Por: Sue
Via- fibrodaze
La fatiga por fibromialgia se siente como un estado constante de cansancio que disminuye su energía y capacidad mental. La fatiga puede ser aún más debilitante que el dolor. El cansancio abrumador hace que nuestro cuerpo se sienta pesado y débil. Contribuye a la niebla del cerebro aumentando la pérdida de memoria y el olvido. La fatiga puede ser todo el tiempo o durar meses y meses.
La fatiga es el segundo síntoma más prominente de la fibromialgia, siendo el dolor el primero. Cuando se combina con fatiga severa, el dolor es aún más difícil de soportar. Los estudios han demostrado que la cantidad de fatiga que experimenta una persona con fibromialgia afecta directamente la cantidad de dolor que tiene. La fatiga también tiene un impacto en sus emociones y está relacionada con la depresión.
La fatiga asociada con la fibromialgia es similar a la del síndrome de fatiga crónica (renombrado “enfermedad por intolerancia al esfuerzo sistémico”). De hecho, muchas personas que tienen fibromialgia también pueden tener CFS / SEID. La Arthritis Foundation estima que del 50 al 70 por ciento de las personas con fibromialgia también cumplen con los criterios del síndrome de fatiga crónica.
¿Por qué estamos tan agotados?
Para las personas con fibromialgia y / o SFC, las condiciones mismas causan fatiga. Otros factores como el estrés, la ansiedad, la depresión, el estilo de vida y los medicamentos pueden empeorar la fatiga.
A continuación hay algunas razones por las que puede sentirse agotado:
Trastornos del sueño: la falta de sueño de buena calidad es una gran parte del problema. Los problemas del sueño son tan comunes en la fibromialgia que los síntomas como el despertar sin renovación, la fatiga, el cansancio y el insomnio se incluyen en los criterios de diagnóstico para FMS.
Disfunción mitocondrial: la fatiga es un síntoma característico de la disfunción mitocondrial. Mitocondrial dentro de nuestras células convierte nutrientes y oxígeno en energía. Con la fibromialgia, se ha demostrado que las mitocondrias de muchas células del cuerpo están deterioradas. Esto significa que no tenemos suficiente energía para alimentar nuestro cuerpo.
Estrés: uno de los síntomas del estrés a largo plazo es la fatiga. Algunos expertos creen que el estrés crónico es un fuerte factor que contribuye al desarrollo de la fibromialgia. Muchos de nosotros con fibro sabemos que el estrés desencadenará un brote de síntomas muy rápidamente. El estrés crónico también es un precursor de la ansiedad y la depresión.
Ansiedad o depresión: la ansiedad y la depresión pueden causar fatiga y dejarlo sentirse agotado. Las personas que sufren de depresión tienen 4 veces más probabilidades de sufrir de fatiga. Las personas que sufren de fatiga tienen 3 veces más probabilidades de deprimirse. Las personas con fibromialgia son propensas a sufrir ansiedad y / o depresión. Todo se convierte en un círculo vicioso que puede ser difícil de romper..
Pobre nutrición: los expertos dicen que la mala nutrición es un gran culpable cuando se trata de la fatiga en general. Sabemos que hay varias deficiencias nutricionales involucradas con la fibromialgia, por lo que comer sano y obtener los nutrientes adecuados es extremadamente importante.
Medicamentos: muchos medicamentos recetados y no recetados pueden causar cansancio y fatiga. Algunos ejemplos son medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial alta y estatinas para el colesterol alto. Cuantos más medicamentos tome, más probable es que se sienta fatigado.
Los estudios publicados a principios de este año ayudan a explicar por qué las personas que lidian con el Síndrome de Fatiga Crónica / Encefalomielitis Miálgica (SFC / EM) y la Fibromialgia tienen poca respuesta a la actividad física y la producción deficiente de energía.
Formas de combatir la fatiga de la fibromialgia
La fatiga por fibromialgia no es tan fácil de tratar. En días buenos, la fatiga puede ser tolerable. Sin embargo, en los días malos las actividades ordinarias parecen virtualmente imposibles.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a lidiar con la fatiga:
Usa tu energía sabiamente: toma descansos y cuida tu ritmo. Incluso si está teniendo un buen día, no intente hacer demasiado, solo causará un revés. Así que mantenga su agenda simple, conozca sus limitaciones y descanse cuando lo necesite.
Ejercicio: sé que la idea de hacer ejercicio puede ser abrumadora, pero la falta de ejercicio puede hacer que tus músculos se vuelvan rígidos y más dolorosos, lo que también contribuye a que te sientas fatigado. Comience despacio y elija una hora del día que funcione mejor para usted.
Coma bien: comer una dieta nutritiva es bueno para su bienestar general. Evite los alimentos azucarados, fritos y procesados que pueden dejarlo empantanado. Cocinar puede hacerme sentir agotado. En los días en que tengo más energía, preparo las comidas o al menos hago parte del trabajo de preparación para que sea más fácil.
Reduce el estrés: la fibromialgia puede ser estresante y el estrés puede dejarte más fatigado. Si puede aprender a controlar su estrés, tendrá más energía. La respiración profunda, la meditación, el yoga y escuchar música son algunas técnicas de manejo del estrés que me ayudan.
Priorice el sueño: las alteraciones del sueño son comunes con la fibromialgia. La falta de sueño de calidad puede causar fatiga y empeorar los síntomas de la fibromialgia. Algunos expertos creen que el sueño desordenado es el síntoma más importante para tratar cuando tienes fibromialgia. Sé que cuando duermo bien, me siento mejor. Cuando no puedo dormir, me siento peor en todos los sentidos.
Hable con su médico: si sus medicamentos lo están haciendo sentir aún más cansado, hable con su médico. Él o ella pueden recetarle una alternativa, reducir su dosis o intentar tomar su medicamento a una hora del día diferente.
Suplementos energéticos: cuatro suplementos que ayudan a su cuerpo a producir más energía son la coenzima Q10 (CoQ10), la D-ribosa, el magnesio y la vitamina B. Es importante tener en cuenta que los suplementos pueden afectar negativamente ciertas condiciones de salud e interactuar con ciertos medicamentos. Investigue y consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que sean seguros para usted.
Conclusión
La fatiga por fibromialgia puede ser paralizante. Es física y emocionalmente agotador. En los días malos, apenas puedes arrastrarte fuera de la cama. Te sientes agotado. El cansancio abrumador no desaparecerá. No puedes concentrarte, recordar cosas o mantenerte concentrado. Créame, sé cómo se siente. No puedo recordar la última vez que me sentí lleno de energía o no me sentí exhausto en algún momento del día …
