Por: Sue
Via- fibrodaze
La fatiga por fibromialgia se siente como un estado constante de fatiga que disminuye su energía y capacidad mental. La fatiga puede ser aún más debilitante que el dolor. La fatiga abrumadora hace que nuestro cuerpo se sienta pesado y débil. Ayuda a que la niebla cerebral aumente la pérdida de memoria y el olvido. La fatiga puede ser todo el tiempo o durar meses y meses.
La fatiga es el segundo síntoma más prominente de la fibromialgia, y el dolor es el primero. Cuando se combina con fatiga severa, el dolor es aún más difícil de soportar. Los estudios han demostrado que la cantidad de fatiga que experimenta una persona con fibromialgia afecta directamente la cantidad de dolor que tiene. La fatiga también tiene un impacto en tus emociones y está relacionada con la depresión.
La fatiga asociada con la fibromialgia es similar a la del síndrome de fatiga crónica (rebautizado como “enfermedad de intolerancia al estrés sistémico”). De hecho, muchas personas que tienen fibromialgia también pueden tener CFS / SEID. La Arthritis Foundation estima que entre el 50 y el 70 por ciento de las personas con fibromialgia también cumplen con los criterios para el síndrome de fatiga crónica.
¿Por qué estamos tan exhaustos?
Para las personas con fibromialgia y / o SFC, las condiciones en sí mismas causan fatiga. Otros factores, como el estrés, la ansiedad, la depresión, el estilo de vida y los medicamentos pueden empeorar la fatiga.
Aquí hay algunas razones por las que puede sentirse agotado:
Trastornos del sueño: la falta de sueño de buena calidad es una parte importante del problema. Los problemas de sueño son tan comunes en la fibromialgia que los síntomas como despertarse sin renovación, fatiga, fatiga e insomnio se incluyen en los criterios de diagnóstico para el síndrome premenstrual.
Disfunción mitocondrial: la fatiga es un síntoma característico de la disfunción mitocondrial. Las mitocondrias dentro de nuestras células convierten los nutrientes y el oxígeno en energía. Con la fibromialgia, se ha demostrado que las mitocondrias de muchas células del cuerpo están dañadas. Esto significa que no tenemos suficiente energía para nutrir nuestro cuerpo.
Estrés: uno de los síntomas del estrés a largo plazo es la fatiga. Algunos expertos creen que el estrés crónico es un factor importante que contribuye al desarrollo de la fibromialgia. Muchos de nosotros con fibro sabemos que el estrés desencadenará un brote de síntomas muy rápidamente. El estrés crónico también es un precursor de la ansiedad y la depresión.
Ansiedad o depresión: la ansiedad y la depresión pueden causar fatiga y hacerte sentir agotado. Las personas que sufren de depresión tienen 4 veces más probabilidades de sufrir fatiga. Las personas que sufren fatiga tienen 3 veces más probabilidades de deprimirse. Las personas con fibromialgia son propensas a la ansiedad y / o depresión. Todo se convierte en un círculo vicioso que puede ser difícil de romper.
Mala nutrición: los expertos dicen que la mala nutrición es una gran causa de fatiga en general. Sabemos que hay varias deficiencias nutricionales relacionadas con la fibromialgia, por lo que comer de manera saludable y obtener los nutrientes adecuados es extremadamente importante.
Medicamentos: muchos medicamentos recetados y de venta libre pueden causar fatiga y fatiga. Algunos ejemplos son medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial alta y estatinas para el colesterol alto. Cuantos más medicamentos tome, más probabilidades tendrá de sentirse fatigado.
Los estudios publicados a principios de este año ayudan a explicar por qué las personas que se enfrentan al síndrome de fatiga crónica / encefalomielitis mieloide (SFC / EM) y la fibromialgia tienen poca respuesta a la actividad física y la producción de energía deficiente.
Formas de combatir la fibromialgia fatiga.
La fatiga por fibromialgia no es tan fácil de tratar. En días buenos, la fatiga puede ser tolerable. Sin embargo, en los días malos las actividades ordinarias parecen prácticamente imposibles.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar la fatiga:
Usa tu energía sabiamente: toma descansos y observa tu ritmo. Incluso si está teniendo un buen día, no intente hacer demasiado, solo causará un revés. Así que mantenga su horario simple, conozca sus limitaciones y descanse cuando lo necesite.
Ejercicio: sé que la idea de hacer ejercicio puede ser abrumadora, pero la falta de ejercicio puede hacer que tus músculos se pongan rígidos y más dolorosos, lo que también te ayuda a sentirte fatigado. Comience lentamente y elija la hora del día que más le convenga.
Come bien: comer una dieta nutritiva es bueno para tu bienestar general. Evite los alimentos azucarados, fritos y procesados que pueden dejarlo atascado. Cocinar puede hacerme sentir agotado. En los días en que tengo más energía, preparo comidas o al menos hago parte del trabajo de preparación para que sea más fácil.
Reduzca el estrés: la fibromialgia puede ser estresante y el estrés puede dejarlo más fatigado. Si puede aprender a controlar su estrés, tendrá más energía. La respiración profunda, la meditación, el yoga y escuchar música son algunas técnicas de manejo del estrés que me ayudan.
Dar prioridad al sueño: los trastornos del sueño son comunes con la fibromialgia. La falta de sueño de calidad puede causar fatiga y empeorar los síntomas de la fibromialgia. Algunos expertos creen que el sueño desordenado es el síntoma más importante a tratar cuando tienes fibromialgia. Sé que cuando duermo bien, me siento mejor. Cuando no puedo dormir, me siento peor en todos los sentidos.
Hable con su médico: si sus medicamentos lo hacen sentir aún más cansado, hable con su médico. Él o ella puede recetarle una alternativa, reducir su dosis o tratar de tomar su medicamento a una hora diferente del día.
Suplementos energéticos: cuatro suplementos que ayudan a su cuerpo a producir más energía son la coenzima Q10 (CoQ10), la D-ribosa, el magnesio y la vitamina B. Es importante tener en cuenta que los suplementos pueden afectar negativamente ciertas condiciones de salud. Interactúa con ciertos medicamentos. Investigue y consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que sean seguros para usted.
conclusión
La fatiga de la fibromialgia puede ser paralizante. Es agotador física y emocionalmente. En los días malos, apenas puedes levantarte de la cama. Te sientes agotado La fatiga abrumadora no desaparecerá. No puedes concentrarte, recordar cosas o mantenerte enfocado. Créeme, sé cómo te sientes. No recuerdo la última vez que me sentí lleno de energía o no me sentí agotado en algún momento durante el día …
