Kognitive problemer er et almindeligt symptom på fibromyalgi. Lad os se på, hvad der forårsager disse kognitive problemer, og hvordan det virkelig føles for en person med fibromyalgi.
Kognitive problemer hos fibromyalgi-patienter er en almindelig begivenhed, selvom de ikke forstås godt. Disse kognitive problemer er almindeligt og ikke så kærligt beskrevet som ‘fibro fog’, ligesom at tænke gennem en tåge, hvilket gør det svært at forstå dine omgivelser, finde ud af, hvad du vil sige og være i stand til at koncentrere dig. Disse kognitive problemer er blevet rapporteret hos mellem 50% og 80% af patienterne med fibromyalgi som vist i denne undersøgelse.
Hvad kan fibro tåge påvirke?
Lad os se på, hvad denne kognitive dysfunktion typisk påvirker hos patienter, selvom disse aspekter af fibro tåge kan opleves i forskellig grad af patienter:
- Hukommelse
Fibro tåge kan påvirke din kort- og langtidshukommelse. Denne undersøgelse viser, at ” fibromyalgi-patienter har nedsat funktionsevne, episodisk og semantisk hukommelse, der efterligner omkring 20 års ældning” og siger også, at når opgaver er mere komplicerede, eller patienter forsøger at fokusere på mere end én ting på én gang, er disse hukommelse problemer forstærkes mest.
Disse hukommelsesproblemer kan gøre det svært at huske mange ting; du kan glemme tingene så enkle som det, du talte om, hvor du lagde noget, uanset om du slukkede for noget eller endda hvad du skulle gøre. Dette kan være meget skadeligt, hvis du prøver at arbejde eller udføre en bestemt opgave, såvel som at gøre hverdagen vanskeligere.
- Koncentration
Denne ‘tåge’ kan gøre det meget svært at fokusere på ting i dit miljø, være i stand til at forstå dine omgivelser og kan påvirke alle dine sanser på én gang. Dette koncentrationsproblem kan gøre det meget vanskeligt at opretholde dit funktionsniveau.
- Informationsbehandling
Denne kognitive dysfunktion kan gøre det meget svært at forstå, hvad en anden prøver at sige eller tage information, hvad enten det er noget, du læser, prøver at lære eller bare daglige opgaver, du prøver at udføre.
- Evne til at deltage i samtale
Når det er svært at fokusere på, hvad en anden siger, kan det gøre det vanskeligt at indgå i en samtale; når du kombinerer det med at finde det svært at tale og finde de ord, du vil sige, kan det gøre det umuligt at opretholde en samtale. Dette kan ses udefra som langsommere eller forsinket tale, forvirring under en samtale, og patienten ikke er i stand til at give udtryk for, hvad de prøver at sige. Denne undersøgelse viste,
FM-patienter havde lavere score på ordforrådstest og havde lavere score på en verbal flydende test
- Desorientering
At have dine sanser påvirket, ikke være i stand til at fokusere på ting i dit miljø eller behandle det, der sker omkring dig, kan alle være meget desorienterende og forvirrende.
- Beslutningstagning
Disse kognitive behandlingsproblemer kan gøre det ekstremt vanskeligt at træffe beslutninger, hvad enten det er mindre ting om hvad man skal gøre i det daglige liv eller større livsvalg, især når man er opmærksom på, at man måske ikke kan stole på dit sind. Denne undersøgelse viste, at patienter med fibromyalgi havde sværere ved at træffe nøjagtige og effektive valg.
Hvad forårsager fibro tåge?
Den nøjagtige årsag til de kognitive problemer, der følger med fibromyalgi, vides ikke, men hvad der er kendt, er at fibro tåge er et symptom i sig selv. Det er blevet teoretiseret, at disse kognitive problemer kunne være et resultat af de søvnproblemer, der følger med fibromyalgi sammen med den træthed og depression, der ofte er til stede. Dette er ikke en urimelig antagelse, men disse potentielle årsager, selvom de kan sammensætte de kognitive problemer, er ikke den egentlige årsag. Faktisk er det blevet fundet, at det er den smerte, som fibromyalgi-patienter oplever, der faktisk forårsager disse kognitive problemer, som vist i denne undersøgelse.
Smerter i sig selv afbryder kognitiv funktion; mange af de samme områder, der styrer og behandler smerte, bruges også til at udføre kognitive opgaver, og hjernen har kun så mange ressourcer. Mens hjernen hos fibromyalgi-patienter er så overhalet af smerten, at de oplever, kan det være svært for deres hjerne at give disse kognitive processer den opmærksomhed, de har brug for. Denne undersøgelse forklarer, at ” Det er blevet foreslået, at dyskognition kan stamme fra hjernens ressourcekonkurrence mellem smertebehandling og kognitive præstationer” .
Blodgennemstrømning i hjernen har også vist sig at påvirke kognitive opgaver og korrelerer med cerebral blodgennemstrømning forbundet med smerte, hvilket igen indikerer, at de to kommer fra lignende årsager og kan påvirke hinanden. Denne undersøgelse konkluderer det
Årsagen til disse kognitive problemer synes grundlæggende at være relateret til smerte og forværres derefter betydeligt af symptomer på mental sygdom såsom depression og angst, der følger med fibromyalgi. Det ser ud til, at jo mere smerter en patient oplever, jo større er deres vanskeligheder med fibro tåge. Denne undersøgelse er en af mange, der konkluderer det
Hvordan føles fibro tåge virkelig?
Nu hvor vi har fået fat på, hvad fibro tågeeffekter og videnskaben bag det, lad os se på det mere menneskelige aspekt; hvordan fibro tåge virkelig føles. Jeg har levet med fibromyalgi i omkring seks år nu og muligvis længere set tilbage på tidligere liv; de sidste fem til seks år har været, da mine symptomer virkelig blev betydelige og ændrede livet.
Fibro tåge kan være et af de mest svækkende symptomer og var for mig i lang tid; tidligere ville det begrænse min funktion og være meget skadeligt for mit liv. Nu hvor mine symptomer og smerter er mere under kontrol, og mit funktionsniveau er steget, har jeg fundet ud af, at det kun påvirker mig, når mine symptomer virkelig blusser, når jeg har lavet en masse motion eller i slutningen af en lang dag, når Jeg har haft meget travlt.
Det ser bestemt ud for mig, at når min smerte øges, bliver fibro-tågen i stigende grad til stede og sværere at kæmpe med, hvilket binder sig med den forskning, vi diskuterede. Selvom min fibro-tåge kan være meget foruroligende, giver den mig senere senere på dagen virkelig mulighed for at opretholde et højere funktionsniveau, hvilket ikke er noget, jeg tager for givet.
Når fibro tåge ser ud, føles det virkelig som at tænke igennem en tåge, som om der er et slør over alt, hvilket gør det svært at se, forstå mine omgivelser og tænke med en hvilken som helst følelse af klarhed. Jeg kæmper for at forstå, hvad min mand siger, hvad jeg prøver at læse eller skrive, at huske, hvad jeg vil sige, eller hvad opgaven var.
Jeg beskriver det på to måder for at hjælpe mine kære til at forstå, hvad jeg gennemgår mere. Den følelse, når du går ind i et rum på autopilot, men ikke kan huske hvorfor du er der, eller hvad du skulle gøre, eller den følelse, når du kender den sætning, du vil have, og den er på spidsen af din tunge, men du kan ikke helt få adgang til det: det ligner den slags følelser, men forstærket og konstant, mens fibro tågen er til stede. Det påvirker alt i den periode. Det kan være utroligt frustrerende, når du prøver at fungere og miste dit tankegang eller ikke kan gennemføre en opgave; det kan også være skræmmende, når du kæmper for at forstå verden omkring dig.
Tips til håndtering af fibro tåge
Mens fibro tåge helt sikkert er skræmmende, er der måder, du lærer at leve med det og omkring det, for at forbedre dine symptomer og fjerne dens magt. Nogle af de måder, jeg har fundet fra min egen erfaring til at tackle fibro tåge er inkluderet nedenfor:
- CBT (kognitiv adfærdsterapi)
Behandling af smerter og reduktion af andre symptomer på fibromyalgi med CBT eller andre mindfulness-teknikker behandler derfor årsagen til fibro tåge og kan reducere dens indvirkning.
Jeg føler, at meget af det arbejde, jeg har lagt ned for gradvist at øge min funktion, øge blid træning og lære at omskole min hjerne til at tage en mere positiv tilgang, har virkelig hjulpet med at reducere min fibro tåge sammen med andre symptomer. Disse tilgange har også tilladt mig ikke at frygte fibro tåge, idet jeg forstår, at det er årsagen, og at det kun er midlertidigt og vil passere. Dette giver mig en følelse af sikkerhed og komfort.
- At være åben med dem omkring dig
Når du kæmper med fibro tåge, kan du ofte føle et stort pres for ikke at lade andre se, hvad du går igennem, og desperat forsøge at holde trit med samtaler, og det kan igen få dig til at isolere dig selv, fordi du måske er flov eller føler, at du ikke kan deltage i sociale situationer.
At være åben over for dem i dit liv og forklare, hvad du går igennem, bede dem om at bære med dig og forstå, kan fjerne dette pres. Denne åbenhed kan give dem omkring dig mulighed for at være opmærksomme på, at du måske reagerer lidt anderledes. Jeg lod min mand vide, når min fibro tåge er som værst, så han kan være opmærksom på, at jeg muligvis har brug for ekstra påmindelser og ekstra tålmodighed.
- Oprettelse af lister og noter
Nedskrivning af påmindelser, hvad enten det er på din telefon, på et stykke papir eller på klistermærker rundt om i huset, kan virkelig sætte dig i stand til succes og hjælpe dig med at bede dig om at huske ting, som fibro tåge kan få dig til at glemme. Dette kan være ting lige fra hvor du kan finde ting, hvad du har brug for at købe i butikken, eller hvilke opgaver du skal udføre den dag.
Uanset hvad der fungerer for dig og din rutine, er det vigtigste, at gøre tingene så lette for dig selv som du kan. Jeg har tendens til at lave lister til alt: mål for dagen, ideer til skrivning, indkøbslister, planen for dagen blandt andre, og jeg finder virkelig ud af, at det hjælper mig.
- Indstilling af alarmer
Hvis du har bestemte tidspunkter, hvor du har brug for at gøre ting i løbet af dagen, for eksempel at tage medicin eller forlade huset til en aftale eller arbejde, kan indstilling af alarmer på din telefon hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Jeg bruger alarmer til at minde mig om min medicin, som jeg tager på samme tid hver dag, og også som et vigtigt redskab, når jeg laver mad for at minde mig om at slukke for ovnen, og når maden også skal være klar som når jeg har aftaler. Dette giver mig mulighed for at opretholde denne funktion og uafhængighed, selv når min fibro tåge er mest udbredt.
- Overvågning af din fibro tåge
Hvis du holder øje med mønstre, som du måske ser i dine hukommelsesproblemer, ting, som du typisk glemmer på en mere regelmæssig basis eller fejl, du laver mere end en gang, kan du være mere forberedt på næste gang. Du kan justere de nævnte noter, så de passer til disse mønstre.
Overvågning af, hvornår din fibro tåge har tendens til at være til stede, kan også være en hjælp til at være forberedt, så du kan have dine lister klar og være i stand til at optimere tidspunkter, hvor fibro tåge er mindre tilbøjelige til at være til stede. Forberedelse giver dig overhånden og giver dig mulighed for at hjælpe dit fremtidige selv med at få succes.
- Være konsekvent
At være organiseret med hensyn til, hvor du opbevarer ting i din bolig, kan virkelig hjælpe dig med at huske, hvor ting er, selv når du kæmper, for eksempel at placere dine nøgler og telefon på det samme sted hver gang. Dette kan reducere sandsynligheden for, at du kommer til at glemme, hvor du lægger noget.
Jeg holder små organisationsbade i nærheden af mig, der indeholder de ting, jeg bruger hver dag, hvilket er særligt nyttigt, når jeg arbejder hjemmefra, så jeg bare kan nå det rette badekar og vide, at jeg finder det, jeg har brug for.
- Fokuser på en ting ad gangen
Multitasking har vist sig at være vanskeligt for patienter, der oplever fibro tåge som vist i denne undersøgelse. Derfor er det den bedste måde at optimere din hjernekraft på at sætte dine prioriteter og fokusere på en opgave ad gangen, så du virkelig kan give den opgave dit fulde fokus.
- Forsøger at opretholde et godt søvnmønster
Det kan være svært at opretholde en god søvnrutine, når du har fibromyalgi, men gør alt hvad du kan for at forsøge at få den søvn, du har brug for, kan reducere træthed og hjælpe din hjerne med at fungere på en mere produktiv måde.
Jeg finder ting som at gå i seng på samme tid hver nat og at vågne op på samme tid hver morgen for at være nyttigt for mit kropsur såvel som at afvikle om natten gradvist for at få mit sind klar til søvn.
- Dyrke motion
Blid træning kan hjælpe med at reducere symptomer på fibromyalgi og kan igen hjælpe dig med at sove. Motion frigiver også hormoner, der hjælper med at løfte dit humør og forbedrer blodgennemstrømningen, som alle kan bidrage til, at din hjerne fungerer på en sundere måde.
Jeg startede en rejse med at gå med mine hunde over tid; at motion og at være ude i naturen er noget, der har hjulpet min fibromyalgi meget, såvel som at hjælpe min mentale sundhed.
- Sund kost
At give din krop det rette brændstof til at fungere bedst, er noget, du aktivt kan gøre for at give din krop og dit sind den bedst mulige chance for at fungere på den måde, de burde. Selvom det måske ikke fjerner symptomer, kan en sund kost helt sikkert være nyttig til at reducere dem.
Når du lever med en kronisk sygdom, kan det være svært at holde trit med sund kost; noget, som jeg har fundet meget nyttigt, er tilberedning af mad, forberedelse af sunde måltider på forhånd, som bare kan opvarmes hurtigt senere for at hjælpe med at opretholde sunde spisevaner.
- Stressreduktion
At se på måder, du aktivt kan reducere stress i dit liv kan hjælpe med at forbedre dine symptomer, sandsynligvis sænke din smerte og dermed din fibro tåge.
Ting som at sikre, at du tager pauser, hvis du arbejder, ikke forsøger at håndtere for mange ting på én gang, taler om problemer med dine kære og praktiserer selvpleje er nogle af de mange måder, du sænker dit stressniveau på.
- Humor
En af de ting, der virkelig hjælper både mig selv og min mand med at håndtere min fibro tåge er humor. Vi griner af ord, jeg glemmer og fniser, når jeg siger det forkerte ord for ting; at lave en vittighed ud af det hjælper mig med at klare, se den lettere side af det og føle mig mindre skræmt af det. At finde humor i svære tider er en måde at håndtere på, der kommer naturligt for mig og er noget, som jeg har fundet uvurderlig.
Så følelsesmæssigt drænet som de kognitive symptomer, der følger med fibromyalgi, kan være, er der måder, du kan omgå dem på og reducere deres indvirkning på dit liv. Du kan tage den kraft tilbage og lære at leve et lykkeligt og produktivt liv, selv med fibro tåge, der hæver sit grimme hoved; jo flere våben i dit arsenal i din kamp mod din kroniske sygdom, jo mere magt har du, og jo mindre har din sygdom.
Bemærk: Denne artikel er kun tilgængelig til uddannelsesmæssige formål og ikke til personlig medicinsk rådgivning.
