Perdere peso con la fibromialgia può essere una lotta, ma non deve essere.
Negli Stati Uniti, ci sono almeno cinque milioni di adulti che combattono la malattia debilitante della fibromialgia. Molti di questi pazienti sono anche sovrappeso o obesi.
Spesso, essere sovrappeso o obesi è un sintomo della malattia stessa. In altre parole, il dolore cronico, i dolori muscolari e la rigidità associati alla fibromialgia lo rendono una sfida per rimanere attivi, e può essere difficile acquistare e preparare pasti sani con questi sintomi. Alcuni pazienti sottolineano anche l’abitudine di mangiare e mangiare troppo a causa della depressione e di altri sintomi emotivi legati alla malattia.
Ma se lotti con la fibromialgia, è importante sapere che puoi perdere peso nonostante i sintomi che affronta. Hai solo bisogno di ottenere l’aiuto giusto e adottare le giuste abitudini. Questa guida passo-passo ti aiuterà a navigare in un piano di perdita di peso sano ed efficace, prestando attenzione e affrontando i sintomi della fibromialgia.
Ricorda che puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso anche di fronte alla fibromialgia.
Perdere peso con la fibromialgia: la guida passo-passo
Contenuto
1. Trattare il dolore nel modo migliore possibile
2. Trattare la depressione e tutti i sintomi emotivi
3. Ottenere aiuto per l’affaticamento, l’insonnia e altri problemi di sonno
4. Imparare a mangiare sano per ridurre i sintomi
5. Iniziare a ridurre le calorie per far cadere grasso
6 Inizio Esercizio lento
7. Impara a gestire gli errori
che puoi perdere peso con la fibromialgia
1. Trattare il dolore nel modo migliore possibile
Il dolore e la stanchezza saranno le due cose più importanti che ti prevanno di progredire nella perdita di peso, and il dolore dovrebbe essere trattato per primo perché spesso può essere the cause di ulteriore affaticamento. Fungal dysfunction modifies fibromyalgic pain.
In primo luogo, ricorda che è meglio trattare il dolore con soluzioni non farmaologiche. Physiotherapy and massaggio possono fare miracoli per molti pazienti. Può rafforzare i muscoli and increase the gamma of movement. Il tuo fisioterapista può anche insegnarti alcuni metodi di auto-guarigione.
Quindi considers di provare il biofeedback. This is a complimentary process to monitor and control the functioi of your body. It is a procedura insegnata che ti it shows come notare i cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella respirazione and nel dolore del tuo body al fine di ridurre the tension and il dolore muscolare da solo.
L’agopuntura is an alternative opzione per migliorare il dolore. The procedure should be performed on the blood fl uid and altered the neurotransmitter in the cervello.
Infine, if not lo hai già fatto, parla with a dottore rispettabile delle tue opzioni. A seconda dei loro livelli di dolore, possono prescrivere farmaci per ridurre i sintomi. Assicurati di seguire always line your doctor’s guide. Alcuni farmaci possono essere assunti solo di notte poiché si è di notte a causa dei sintomi associati.
2. Trattare la depressione e tutti i sintomi emotivi
Depression is a common symptom of fibromyalgia. Quite perché i pazienti si sitono in colpa per essere così inattivi e costantemente sofferenti. È essenziale per trattare la depressione, l’ansia e altri sintomi mentali ed emotivi prima di passare alle altre fasi della perdita di perché questi sintomi spesso impediscono ai pazienti di mangiare e di esercitare la perdita di peso.
Innanzitutto, molte persone che soffrono di fibromialgia beneficeranno della cognitivo-behavioral therapy or CBT. The way in which the therapy will be used will identify the schemi di pensiero disfunzionali and the sviluppare nuove routine and tecniche che possono curare i pensieri negativi.
The meditation is a way to calm the mind and release stress and anxiety. A mind of Corsica, pensieri negativi costanti e altri schemi di pensieri improduttivi sono spesso il risultato del nostro mondo frenetico. The meditazione e consapevolezza quotidiana aiutari aiutarti to rallentare and purify the forehead.
In most cases, gli antidepressivi possono essere prescritti per aiutare a ridurre la depressione and increase l’ormone, serotonin. Molti di questi trattamenti per la depressione possono anche aiutare con il dolore.
3. Ottenere aiuto per la fatica, l’insonnia e altri problemi di sonno
Stanchezza chronic and altri problem di sonno sono anche associati alla fibromialgia. Molti di rimedi per il dolore e la depressione dovrebbero aiutare with l’affaticamento, ma il problema è che spesso la stanchezza può portare gli individui a non partecipare a queste abitudini perché sono molto stanchi.
Ecco perché trattare la stanchezza è davvero essenziale, and il modo per farlo è iniziare slowly and lavorare a piccoli incrementi. If vuoi meditare, try the solo for 5 minuti alla volta. If you desideri provare alcune tecniche di automassaggio, eseguine a single per alcuni minuti invece di provare a eseguirle nell’arco di un’ora.
I will discuss the causes of fibromyalgia in the treatment of fibromyalgia, the treatment of fibromyalgia in fibromyalgia, and the treatment of fibromyalgia. In other words, devi fare tutto in a turn and inizierai a vedere i progresi in tutte le aree. The chiave è di andare piano.
4. Impara a mangiare sano per ridurre i sintomi
Mangiare a healthy and nutritious diet is a modi migliori per ridurre i sintomi della fibromialgia. Spesso, i sintomi del dolore sono correlati all’infiammazione, ad esempio, and l’infiammazione is strongly influenzata dagli alimenti che ingerisci. Inoltre, i cibi spazzatura tendono a far star male cualcuno, quindi prima puoi tagliarli, meglio è.
In primo luogo, ricorda che frutta and verdure dovrebbero costituire the maggior part of your diet. Le carni magre com il il chelo e il petto di tacchino e il pesce possono essere consumati con moderazione. If I know vegetarian, try the mangiare più fagioli and the mangia no uova if sleep inclella nella your diet.
Oltre a verdure, frutta and carni magre, concentrararsi seu cereali integrali. Questi ti terranno più pieno più a lungo and aiuteranno the digestione. Dovresti anche bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno. L’idratazione is an ottimo mode for curare la fatica.
Infine, parla con il tuo medico di integratori alimentari. A return of the vitamin D mango or the vitamin B mannanza of the group B may contribute to the chronic illness.
5. Iniziare a ridurre le calorie per ridurre il grasso.
Hai iniziato to healthy mangiare, and question change probably has già apportato alcune modify positive to your weight. Now it is the moment of controllare l’apporto calorico.
If you lose weight correctly at a salutary rate, it is necessary to tag around 500 calorie dal diet ogni giorno. Ma per sapere quale dovrebbe essere il tuo caloric apportion, devi prima sapere quante calorie bruciate regolarmente. This number is AMR or the active metabolic rate. Puoi calcolare questo numero trovando an calcolatore AMR online che terrà tale of tuo sesso, età, altezza and livello di attività.
Dalla tu AMR, sottrai 500 calorie, and questo dovrebbe essere il tuo obiettivo di assunzione calorica its base giornaliera. Ridurre la vostra diet di 500 calorie al giorno vi aiuterà to lose almeno one or due chili to settimana.
Ricorda anche che la perdita of slow weight goes bene. In fact, it is a matter of the type of perché perché pièce facile of the maintainer rispetto alla perdida di peso. And when there is fibromyalgia, not a fast weight loss. Renditi conto che il più quickly possibile and preparati per a progress of the slow to moderato va bene, così non rimarrai deluso when il grasso non si scioglie during the notte.
6. Inizia a esercitare slowly
L’esercizio dovrebbe slowly iniziare. Non immergerti in a routine di ererio di tre ore al giorno perché non sarà sostenibile. Molte persone with fibromyalgia trovano che il slow esercizio, come tai chi, yoga, Pilates luce and il nuoto sono i migliori tipi di esercizio, perché sono gentili sui muscoli e le articolazioni.
One thing is mindless, and it is not necessary to have this kind of liveliness in mind. Poiché ci sono “giorni buoni” and “giorni brutti” with questa malattia, è essenziale prestare attenzione a com ti senti e misurare il tuo esercizio su di esso. Fai di più when your body consents.
È più importante rimanere coherenti, quindi se è una brutta giornata, va bene fare marcia indietro, ma prova ad andare avanti. Anche is fai del stretching, is a progress. Physical excercise è ottimo per bruciare calorie in eccesso and aiutarti to lose weight, ma sarà anche utile per ridurre il dolore e la depressione.
7. Impara gestire le battute d’arrest
Last but not least, it is important to come and affrontare i fallimenti. The success is not a colpo dritto verso l’alto. On the contrary, il successo è spesso a tortuous percorso che ti porta avanti e indietro. If it is not possible to carry out an investigation, return, tuttavia, potresti finire will promptly announce its successful completion.
Affrontare le battute d’arrest si sta rendendo conto che sei solo umano e commetti errori. Si gentile con te stesso e tieni d’occhio il premio. Non continuare a rovinare solo perché hai fatto un errore. Realizza il tuo errore, forgive you stesso e muoviti in a positive più direzione.
Puoi lose weight with fibromyalgia
Lose weight when you have fibromyalgia può sembrare impossibile all’inizio. Disabilitare il dolore e la stanchezza, insieme a tutti gli altri sintomi debilitanti che accompagnano questa malattia, trattengono migliaia di uomini e donne, anche fencing di perdere peso.
Ma solo perché sarà an impegnativo process non means che non if può perdere weight when si lotta with fibromyalgia. It uses the sette passaggi sopra descritti, traccia i risultati and tieni present che anche i progresi lenti sono migliori di nessuno. Nel corso del tempo, i tuoi successi si accumuleranno e sarai incoraggiato to continuare il prezioso lavoro che stai facendo.
For the sake of completeness, it shall maintain a healthy weight and shall be an eligible buyer, and shall ensure that it is carried out in such a manner as to ensure that it is only beneficially positive. Inizia oggi con questo piano e salta sulla strada of success. I tuoi obiettivi di perdita di weight sleep alla portata; devi solo raggiungere e afferrarli.
