereich, wenn Sie mit Fibromyalgie leben. Die Hüften, Hüftbeuger und der untere Rücken korrelieren mit Fibromyalgie-Schmerzbereichen aufgrund von empfindlichen Bereichen um den unteren Rücken, vielen weiteren Triggerpunktbereichen und anderen Bedingungen, die die umliegenden Bereiche betreffen.
Die Hüftbeugermuskeln ermöglichen es Ihren Hüften, sich flexibel zu bewegen. Du beanspruchst diese Muskelnwenn Sie Ihre Beine bewegen, und das bedeutet, dass Ihre Hüften an den meisten Bewegungen beteiligt sind, die Sie im Laufe des Tages ausführen.
Eine gesunde Person weiß vielleicht nicht, wie oft sie ihre Hüftbeuger benutzt, aber jeder, der mit Fibromyalgie lebt und Hüftbeugerschmerzen hat, wird sich dessen regelmäßig bewusst sein.
Ich habe mich persönlich mit Hüftbeugeschmerzen beschäftigtund dann später die Stärkung dieser Bereiche, während ich nach meiner vollständigen Hysterektomie vor drei Jahren fibrosicherere Übungen entwickelte. Ja, ich verstehe es. Ich werde später im unteren Teil dieses Artikels mehr darauf eingehen.
Obwohl es einige bekannte Verletzungen und Erkrankungen gibt, die Schmerzen in den Hüftbeugern verursachen können, kann es bei jemandem mit Fibromyalgie schwierig sein, eine direkte Ursache für diese Schmerzen zu identifizieren, abgesehen von den vielen täglichen Aktivitäten, auf die ich mich oft beziehe.
Wir könnten den Schmerz als ein weiteres Symptom behandelndes diagnostizierten Zustands oder nehmen Sie sich mehr Zeit, um eine genaue Ursache für die Schmerzen zu ermitteln. In jedem Fall sind die Fibromyalgie- und Hüftbeugeschmerzen oft schwächend, wenn sie nicht effizient und umgehend behandelt werden.
Verständnis von Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerzen
Der Psoas ist für viele allgemeine Rücken- und Beinschmerzen verantwortlich, da die Sitzpositionen, die die meisten Menschen den ganzen Tag einnehmen, dazu führen, dass sich der Muskel über einen längeren Zeitraum verkürzt. Wenn Sie aufstehen und wieder anfangen, sich zu bewegen, möchte dieser Muskel nicht länger werden und nicht richtig funktionieren. Hüftbeugeschmerzen werden oft als Beugesehnenentzündung bezeichnet. Die Schmerzen bei dieser Erkrankung kommen typischerweise von einem oder beiden der folgenden Muskeln: Illicacus und Psoas. Diese Muskeln werden oft zu einer Einheit zusammengefasst, die als Illiopsoas bezeichnet wird.
Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, können die Schmerzen von anderen Muskeln ausgehen, die den Hüftbewegungen helfen. Dies schließt den Quadrizeps ein, obwohl diese Muskeln niedriger sind als die meisten Hüftbeugermuskeln.
Während eine Beugesehnenentzündung, die durch eine Verletzung oder ein Problem verursacht wird, das nicht mit Fibromyalgie zusammenhängt, sich auf einen bestimmten Muskel oder Bereich der Hüfte konzentrieren kann, können Fibromyalgie-Patienten Schmerzen verspüren, die sich über diese Körperregion ausbreiten. Die Ursache der Schmerzen ist oft unerklärlich, wie es typischerweise bei Fibromyalgie-Schmerzen der Fall ist.
Behandlung von Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerzen
Eine einfache Möglichkeit, Fibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen zu verhindern, besteht darin, zu vermeiden, dass man längere Zeit in einer Position sitzt. Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich, damit Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich in eine Position zu versetzen.
Sie hören oft, dass ich sicheres und effektives Training empfehle und wie wichtig es ist, an einem gewissen Maß an Training teilzunehmen, um Ihren Körper stark und flexibler zu halten, und dies ist eine weitere Empfehlung für Hüftbeugerschmerzen.
Je mehr Sie lernen, sich zu bewegen und wie Winkel und Überkompensation eine Rolle spielen, desto einfacher ist es, einige Ursachen von Muskelschmerzen zu verhindern. Sie können mir auf der Seite Fibro Fit People folgen , um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese anfälligeren Bereiche sicher und sanft bearbeiten können. Im Videobereich dort sehen Sie Übungen wie meine „Side-to-Side“-Übungen, die helfen, Hüfte und unteren Rücken, Piriformis und mehr sanft zu trainieren.
Ich arbeite auch mit Frauen nach Hysterektomie und anderen Bauchoperationen, um diese gefährdeten Bereiche sanft zu stärken. Ich war dort, und ja, es ist möglich, sich nach einer Hysterektomie stark zu fühlen und mit der Komplexität der Fibromyalgie und der Begleiterkrankungen zu leben.
Die Dehnung, die ich hier ausführe, ist jederzeit großartig, besonders nach dem Sitzen. Wir ziehen ein Bein bis zum Knie (keine Schuhe) und legen den Fuß sanft auf die Innenseite des Knies oder senken, wenn nötig (das lockert die Hüfte), dann ziehen wir den Arm auf der gleichen Seite hoch und spüren die leichte Dehnung von deiner Hüfte durch deine schräg.
Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch sitzen, investieren Sie in einen Bürostuhl, der sich sehr gut einstellen lässt. Stellen Sie den Stuhl höher ein, sodass Ihre Hüften über Ihren Knien ruhen. Diese Position ist gesünder für Ihre Hüftbeuger und kann Schmerzen lindern, die durch die Verkürzung dieser Muskeln in der typischen Bürostuhlposition verursacht werden. Vielleicht möchten Sie auch einen Stehpult in Betracht ziehen, mit dem Sie Ihren Arbeitsplatz leicht anheben können.
Ich habe letztes Jahr angefangen, einen Stehschreibtisch zu verwenden, und finde ihn sehr hilfreich. Tatsächlich stehe ich jetzt mehr an meinem Schreibtisch als im Sitzen. (Hinweis: Einige Stehpulte können auf den Schultern schwer auf- und abzustellen sein, daher kann es notwendig sein, einen Stehpult zu besorgen, der eine elektrische Steuerung zum Bewegen der Positionen verwendet)
Regelmäßiges Krafttraining und sehr sanftes Dehnen (sicher durchgeführt) können dazu beitragen, diese Muskeln stark und flexibel zu halten. Achten Sie auch hier darauf, übermäßiges Sitzen zu vermeiden, da dies die Bemühungen, ein effektives Training zu integrieren, sabotieren kann.
Danke schön !! Dr. Sher
