A fibromialgia geralmente causa ganho de peso em pessoas devido a vários fatores direta e indiretamente relacionados à própria doença.
A fibromialgia causa desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de cortisol, glândula tireóide, serotonina e insulina, bem como a produção de hormônios de crescimento. Devido a este desequilíbrio hormonal, o metabolismo diminui e muitas vezes resulta em ganho de peso.
A fadiga associada à fibromialgia também resulta em ganho de peso. Porque fibromialgia começa com uma perturbação da excitação no padrão de ondas cerebrais durante o sono, o indivíduo não pode ter um sono de qualidade suficiente, a pessoa também pode sofrer de apnéia do sono (interrupções na respiração e ronco) durante a noite) e síndrome das pernas inquietas (sensação de formigamento nas pernas), o que aumenta a fadiga.
Um novo estudo descobriu que a falta de sono também leva a um aumento na produção de hipocretina, que é importante nos níveis de sono e apetite. Quando os níveis neurais de hipocretina são altos (para o ambiente e para a mente), isso leva a um estado de despertar, que leva não apenas à fadiga, mas também à alimentação.
Além da fadiga, a experiência de muitos pacientes com dor crônica fibromialgia, que também pode inibir a capacidade de exercício.
Medicamentos que são tomados para tratar a depressão associada à fibromialgia também podem levar a pessoa a ganhar peso. Antidepressivos como o Prozac e o Zoloft aumentam o apetite, a retenção de água e podem afetar os níveis hormonais e, portanto, o seu metabolismo.
Dieta da fibromialgia
É essencial manter uma dieta balanceada e minimizar o ganho de peso da fibromialgia.
Aqui estão algumas dicas úteis sobre dietas:
■ Evite o consumo de gorduras de origem animal, como carne vermelha. Em vez disso, coma carnes magras, como frango, peru e peixe sem pele, que também são excelentes fontes de proteína.
■ aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e pobre em açúcar, como vegetais.
Comer muitas frutas frescas como framboesas e morangos também é útil. Evite frutas secas porque contêm conservantes.
■ Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para manter uma dieta saudável e podem ser encontrados em peixes de água fria. Outras boas fontes de gordura são amêndoas, abacate, óleos de peixe, azeite e milho.
■ Faça três refeições por dia e tente tomar um ou dois lanches nutritivos por dia.
Evite alimentos fritos, junk foods, farinha branca e açúcar e álcool e refrigerantes.
Exercício de fibromialgia
Embora a fibromialgia possa causar dor e fadiga, é importante manter a forma o melhor possível para evitar um ganho de peso saudável.
Iniciando seu próprio programa de exercícios para fibromialgia é uma excelente maneira de atingir esse objetivo.
Comece com exercícios simples, como alongamento, caminhada ou ciclismo.
Comece sua rotina de caminhada com uma caminhada de cinco minutos a partir do primeiro dia, depois acrescente 1-2 minutos por dia, aumentando gradualmente para uma meta de 60 minutos (ou a quantidade que você se sentir confortável e capaz de manter). Depois de atingir o valor desejado, reserve esse período de três a quatro dias por semana.
O ciclismo é outra ótima opção de treinamento. Uma bicicleta estacionária permite que você trabalhe durante todo o ano, independentemente do tempo, e pode rastrear facilmente sua milhagem, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de treinamento com mais eficiência.
Tenha em mente que a dor muscular é comum quando você começa a se exercitar, mas a dor aguda pode significar que você sobrecarregou seus músculos.
