La fibromialgia causa spesso un aumento di peso nelle persone a causa di una serie di fattori direttamente e indirettamente correlati alla malattia stessa.
La fibromialgia provoca squilibri ormonali che influenzano i livelli di cortisolo, tiroide, serotonina e insulina, così come la produzione di ormoni della crescita. A causa di questo squilibrio ormonale, il metabolismo rallenta e spesso si traduce in aumento di peso.
L’affaticamento associato alla fibromialgia determina anche un aumento di peso. Perché la fibromialgia inizia interruzione di eccitazione nel modello delle onde cerebrali durante il sonno, l’individuo non può avere un sogno di qualità sufficiente, la persona può anche soffrire di apnea del sonno (pause nella respirazione e russare) durante la notte) e sindrome delle gambe senza riposo (sensazione di formicolio alle gambe), che aumenta la fatica.
Un nuovo studio ha scoperto che la mancanza di sonno porta anche ad un aumento della produzione di ipocretina, che è importante per i livelli di sonno e l’appetito. Quando i livelli di neuroni ipocretina sono l’alta (per l’ambiente e mentale), questo porta ad uno stato di maggiore eccitazione, portando non solo per la fatica, ma anche per mangiare.
Oltre alla fatica, l’esperienza di molti pazienti con dolore cronico fibromialgia, che può anche inibire la capacità di esercitare.
Anche i farmaci usati per curare la depressione associata alla fibromialgia possono indurre l’individuo a prendere peso. Antidepressivi come Prozac e Zoloft aumentano l’appetito, la ritenzione idrica e possono influenzare i livelli ormonali e quindi il tuo metabolismo.
Dieta fibromialgia
È essenziale mantenere una dieta equilibrata e ridurre al minimo l’aumento di peso della fibromialgia.
Ecco alcuni consigli dietetici utili:
■ evitare il consumo di grassi di origine animale come la carne rossa. Invece, mangiare carni più magre come pollo senza pelle, tacchino e pesce, che sono anche ottime fonti di proteine.
■ aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre e basso contenuto di zuccheri come le verdure.
È anche utile mangiare molta frutta fresca come lamponi e fragole. Evita la frutta secca perché contiene conservanti.
■ Gli acidi grassi Omega-3 sono anche importanti per il mantenimento di una dieta sana e possono essere trovati nei pesci con acqua fredda. Altre buone fonti di grassi sono mandorle, avocado, olio di pesce, olio d’oliva e mais.
■ Mangia tre pasti al giorno e cerca di avere uno o due snack nutrienti al giorno.
Evita cibi fritti, cibo spazzatura, farina bianca e zucchero, alcol e bevande analcoliche.
Esercizio della fibromialgia
Sebbene la fibromialgia possa causare dolore e stanchezza, è importante rimanere in forma il più possibile per evitare un aumento di peso sano.
Avviare il proprio programma di esercizio della fibromialgia è un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo.
Inizia con semplici esercizi come lo stretching, a piedi o in bicicletta.
Inizia la tua routine di camminata con una camminata di cinque minuti dal primo giorno, quindi aggiungi 1-2 minuti al giorno, aumentando gradualmente fino a un obiettivo di 60 minuti (o l’importo che ti senti a tuo agio e in grado di mantenere). Una volta raggiunto il valore target, assicurati di prendere questa volta da tre a quattro giorni alla settimana.
La bicicletta è un’altra grande opzione di allenamento. Una bicicletta stazionaria ti consente di lavorare tutto l’anno, indipendentemente dal tempo, e puoi facilmente monitorare il tuo chilometraggio, il che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo più efficace.
Tieni presente che un po ‘di dolore muscolare è comune quando inizi ad allenarti, ma il dolore acuto può significare che hai sovraccaricato i tuoi muscoli.
