La fibromialgia di solito causa un aumento di peso nelle persone a causa di vari fattori direttamente e indirettamente correlati alla malattia stessa.
La fibromialgia provoca squilibri ormonali che influenzano i livelli di cortisolo, tiroide, serotonina e insulina, nonché la produzione di ormoni della crescita. A causa di questo squilibrio ormonale, il metabolismo diminuisce e spesso si verifica un aumento di peso.
L’affaticamento associato alla fibromialgia determina anche un aumento di peso. Perché la fibromialgia inizia con un disturbo dell’eccitazione nel modello delle onde cerebrali durante il sonno, l’individuo non può avere una sufficiente qualità del sonno, la persona può anche soffrire di apnea del sonno (interruzioni nella respirazione e russare) durante la notte) e la sindrome di gambe senza riposo (sensazione di formicolio alle gambe), che aumenta la fatica.
Un nuovo studio ha rilevato che la mancanza di sonno porta anche ad un aumento della produzione di ipocretina, che è importante nel sonno e nei livelli di appetito. Quando i livelli neurali di ipocretina sono alti (per l’ambiente e per la mente), ciò porta ad uno stato di risveglio, che porta non solo alla fatica ma anche al mangiare.
Oltre alla fatica, l’esperienza di molti pazienti con dolore fibromialgia cronico, che può anche inibire la capacità di esercitare.
I farmaci che vengono presi per trattare la depressione associata alla fibromialgia possono anche indurre la persona ad aumentare di peso. Gli antidepressivi come Prozac e Zoloft aumentano l’appetito, la ritenzione idrica e possono influenzare i livelli ormonali e quindi il metabolismo.
Dieta fibromialgia
È essenziale mantenere una dieta equilibrata e ridurre al minimo l’aumento di peso della fibromialgia.
Ecco alcuni consigli utili sulle diete:
■ Evitare il consumo di grassi animali come carne rossa. Invece, mangiare carni magre come pollo, tacchino e pesce senza pelle, che sono anche ottime fonti di proteine.
■ aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre e di zucchero basso come le verdure.
È anche utile mangiare molta frutta fresca come lamponi e fragole. Evitare la frutta secca perché contengono conservanti.
■ Gli acidi grassi Omega-3 sono anche importanti per il mantenimento di una dieta sana e possono essere trovati nei pesci con acqua fredda. Altre buone fonti di grassi sono mandorle, avocado, olio di pesce, olio d’oliva e mais.
■ Mangia tre pasti al giorno e prova uno o due snack nutrienti al giorno.
Evitare cibi fritti, cibi spazzatura, farina bianca e zucchero e alcool e bevande analcoliche.
Esercizio della fibromialgia
Sebbene la fibromialgia possa causare dolore e affaticamento, è importante rimanere in forma il meglio possibile per evitare un aumento di peso sano.
Avviare il proprio programma di esercizi per la fibromialgia è un modo eccellente per raggiungere questo obiettivo.
Inizia con semplici esercizi come lo stretching, a piedi o in bicicletta.
Inizia la tua routine di camminata con una camminata di cinque minuti dal primo giorno, quindi aggiungi 1-2 minuti al giorno, aumentando gradualmente fino a un obiettivo di 60 minuti (o quanto ti senti a tuo agio e in grado di mantenerlo). Una volta raggiunto il valore desiderato, prenota questo periodo da tre a quattro giorni alla settimana.
La bicicletta è un’altra grande opzione di allenamento. Una cyclette ti consente di lavorare tutto l’anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, e puoi facilmente monitorare il tuo chilometraggio, che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo più efficace.
Tieni presente che il dolore muscolare è comune quando inizi ad allenarti, ma il dolore acuto può significare che hai sopraffatto i muscoli.
