Non è raro avere problemi di flessore dell’anca o dolore in questa zona quando si vive con fibromialgia. I fianchi, i flessori dell’anca e la zona lombare sono correlati con le aree di dolore della fibromialgia perché mantengono aree intorno alla parte bassa della schiena, molte altre aree del punto di innesco e altre condizioni che influenzano alle aree circostanti.
I muscoli flessori dell’anca consentono ai fianchi di muoversi con flessibilità. Sono impegnati a questi muscoli ogni volta che muovono le gambe, il che significa che i fianchi sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che avvengono durante il normale giorno.
Una persona sana può non rendersi conto di quanto spesso usano i flessori dell’anca, ma tutti coloro che vivono con la fibromialgia che avvertono dolore ai flessori dell’anca sapranno più regolarmente.
Personalmente ho affrontato il dolore della flessori dell’anca e poi ho rafforzato queste zone durante lo sviluppo di assicurazione supplementare esercizi fibrosi dopo la completa isterectomia tre anni fa. Sì, ho capito, ne parlerò più avanti in fondo a questo articolo.
Mentre ci sono alcune lesioni noti e condizioni mediche che possono causare dolore ai flessori dell’anca, può essere difficile identificare una causa diretta di questo dolore per una persona con fibromialgia, tranne che per le molte attività quotidiane a cui mi riferisco spesso.
Possiamo considerare il dolore come un altro sintomo della condizione diagnosticata o prendere più tempo per determinare una causa esatta del dolore. In ogni caso, il dolore dei flessori dell’anca e fibromialgia verificarsi se non trattata in modo efficiente e rapido, è spesso debilitante.
F Comprensione dell’ibridomialgia e dolore dell’anca flessore
Il dolore flessore nell’anca è spesso chiamato tendinosi flessoria. Il dolore da questa condizione di solito proviene da uno o entrambi i seguenti muscoli: Illicacus e Psoas. Questi muscoli spesso si uniscono come un’unità, nota come iliopsoas.
Psoas è responsabile di molto dolore alla schiena e alle gambe perché le posizioni sedute che la maggior parte delle persone mantiene tutto il giorno fanno accorciare il muscolo per un lungo periodo di tempo. Quando ti alzi e inizi a muoverti di nuovo, quel muscolo non vuole allungarsi e funzionare correttamente.
Per coloro che soffrono di fibromialgia, il dolore può provenire da altri muscoli che aiutano i fianchi a muoversi. Questo include i quadricipiti, anche se i muscoli sono più bassi dei muscoli flessori dell’anca.
Mentre tendinosi flessore causato da un trauma o di un problema di non correlato con fibromialgia può concentrarsi su un muscolo o di un’area particolare dell’anca, i pazienti con fibromialgia possono provare dolore che si diffonde in tutta la regione del corpo. La causa del dolore è spesso inspiegabile, come tipicamente avviene con dolore fibromialgia.
Il trattamento della fibromialgia e dolore flessori
Un modo semplice per evitare il dolore di fibromialgia e flessori è per evitare di sedersi in una posizione per un lungo periodo di tempo. E spostare periodicamente in modo che i muscoli non hanno il tempo per entrare in una posizione.
Spesso mi sento mi raccomando esercizio sicuro ed efficace e l’importanza di partecipare a un certo livello di esercizio fisico per mantenere il corpo forte e flessibile, e questo è un’altra raccomandazione per mal flessori dell’anca.
Più impari a muoverti e come contano gli angoli e la compensazione, più facile sarà prevenire alcune cause di dolore muscolare. Puoi seguirmi sulla pagina delle persone di Fibro Fit per apprendere più modi per lavorare in modo sicuro e agevole in queste aree più vulnerabili. Nella sezione video vedrai esercizi come i miei esercizi side-by-side che ti aiuteranno a lavorare senza problemi sui fianchi e sulla schiena, sui piriforme e altro ancora.
Lavoro anche con le donne dopo l’isterectomia e altri interventi chirurgici addominali per rafforzare delicatamente queste aree vulnerabili. Sono stato lì, e sì, è possibile sentirsi forti dopo un’isterectomia e vivere con la complessità della fibromialgia e delle convulsioni.
La sezione che sto facendo qui è l’ideale da fare in qualsiasi momento, soprattutto dopo la seduta. Solleviamo una gamba fino al ginocchio (senza scarpe) posizionando il piede delicatamente sulla parte interna del ginocchio o abbassare se necessario (questo scioglie i fianchi), quindi tirare il braccio dallo stesso lato e sentire la luce che esce dal fianchi attraverso gli obliqui.
Se passi gran parte della giornata seduto a una scrivania, investi in una sedia da ufficio che è altamente regolabile. Posiziona la sedia più alta, lasciando riposare i fianchi sulle ginocchia. Questa posizione è più salutare per i flessori dell’anca e può eliminare il dolore causato dalla riduzione di quei muscoli nella posizione tipica della sedia da ufficio. Puoi anche prendere in considerazione un tavolo in piedi che ti consenta di sollevare facilmente lo spazio di lavoro.
L’anno scorso ho iniziato a utilizzare un supporto da tavolo e, in effetti, penso che sia molto utile creare più condizioni sulla mia scrivania ora che sono seduto. (Nota: alcuni, una scrivania fissa può essere difficile da sollevare e abbassare sulle spalle, quindi potresti aver bisogno di una scrivania che usa un comando elettrico per spostare le posizioni)
Allenamento di forza normale e tratti molto delicati (fatti in modo sicuro) possono aiutare a mantenere i muscoli forti e flessibili. Anche in questo caso, assicurarsi di evitare di sedersi eccessivamente o questo potrebbe sabotare gli sforzi per incorporare l’esercizio effettivo.
