Mientras escribo el artículo de hoy, estoy sentado en mi sala de estar en total silencio. Esto es una rareza para mí; normalmente hay el sonido de la gente en la casa o la televisión de fondo, y si estoy solo en casa, normalmente pongo algo de música mientras trabajo.
Sin embargo, hoy quería ver cómo me sentía escribiendo en silencio, especialmente mientras escribo sobre el impacto del ruido en la fibromialgia.
Se sentía inquietantemente silencioso cuando apagué el televisor, pero en poco tiempo el sonido del tráfico afuera y la gente en el piso de al lado era todo lo que podía escuchar. De hecho, esos ruidos de fondo saltaron al primer plano y de repente eran muy fuertes. En este momento estoy pensando en volver a encender el televisor solo para ahogar esos otros sonidos.
El ruido tiene un gran impacto en muchos pacientes con fibromialgia. Experimentamos una mayor sensibilidad al tacto, la luz, los olores, la temperatura y el ruido. El ruido puede aumentar nuestro dolor, causar dolores de cabeza y dejarnos exhaustos. Entonces, ¿por qué el ruido nos afecta de esta manera y cómo podemos hacerle frente?
Distracción
Me distraigo fácilmente y no soy muy bueno para concentrarme, por lo que el ruido más pequeño o el cambio en los patrones de ruido me detendrán en seco. Eso es en parte porque sufro de ansiedad, por lo que los ruidos repentinos me hacen estremecer, pero en parte porque interrumpe un estado de calma que estoy tratando desesperadamente de lograr.
Todas esas veces que estoy tratando de relajarme, descansar o descansar, el cambio en el ruido me interrumpe. Dejo de sentirme relajado y, en cambio, mi mente está ocupada en lo que sucede al lado o afuera. Esto puede ser realmente frustrante, especialmente cuando intentas controlar tu condición y bloquear el mundo exterior.
La solución, aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es seguir practicando y aprender a bloquear esos ruidos externos. Aprender a meditar es una forma efectiva de hacer esto, o eso me han dicho, y con el tiempo puedes aprender a centrarte y bloquear el ruido que te rodea.
Migraña
Sufro de migraña desde hace más de 20 años, y el ruido es uno de los desencadenantes más poderosos. La migraña también es un síntoma común para los pacientes con fibromialgia, por lo que es probable que muchos de ustedes experimenten algún tipo de dolor de cabeza intenso como resultado de una mayor sensibilidad.
Hay algunos ambientes que simplemente no son buenos para quienes sufren de migraña; partidos de fútbol, conciertos de música, reuniones/debates ruidosos, teatro/cine, grupo de juegos para niños: la lista continúa.
Hace unos años estaba buscando una nueva carrera. Pasé una semana en una escuela para niños con autismo. La semana fue completamente gratificante y todo lo que esperaba que fuera, y me sentí muy seguro de mi nuevo paso.
Eso fue hasta que me di cuenta de que tenía migraña casi todos los días. Para empezar, lo atribuí al estrés, pero pronto me di cuenta de que gritar sobre niños ruidosos en el pasillo, el salón de clases, el comedor era agotador y sabía que no era una persona que pudiera hacer frente a ese nivel de ruido todos los días. día.
Uno de los miembros de mi familia sufre de EM y migraña. Encuentra el poderoso ruido elevado en un teatro o cine tan agudo que desencadena su migraña cada vez. A lo largo de los años, se ha dado cuenta de que ya no puede ver películas y obras de teatro en el escenario al que están destinadas: no puede afrontarlo.
No es el caso para todos, pero si usted es alguien que nota un aumento del dolor de cabeza en relación con el aumento del ruido, entonces necesita salir de estas situaciones. No estoy sugiriendo que huyas, siempre vale la pena probar estas cosas en más de una ocasión, pero si te causa dolor repetidamente, entonces puede significar un cambio de carrera para ti o un cambio en tu pasatiempo de fin de semana.
A veces, esa comprensión puede ser bastante devastadora, pero no obstante es esencial si desea controlar su dolor.
Agotamiento
Hay algunos ruidos que serán dolorosos para tus oídos, ya sea que tengas fibromialgia o no. Esa sirena de ambulancia, el taladro neumático en el pavimento, el bebé que grita en la sala de espera: cualquiera que pueda oír probablemente se estremezca ante estos sonidos. Pero es probable que los pacientes con fibromialgia hagan algo más que estremecerse.
No solo es probable que el sonido nos cause dolor físico, sino que también afecta nuestro estado mental. Nuestros cuerpos se tensan con estos sonidos agudos y luchamos por mantener la calma o relajarnos cuando hay un ruido intenso.
También estamos exhaustos; La fibrofatiga significa que somos menos capaces de mantenernos fuertes y lidiar con estos ruidos de manera racional. No tenemos la fuerza física o la fuerza mental para ignorar los sonidos como lo harían nuestros amigos sin fibro.
Las estrategias de afrontamiento familiares para la fibromialgia ayudarán con ellos. Descansar bien y hacer ejercicio suave es una buena manera de tratar de equilibrar la fatiga. La energía positiva en tu cuerpo te hace más fuerte y más capaz de lidiar con estas tensiones.
La voz en tu cabeza
El ruido no siempre se trata de lo que sucede a tu alrededor, a veces se trata de lo que sucede dentro. La voz en mi cabeza es un ruido del que a menudo puedo prescindir. Ella es la voz que me empuja hacia adelante y me mantiene en marcha, pero también es la voz que me dice que soy un inútil y me detiene. Silenciar ese ruido es una parte importante de lidiar con el dolor para que pueda seguir adelante, sobrellevarlo mejor y ser más fuerte.
La meditación a menudo puede ayudar con esto, pero también lo puede hacer la creación de un retiro o escondite. Para aquellos de nosotros que luchamos con la meditación, ir a una parte de la casa o en algún lugar de su comunidad local que les dé una sensación de calma y paz puede ayudar a silenciar el ruido en su cabeza.
Encuentra buen ruido
No todo el ruido es malo. A veces, el tictac del reloj o el zumbido del deshumidificador (dos sonidos irritantes con los que lucho mientras escribo este artículo) pueden crear más frustración, distracción o dolor que el ruido de la televisión o la radio.
Encuentre una estación que le guste escuchar o una pieza de música que le encante, y utilícela como una forma de bloquear los ruidos más negativos. A veces, el ruido de una persona puede ser el sonido que alivia el dolor de otra.
