Se você está sentindo dor leve, tenha usado demais os músculos ou tenha dores extremas nas costas e no quadril porque o nervo ciático está dolorido, a ginástica de alongamento pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos. apoiar
O alongamento é uma das formas mais importantes de aliviar a dor nas costas. Para manter as costas fortes o suficiente para viver de acordo com seu estilo de vida, você deve ser flexível o suficiente para apoiar os movimentos do dia-a-dia. O alongamento da ciática ajuda-o a conseguir a flexibilidade de que necessita, pelo que simplesmente levantar as coisas não puxa os músculos das costas. O alongamento ajuda a mantê-lo flexível, então comece com ele para evitar dores nas costas e no quadril.
1. Kamel-Pose
A postura do camelo, uma postura popular de ioga, é uma flexão das costas apoiada. Ajoelhe-se, joelhos a uma distância do quadril. Coloque as mãos na palma do seu sacro. Com cuidado, empurre os quadris para cima e para frente. Preste atenção às suas costas e exercite o movimento o máximo que puder. Incline as costas mais nesta postura, agarrando os calcanhares com as mãos. Pressione suas omoplatas para baixo, longe de seus ouvidos.
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2. curva para frente
Você pode tomar essa postura sentado ou em pé. Para fazer isso, sente-se no chão e afaste os pés o máximo possível, mantendo os joelhos retos. Alcance os dois braços para a frente, certificando-se de que os ombros não pressionem os ouvidos. Agora relaxe seu pescoço. Para assumir essa posição em pé, fique de pé com as pernas afastadas, de modo que você ainda esteja confortável. Agora incline-se dos quadris para a frente. Tente tocar o chão com as mãos, se puder.
3. postura da rã
Fique de quatro. Em seguida, separe os joelhos o máximo possível, mas mantenha os calcanhares juntos. Pressione suavemente os quadris no chão e coloque o peito e a cabeça no chão, se puder.
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4. Lunge lateral
Tome uma posição de perna larga, com os dedos dos pés para a frente. Incline-se e deixe as palmas das mãos no chão. Mova suas mãos para um de seus pés e dobre o joelho enquanto gira o pé oposto para que os dedos do pé fiquem voltados para o teto. Continue até chegar à posição de um degrau lateral. Levante-se novamente e repita o processo do outro lado.
5. Alongando a borboleta
Uma das ciáticas cepas mais comuns que aprendemos desde a infância é o trecho borboleta. Basta sentar-se no chão, com os joelhos abertos e os pés tocam nas plantas. Mantenha as costas completamente em linha reta. Para esticar ainda mais, você pode cercar seus pés e empurre os joelhos para baixo com os cotovelos, ou você pode apenas empurrar seus joelhos em direção ao chão, com as palmas das mãos.
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6. Alongamento do antebraço.
Vire os ombros para trás de modo que suas omoplatas toquem quase atrás. Estenda um braço para a frente, palma para baixo. Segure as costas da mão com a outra mão e puxe-a suavemente em direção ao corpo. Você vai sentir o alongamento em seu antebraço, isso fortalece sua aderência e faz com que você levante as coisas com mais segurança.
Você sofre de ciática? Conte-nos nos comentários quais métodos ajudam você e mostre este artigo também para seus amigos e familiares. Eles vão te agradecer!
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