En los últimos años, la nutrición fibromialgia ha incluido el enfoque paleo (grano libre) para la alimentación y se ha convertido cada vez más popular. Esta forma de comer se ha convertido en una buena alternativa para aquellos que quieren o necesitan para evitar el gluten y otros granos no gluten. No obstante, tenemos que tener cuidado con la adopción de planes de alimentación que son demasiado extremo o difícil de mantener.
¿Cuánto es demasiado Fibromialgia Nutrición?
Al igual que con cualquier plan de dieta, medidas extremas pueden crear problemas de salud simplemente por el mero desequilibrio .
Recuerde que la moda de bajo contenido de grasa de los años 80? Bueno, no habría sido casi tan perjudicial si las personas no estaban sustituyendo las grasas, sin saberlo, con los alimentos cargados de azúcar que crearon una nueva y mayor epidemia de problemas de azúcar en la sangre y condiciones síndrome X. Baja en grasas no es tan malo si las grasas que están siendo utilizados son crudos en la naturaleza y adaptada a las necesidades calóricas de cada individuo.
La idea es que menos puede ser más , sobre todo cuando se trata de nutrición fibromialgia, otras enfermedades crónicas, y la progresión natural de envejecimiento al mismo tiempo.
¿Cómo quemar más grasa?
¿Por qué la Paleo (más proteínas, menos carbohidratos) forma de comer vuelto tan popular en las últimas dos décadas?
Sobre todo porque la gente encuentra que cuando reducen el azúcar y los hidratos de carbono simples, no sólo hacer que se sientan mejor, pero el cuerpo se vuelve más eficiente en la quema de grasa.
Cuando el azúcar se consume de forma regular, esto hace que sea mucho más difícil para el cuerpo a quemar grasa como combustible. Si el cuerpo está constantemente “trabajando en” el azúcar, no puede llegar a quemar grasa.
Si podemos crear “días de tratar”, no engañar a día, que nos permite evitar sentimientos de privación. Piense en ello en el buen sentido, no es trampa, es simplemente mantener la cordura. Porque la verdad es que tenemos a veces cambiar de todos modos, durante el uso de consistencia mayor parte del tiempo. Esto también ayuda con el metabolismo.
Es su sistema de calefacción interno (tiroides)
funciona correctamente?
Si usted siente que no puede bajar de peso, no importa lo que haces, podría ser baja de la tiroides. Esto es más común hoy en día, y sin embargo, las pruebas convencionales a menudo no lo encuentra. Si su sistema de calefacción en marcha, aunque en un grado inferior a lo normal en el ejemplo 97, a continuación, no se va a quemar adecuadamente a través de sus calorías.
El otro problema con la tiroides baja o Hashimoto (tiroides auto inmune) es que sólo te hace sentir mal. De dolor en las articulaciones a dolores musculares a la sensación de frío todo el tiempo.
Leer más aquí con respecto a las formas naturales que me gustan a centrarse en la salud endocrina, lo que significa apoyar ambas glándulas suprarrenales y tiroides. Tiroides de la Salud y la fibromialgia .
El ayuno intermitente para la regeneración
Esa es la premisa detrás del ayuno en días alternos y / o la restricción calórica. La investigación ha encontrado que el viejo mito de la necesidad de tomar en una gran cantidad de calorías para quemar calorías no es tanto el caso.
Por ejemplo, la cantidad de calorías, grasa y proteína necesaria para una mujer sana puede ser diferente que para una mujer adulta con una enfermedad crónica. Por lo tanto, cuando una mujer adulta ayudar con la pérdida de peso o patrones de alimentación saludable, nos centramos en el “menos es más” concepto y nos centramos en la ingestión de alimentos densos en nutrientes más.
Con la ingesta de alimento adicional se deriva la necesidad de energía necesaria para digerir que los alimentos, la energía que debe ser tomado de las necesidades del cuerpo para regenerar y sanar. Por lo tanto, la nutrición y la fibromialgia cualquier enfermedad crónica, debemos poner nuestras energías en los que nos servirán mejor.
Trabajar como terapeuta de colon durante muchos años, a menudo veo el beneficio de aumentar la nutrición a través de alta alimentos densos en nutrientes y alimentos que gira al tiempo que incorpora un plan programado de comer.
Lea más aquí si te gusta en ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena.
Me ntermittent El ayuno se puede hacer en una variedad de maneras, pero el aspecto más importante es adherirse a la alimentación y el ayuno ventanas. Si quieres pasar a ser un comedor de la noche, a continuación, simplemente siguiendo mi opción 1 horario de ayuno 8 p.m.-08 a.m. puede ser muy útil.
Entonces, si es posible, la restricción calórica se llevará a cabo de 1-2 días por semana. Así que elige 1 día o 2 días si se quiere, en el que es capaz de conseguir en más “tiempo de descanso” y menos digestión, para optimizar la energía de curación. Trate de comer alrededor de la mitad de la ingesta de calorías normal en esos 1-2 días por semana.
Recuerde, las horas de ayuno están destinados a llevar esa energía para la curación en lugar de estar siempre atado en la digestión.
Aunque todavía necesitamos grasas saludables para nuestro cuerpo entero, tracto gastrointestinal y la función saludable del cerebro, la cantidad y el tipo de grasa sigue siendo el tema.
Hígado y la vesícula biliar enfermedad se han convertido en una epidemia en estos días. Y, también muchas personas que viven sin una vesícula biliar se asustan en el pensamiento de que las grasas son malas. Sin embargo, las grasas primas son esenciales para el cerebro y el cuerpo entero. Así, en el caso de extirpación de la vesícula, tratar de conseguir al menos el 70-80% de las grasas en estado bruto. Esto podría incluir el aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, frutos secos remojados y germinados, aguacates, semillas y mantequilla clarificada.
Si su médico no está familiarizado con la conexión entre el dolor crónico y la enfermedad de las vías biliares del hígado (más comunes en estos días), entonces nunca habrá un tratamiento para la causa ‘raíz’ y las ruedas continúa girando como el dolor y los síntomas sólo aumentan.
¿Qué es una cantidad segura de proteína?
Una proteína ideal Sirviendo¿Sabías que la mujer promedio sólo necesita unos 10-12 gramos de proteínas al mismo tiempo para la digestión y asimilación óptima? Sin embargo, si nos fijamos en la etiqueta de una porción de proteína en polvo, la cantidad de proteína es generalmente de aproximadamente 20-25 gramos.
Lo mismo vale para los consumidores de carne. En cualquier comida dada de proteína animal, la cantidad de proteína a menudo supera los 20 gramos. Esta cantidad de proteína es más apropiado para un varón sano de mayor masa y / o un cuerpo cada vez con mayores necesidades calóricas.
Las proteínas son necesarias para cada órgano y para nutrir el músculo sano todavía demasiado no es una buena idea y también puede contribuir a una alcalina perjudicial para la relación de ácidos en el cuerpo y las células.
La idea es asegurarse de que estamos utilizando y la síntesis de la proteína que tomamos en la forma adecuada. Si las condiciones como el hígado, la vesícula biliar, o enfermedad de las vías biliares están presentes, esto se puede evitar la utilización adecuada de proteínas. Por lo tanto, podemos tomar en menos si se utilizan adecuadamente.
Aquí son ejemplos de porciones adecuadas de proteínas .. todos éstos tienen unos 10-12 gramos de proteína. (2 huevos, 1/2 cucharada de proteína en polvo, o 2 oz de pavo)
¿Adivina que? Es todavía una buena noticia por todas partes !!
Cuando la revisión de un plan de alimentación para la media de las mujeres, sabemos que el uso de una media porción de proteína en polvo no alergeno no sólo es óptima, pero también es rentable, al mismo tiempo … otro elemento clave en ‘vivo más inteligente’.
Nota: Para obtener más información con respecto a la proteína en polvo no alergénico, sugerencias y recetas de mezcla, consulte el jugo y el artículo de mezcla .
Limitar Paleo Después del almuerzo !
Si comer paleo, lo mejor es utilizar proteínas animales en la primera parte del día. Esto significa que en el desayuno y el almuerzo sólo. La cena debe estar compuesta por alimentos más ligeros. Es mejor evitar las proteínas animales concentradas al menos 8 horas antes de retirarse por la noche.
Esto apoya el hígado y el sistema linfático, que es lo más importante cuando se trata de una enfermedad crónica.
¿Cuánto RAW grasa se necesita?
Una porción de grasa cruda IdealUna buena regla para la ingesta de grasa es generalmente una porción de grasa por comida y una grasa adicional que actúa como un medio merienda. Algunos ejemplos:
- * ½ un aguacate
* una porción de 12-16 primas tuercas / semillas germinadas
* almendras, nueces, anacardos
* 1/4 taza de semillas de calabaza
* 3-4 nueces de Brasil
* a cucharadas. de mantequilla clarificada, aceite de coco, aceite de oliva o cualquier otro (aceites no climatizada) primas
Recuerde que las grasas crudas son más fáciles de digerir que las grasas calentados, sin embargo con cualquier hígado, la vesícula biliar o conducto biliar congestión, se verá comprometida la capacidad del cuerpo para digerir y asimilar las grasas para obtener energía. Sí ..even la grasa de forma natural en los aceites saturados como el aceite de coco. De hecho, nuestra elección de aceites también puede beneficiar a nuestro tratamiento para los compañeros de condiciones tales como infecciones del virus de Epstein Barr y Mycoplasma en el cuerpo. El aceite de oliva es la mejor opción para ayudar a combatir estas infecciones.
Tenga en cuenta que aunque es posible escuchar un montón de beneficios de aceite de coco en estos días, no es adecuado para todos y cada tipo de sangre. Por ejemplo, si usted es un tipo de sangre O, es posible que tenga una mayor necesidad de experimentar con la rotación de los aceites para evaluar que está metabolizando el aceite correctamente. (ver las ideas de rotación por debajo)
enzimas lipasa puede ser necesaria a corto o largo plazo para una mejor digestión de las grasas, especialmente si uno tiene la enfermedad del conducto biliar o es sin vesícula biliar. Si se sigue produciendo la indigestión al comer grasas, considere tomar un suplemento de fibra de seguridad se toma con agua (aproximadamente media hora) antes de las comidas que contienen grasas.
Beneficios de los aceites populares
Algunos de nuestros aceites saludables favoritas:
Aceite de oliva – grande para la salud del corazón, anti-inflamatorios, anti-viral en que es beneficioso para aquellos que sufren de síndrome de fatiga crónica y el virus ME / Epstein Barr. Utilizamos aceite de oliva virgen extra en nuestras recetas tónico para el hígado debido a sus beneficios y de fácil asimilación por el hígado. Aquí, en la Recetas página, detallamos el uso de aceite de oliva más terapéuticamente.
El aceite de aguacate – una grasa monoinsaturada con mayores cantidades de vitamina E, beta-sitosterol, luteína y CoQ10. Más detalles sobre el aguacate y aceite de aquí en la página principal de la dieta. Dieta para la fibromialgia .
Aceite de coco- anti-bacteriana, “aceite de energía”, puede ser beneficioso para la tiroides, las condiciones cerebrales. Sea consciente de las posibles alergias a aceite de coco, veo más alergias a coco y aceite de coco, y pueden necesitar ser girado o limitada por algunos. Puede visitar nuestro método tirando aceite de coco para un enjuague bucal.
El aceite de coco Enjuague Bucal
El aceite de cáñamo – Super Omega GLA. Algunas personas les gusta utilizar el aceite de cáñamo para las condiciones de salud más crónicas como el cáncer y concesionarios condiciones inmunes. Aconsejo a usarlo en su estado natural.
El aceite de linaza – Alto contenido de Omega-3, gran adición para la salud del corazón y el equilibrio hormonal. Grande para la salud del cerebro y fácil de usar en bebidas licuadora o en ensaladas. También comparten con sus perros, es bueno para ellos también.
Aceite de semilla de calabaza- mono grasa no saturada que es ideal para la glándula de la próstata y la vejiga. Un gran aceite para añadir a bebidas licuadora. Prefiero comer semillas de calabaza germinados, ya sea en casa o germinadas que se encuentran en tiendas de alimentos saludables.
