Recentemente, uno dei follower di Facebook ha chiesto perché il dolore causato dalla fibromialgia scomparisse mentre era in acqua. Andò semplicemente a nuotare in un lago e notò che il suo dolore era sparito mentre lei era nell’acqua. Un commentatore ha risposto che nuota una volta alla settimana in acqua fredda e che allevia anche il suo dolore fibro. Valutiamo questi scenari: la prima donna stava probabilmente nuotando in un lago relativamente caldo per piacere. Il secondo sembra nuotare regolarmente, probabilmente in grembo, in acqua fredda. Tuttavia, entrambe le donne sperimentano sollievo dal dolore. Se la prima donna ha subito un dolore diminuito anche dopo lei è uscita dall’acqua non è chiara. Tuttavia, si tratta di situazioni decisamente degne di nota perché significa che c’è qualcosa nell’essere in acqua che aiuta il dolore alla fibromialgia e probabilmente anche altri tipi di dolore. Proviamo a capire perché.
Terapia acquatica
La ricerca
Gli esperti raccomandano l’esercizio acquatico – terapia acquatica – per aiutare il dolore muscolare profondo specificamente associato alla fibromialgia. In effetti, uno studio di 12 settimane su pazienti fibrosi “che si esercitava in acqua calda – per 60 minuti, 3 volte alla settimana – riportava un miglioramento del benessere fisico e mentale. Hanno anche avuto meno dolore alla fibromialgia e più vitalità. Per quanto riguarda il loro stato mentale, hanno riferito di sentirsi meno depressi e più socievoli. “Questo è piuttosto impressionante, ma cosa succede se preferisci semplicemente fare la tua cosa in acqua?
Bene, un altro studio ha esaminato 75 donne sedentarie con fibromialgia, con un’età compresa tra i 18 ei 60 anni. “Sono stati divisi casualmente in due gruppi: 39 hanno praticato il nuoto libero e 36 hanno intrapreso una camminata moderata all’aperto. Entrambi i gruppi hanno subito l’addestramento tre volte a settimana per 12 settimane. Le sessioni di 50 minuti sono state supervisionate da professionisti dell’educazione fisica specializzati in reumatologia. “I risultati? Entrambi i gruppi hanno visto aumenti significativi nelle capacità sociali e nella salute mentale. Questo da solo è notevole considerando la depressione che deriva dal fatto che il dolore e l’affaticamento da fibromialgia assumono la tua vita sociale, così come gli stati mentali ed emotivi. Inoltre, entrambi i gruppi hanno anche diminuzioni così significative dei livelli complessivi di dolore.
Perché l’acqua allevia il dolore?
Quando ferisci, che tu abbia o meno dei fibro, l’acqua calda può essere una buona fonte di conforto e di guarigione. Basta pensare a come può essere riabilitato un bagno caldo. Ma quando ti muovi in una fonte d’acqua calda come una piscina o un lago, conta ancora come esercizio. Perché? Perché sei costretto a usare i tuoi muscoli. E questo fa fluire il sangue in loro.
Il direttore della gestione del dolore presso l’Università di Pittsburgh Medical Center, la dottoressa Doris Cope, spiega: “Le persone tendono i muscoli e probabilmente non si rendono neanche conto di farlo. Ciò riduce il flusso sanguigno ai muscoli, il che causa dolore …. Eseguendo movimenti, camminando, facendo sesso con tuo marito, questi aumentano la frequenza cardiaca in modo da ottenere più sangue nei muscoli. Ciò ridurrà il dolore nei muscoli. La cosa peggiore [per il dolore] è mentire lì, perché poi farà solo più male. “
Se hai la fibromialgia, è vero che una qualsiasi di queste attività può essere dolorosa, soprattutto durante una riacutizzazione. Ma la cosa bella dell’acqua è che sei vicino ad essere senza peso quando ci sei dentro. Ciò significa che tutta la pressione che la gravità esercita sulle tue ossa e articolazioni scompare essenzialmente nell’acqua. Questo rende molto più facile muoversi. In altre parole, oltre alla comodità di camminare, il nuoto è la forma più semplice di esercizio che un paziente fibro può affrontare.
Come posso iniziare?
Questo dipende molto da cosa hai accesso e da ciò che senti di poter gestire. Ad esempio, potresti voler effettuare una ricerca su Internet per ” terapia acquatica vicino a me”. Questa opzione è specifica per la terapia fisica e potrebbe essere perfetta per te. Questa opzione ti offre un fisioterapista esperto che ti guiderà attraverso un processo per migliorare i tuoi sintomi. In alternativa, potresti considerare di prendere in considerazione i centri di comunità locali con piscine o anche la tua YMCA locale. Questi hanno spesso classi d’acqua terapeutiche. Ad esempio, un pool di comunità vicino a me offre nuoto programmato, esercizi in acque poco profonde, “articolazioni delicate”, esercizi in acque profonde, tonificazione e riabilitazione individuale. Naturalmente, la maggior parte delle piscine offre anche un tempo di nuoto aperto a chiunque possa entrare in acqua e fare qualsiasi cosa desideri.
Se hai bisogno di qualcosa di strutturato, faresti bene a trovare una classe. Se preferisci fare le tue cose, sembra che funzioni pure. Potrebbe essere necessario sperimentare diverse opzioni, compreso il confronto tra acqua fredda e acqua calda.
Hai mai provato l’attività dell’acqua per alleviare il dolore alla fibromialgia? L’hai scoperto per caso o l’hai fatto con l’intento di ottenere un po ‘di sollievo dal dolore? Hai avuto sessioni di terapia acquatica con un terapista? Raccontaci i tuoi risultati e tutti i dettagli a cui puoi pensare in modo che altri possano conoscere diverse opzioni.
