No es tan raro experimentar fibromialgia y dolor en el tobillo. Aunque podría no ser uno de sus primeros síntomas al vivir con fibromialgia, es posible que experimente dolor en uno o ambos tobillos. Este dolor puede extenderse a los dedos de los pies, el talón e incluso a las pantorrillas. También puede quedarse alrededor de los tobillos y puede o no tener hinchazón.
Cuando es severo y constante, el dolor de tobillo puede limitar su capacidad para caminar, correr y disfrutar de otras actividades diarias, especialmente debido a la naturaleza de los tobillos que soporta el peso. Vamos a centrarnos en algunas cosas que puede hacer para limitar el dolor y continuar disfrutando de la vida diaria.
El primer paso”
Es fácil suponer que cualquier tipo de dolor está asociado con su fibromialgia, pero este diagnóstico no evita que sufra lesiones o enfermedades que no tienen nada que ver con la fibromialgia. La primera vez que nota dolor en el tobillo, quiere ver a su médico para que pueda eliminar todas las causas posibles.
Esto es especialmente cierto si también tiene hinchazón en los tobillos, pies o pantorrillas. La hinchazón puede indicar inflamación, pero también puede ocurrir cuando sufrió una lesión o podría indicar una condición endocrina en la tiroides o incluso problemas de circulación.
Si no se encuentra otra causa, es posible que pueda asumir con seguridad que este es solo otro síntoma de su fibromialgia.
Soporte de pie adecuado para la fibromialgia y el dolor de tobillo
Entonces, una cosa que queremos tener en cuenta con respecto a cualquier tipo de dolor de tobillo o pie es la prevención. Queremos evitar lesiones en esta área siempre que sea posible. Si tiene un tipo particular de estructura de los pies que causa sobrecompensación, por ejemplo, le conviene ver a un pediatra para aparatos ortopédicos personalizados.
Esto ayudará tanto a los pies como a los tobillos. Algunas tiendas especializadas de calzado también están fabricando estas ortesis personalizadas ahora también.
Tenga mucho cuidado cuando use sandalias. Si camina sobre cualquier tipo de superficie irregular, y tiene sandalias, un movimiento incorrecto y su pie pueden deslizarse hacia un lado de la sandalia causando un posible esguince de tobillo. Ejemplos de estas superficies irregulares podrían ser caminar sobre la arena en la playa, caminar sobre un camino hecho de rocas o grava, o caminar sobre escaleras de cualquier tipo.
Tratamiento de la fibromialgia y el dolor de tobillo
¿Cómo se trata el dolor de tobillo que parece no tener ninguna causa? Este es el dilema con la mayoría de los síntomas de la fibromialgia. Además de la prevención, como se señaló anteriormente, puede considerar la terapia de masaje si es posible. A menudo recomiendo la mioterapia, que es un lanzamiento de punto gatillo hecho por un terapeuta. La acupuntura también puede ser útil si está disponible para usted.
Realmente se trata de aliviar el dolor para que no interfiera con tu vida diaria. Si el dolor es severo y lo suficientemente constante como para interferir con su calidad de vida, consulte a su médico de inmediato.
También puede considerar estirar y ejercitar suavemente los tobillos. Enróllelos de un lado al otro. Alcanza y tira de los dedos hacia atrás suavemente, sintiendo el estiramiento a través de la parte posterior de la pierna y la rodilla. No es probable que estos estiramientos eliminen el dolor, pero pueden ayudar a aliviar la tensión en los músculos y mantener la fortaleza de los pies.
Para estos ejercicios y más, siga en la página de fitness, Fibro Fit People . Muestro varios ejercicios no solo para los tobillos sino también para las piernas, las rodillas y los pies. Mantener tanta fuerza en las áreas circundantes también apoyará los tobillos. Esto significa un fortalecimiento constante alrededor de las pantorrillas y las rodillas, lo que también beneficiará las áreas sensibles alrededor de las rodillas. Esta es un área del cuerpo que las personas tienden a ignorar cuando se trata de un acondicionamiento constante.
Ni siquiera requiere equipo al principio. Puede ser algo tan simple como pararse y luego subir y bajar desde los dedos de los pies (con los talones hacia arriba) mientras aprieta las pantorrillas en la posición superior. (hazlo sin los zapatos puestos)
De pie y sentado
Tenga cuidado con la sobrecompensación cuando esté de pie. Intente tener en cuenta si tiende a pararse con una cadera más alta que la otra, ya que esto también puede afectar no solo los tobillos y las rodillas, sino también la parte inferior de la espalda. Esto tiende a ocurrir con las actividades normales de la vida diaria, como lavar los platos, donde puede que no te centres en la postura de tu cuerpo inferior.
Al sentarse, debe evitar la tendencia a activar o desactivar los tobillos, trate de mantenerlos en línea recta, o al menos practique esto con más frecuencia. Trate de evitar sentarse sobre una pierna o cualquier actividad que presione los tobillos. Algunas personas incluso tienden a hacer rodar los pies hacia los lados cuando están parados. Sé más consciente de estas tendencias.
Causas / remedios adicionales para la fibromialgia y el dolor de tobillo
Las compresas frías y calientes pueden ayudar a algunas personas a aliviar la fibromialgia y el dolor de tobillo también. Si nota que el dolor es más intenso por la mañana o después de un largo período de estar sentado o de pie, es recomendable que consulte con un especialista en pies para eliminar los espolones del talón y otras afecciones que se sabe causan este dolor. Esto es especialmente cierto si también tiene dolor en los talones o entre los dedos de los pies.
Creo que el apoyo de CopperWear alrededor del tobillo es útil. Esto combina compresión ligera y cobre para efectos curativos. Estos son muy delgados y se pueden trabajar con o sin zapatos.
También puedes tener puntos gatillo, específicamente alrededor del Peroneus Tertius. Puede ser útil obtener una sesión con un masajista que sepa Myotherapy / Hands on Trigger Point Release.
Y debido a que esta área puede ser bastante fácil de masajearse, no dude en usar los pulgares y acariciar suavemente el área externa de la pantorrilla hasta el hueso del tobillo externo. Ve despacio, sostén y suelta a medida que bajas por la pierna exterior.
Es posible que su médico familiar no conozca todas las afecciones que le causan dolor en el pie y el tobillo, por lo que un especialista vale la pena su tiempo si el dolor es constante o si experimenta episodios repetidos. Algunas condiciones que afectan los pies no se notan en una radiografía, por lo que no debe suponer que una exploración limpia significa que no hay una causa identificable para su dolor.
