El magnesio es un mineral vital que casi todos los órganos de nuestro cuerpo necesitan. El magnesio participa en numerosas funciones corporales a partir de actividad metabólica, actividad enzimática, formación ósea, regulación de otros nutrientes esenciales en nuestro cuerpo, funcionamiento muscular adecuado, señalización celular, regulación del estrés, etc. Diversos estudios han descubierto que el magnesio es eficaz para tratar la depresión, la migraña y reducir el dolor y la sensibilidad en la fibromialgia.
Cómo aumentar los niveles de magnesio
Aquí hay cinco formas en que puede aumentar los niveles de magnesio para mejorar los síntomas de la fibromialgia:
Dieta rica en magnesio
Puede reducir sus síntomas de fibromialgia comiendo una dieta rica en magnesio. Se pueden encontrar buenas fuentes de magnesio en vegetales de hojas verdes, nueces, legumbres, granos, frijoles y alimentos no refinados.
Extracto de algas pardas
El extracto de algas pardas es una de las mejores fuentes de magnesio y es ideal para aliviar la fibromialgia. Puede tomarse en forma de un suplemento, utilizado simplemente como aderezo en sopas o sofrito, en ensaladas o incluso mezclado en su batido.
Tome un baño de sal de Epsom
El sulfato de magnesio, o más conocido como sal de Epsom, puede ser fácilmente absorbido por el cuerpo a través de la piel durante el baño. Para D.T.Y su propio baño de sal de Epsom, haga un baño caliente y agregue alrededor de dos a tres tazas de sal de Epsom al agua. Remoja en ella por unos 30 minutos. Si el agua comienza a enfriar, agregue más agua caliente.
¿Cómo funciona un baño de sal de Epsom?
A medida que se abren los poros de la piel, verá pequeñas burbujas en la superficie de la piel, lo que indica que el magnesio está siendo absorbido por la piel. Puede comenzar a sudar mucho mientras se sumerge en la bañera. Eso es porque tu cuerpo ahora está liberando toxinas en el agua del baño. El baño de sal de Epsom ayuda a aliviar el dolor de la fibromialgia, los calambres musculares y la ansiedad. También fomenta la relajación y mejora el sueño.
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La sal de Epsom también se puede tomar por vía oral. Para hacerlo, mezcle media cucharadita de sal de cocina Epsom en un vaso de agua y bébalo a diario (asegúrese de no mezclar sal de cocina Epsom con sal de baño Epsom). Tenga en cuenta que la sal de Epsom tiene efectos laxantes, así que tómela con prudencia. una sobredosis causará diarrea.
Copos de baño de magnesio
Además de la sal de Epsom, también se pueden usar copos de baño hechos de cloruro de magnesio hexahidratado y minerales traza en un baño. Se pueden agregar al agua tibia del baño y se pueden usar como baños o baños para pies. Ayuda a aliviar el dolor de la fibromialgia y también es un levantador del estado de ánimo.
Gel o aceite de magnesio
El magnesio también viene en forma de un gel o aceite que se puede masajear fácilmente en la piel. Para un alivio rápido, intente utilizar Magnesium Rub, un concentrado de agua de mar sin sodio, que cuando se aplica directamente sobre la piel se absorbe inmediatamente, calma los nervios y quita la ansiedad y el dolor.
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