Rédigé par: Dr Sher Bailey
Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de flexion de la hanche ou de douleur dans cette région lorsqu’on vit avec la fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses dues à la fibromyalgie en raison des zones douloureuses autour du bas du dos, de nombreuses autres zones de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger avec souplesse. Vous engagez ces muscles lorsque vous bougez les jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez au cours de la journée.
Une personne en bonne santé peut ne pas se rendre compte à quelle fréquence elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne atteinte de fibromyalgie souffrant de douleurs aux fléchisseurs de la hanche en sera bien consciente plus régulièrement.
Je me suis occupé personnellement de la douleur fléchisseur de la hanche, puis de la consolidation de ces zones tout en développant des exercices plus sécuritaires après une hystérectomie complète il y a trois ans. Oui, je comprends. J’aborderai plus de cela plus tard dans la partie inférieure de cet article.
Bien que certaines blessures et affections médicales connues puissent causer des douleurs aux fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles je fais souvent référence.
Nous pourrions traiter la douleur comme un autre symptôme de la condition diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer la cause exacte de la douleur. Dans les deux cas, la fibromyalgie et les douleurs fléchissantes de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées efficacement et rapidement.
Comprendre la fibromyalgie et la douleur du flexor de la hanche
Le psoas est responsable de nombreuses douleurs générales au dos et aux jambes car les positions assises que la plupart des gens occupent tout au long de la journée ont pour effet de raccourcir le muscle pendant une longue période. Lorsque vous vous levez et recommencez à vous déplacer, ce muscle ne veut pas s’allonger et ne fonctionne pas correctement. La douleur de la flexion de la hanche est souvent appelée tendinose du fléchisseur. La douleur de cette maladie provient généralement d’un ou des deux muscles suivants: Illicacus et Psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une seule unité, appelée illiopsoas.
Pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, même si ces muscles sont plus bas que la plupart des muscles fléchisseurs de la hanche.
Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut se concentrer sur un muscle ou une région de la hanche en particulier, les patients fibromyalgiques peuvent ressentir une douleur qui s’étend dans toute cette région du corps. La cause de la douleur est souvent inexplicable, comme c’est généralement le cas avec la douleur fibromyalgique.
Traitement de la fibromyalgie et de la douleur du flexeur de la hanche
Un moyen simple de prévenir certaines douleurs liées à la fibromyalgie et aux fléchisseurs de la hanche consiste à éviter de rester assis dans la même position pendant une longue période. Levez-vous et déplacez-vous régulièrement afin que vos muscles n’aient pas le temps de se mettre dans la même position.
Vous m’entendez souvent me recommander de faire des exercices sécuritaires et efficaces et de souligner l’importance de participer à un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps fort et plus souple, ce qui est une autre recommandation pour la douleur du fléchisseur de la hanche.
Plus vous apprenez à vous déplacer et à l’importance des angles et de la compensation, plus il est facile de prévenir certaines causes de douleur musculaire. Vous pouvez me suivre sur la page Personnes de Fibro Fit pour apprendre davantage de façons de travailler en toute sécurité et en douceur dans ces zones plus vulnérables. Dans la section vidéo, vous verrez des exercices comme mes exercices «côte à côte» qui aident à travailler doucement les hanches et le bas du dos, les piriformes et plus encore.
Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et une autre chirurgie abdominale pour renforcer en douceur ces zones vulnérables. J’y suis allé et, oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et de vivre avec la complexité de la fibromyalgie et des co-conditions.
Le tronçon que je joue ici est agréable à faire à tout moment, surtout après s’être assis. Nous tirons une jambe jusqu’au genou (pas de chaussures) en plaçant le pied doucement à l’intérieur du genou ou plus bas si nécessaire (cela relâche les hanches), puis tirons le bras du même côté et sentons la lumière s’étirer de vos hanches à travers votre obliques.
Si vous passez une grande partie de votre journée assis à un bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Réglez la chaise plus haut pour permettre à vos hanches de se reposer au-dessus de vos genoux. Cette position est plus saine pour les fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position typique du fauteuil de bureau. Vous voudrez peut-être également envisager un bureau debout qui vous permettra de soulever facilement votre espace de travail.
J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et je le trouve très utile. En fait, je suis plus debout à mon bureau maintenant que lorsque je suis assis. (Remarque: il peut être difficile de monter et de baisser certains bureaux debout sur les épaules, il peut donc être nécessaire de se procurer un bureau debout utilisant une commande électrique pour les positions en mouvement.)
Des exercices de musculation réguliers et des étirements très doux (effectués en toute sécurité) peuvent aider à garder ces muscles forts et souples. Encore une fois, veillez à éviter une position assise excessive, sinon cela pourrait saboter les efforts visant à intégrer un exercice efficace.
Je vous remercie !! Dr Sher
