La dismenorrea, nota anche come crampi mestruali, è una condizione che colpisce circa il 50% delle donne e delle ragazze. Si ritiene che sia causato da un gruppo di composti grassi chiamati prostaglandine e può essere ovunque da un fastidio minore a debilitante definitivo.
Di solito, i crampi sono innocui. Tuttavia, a volte possono essere un segno di un problema di fondo più profondo, specialmente se sono gravi e combinati con altri sintomi.
I crampi possono essere affrontati con successo in diversi modi se compaiono da soli e se non sono eccessivamente dolorosi. Nei casi in cui sono accompagnati da altre condizioni e problemi, è meglio trattare i crampi come parte di una terapia per il problema sottostante. Continua a leggere per ulteriori informazioni su come sbarazzarsi di crampi periodo.
PERCHÉ I CRAMPI DEL PERIODO ACCANTO?
Un certo livello di disagio attorno alle cosce, alla zona lombare e all’addome durante le mestruazioni è abbastanza normale. I muscoli dell’utero si contraggono per aiutare a perdere il rivestimento. Alcuni degli effetti indesiderati più comuni riscontrati da molte donne includono mal di testa, vomito, diarrea e nausea.
Sebbene nessuno conosca il motivo esatto per cui alcune donne sperimentano le mestruazioni dolorose, alcune condizioni sono note per contribuire a questo. Ad esempio, gli squilibri ormonali, l’infiammazione, i fibromi uterini e l’endometriosi possono aumentare i livelli del dolore mestruale, così come l’uso delle pillole anticoncezionali.
Inoltre, alcuni gruppi potrebbero essere più inclini a periodi dolorosi di altri. Includono quelli di età inferiore ai 20 anni e quelli che hanno appena iniziato a frequentare periodi, madri all’infanzia, persone con forti emorragie e sensibilità o sovrapproduzione di prostaglandine.
MEDICI DI DOLORE OTC
I farmaci da banco, in particolare i FANS, sono tra le prime soluzioni a cui le donne ricorrono quando devono affrontare periodi dolorosi. Bloccano la produzione di prostaglandine, che a loro volta riducono il dolore e il disagio causati da crampi periodici.
Come affermato in una panoramica degli studi di FANS, i FANS sono molto più bravi a sopprimere il dolore mestruale rispetto agli analgesici come il paracetamolo (Tylenol).
OTTIENI UN MASSAGGIO
Se i crampi non sono così gravi e non ti piace prendere farmaci, potresti provare un massaggio con oli essenziali. La terapia prevede il massaggio della zona addominale e l’applicazione della pressione in determinati punti.
Le sessioni non richiedono molto tempo, di solito intorno ai 20-30 minuti, ma forniscono un sollievo immediato. Uno studio pubblicato nel 2010 ha anche scoperto che il massaggio con olio essenziale può avere effetti benefici a lungo termine sul dolore mestruale.
RIDUCI I LIVELLI DI STRESS
Mentre pensare pensieri felici e rilassanti non è la cosa più facile da fare quando sei sdraiato nel letto crivellato di dolore, ridurre i livelli di stress può migliorare enormemente la situazione. Uno studio pubblicato nel 2010 ha scoperto che alti livelli di stress possono aumentare notevolmente la probabilità di crampi periodici, nonché la gravità dei sintomi.
Gli autori dello studio raccomandano di prendersi cura di se stessi e di impegnarsi regolarmente in attività che ami e di cui godi.
TENERE CALDO
Per alcune donne, il calore può fare il trucco. C’è chi ha usato bottiglie riempite con acqua calda e pastiglie riscaldanti attorno all’addome e nella zona lombare per combattere il ciclo mestruale. Per gli altri, una doccia calda o un bagno possono dare sollievo.
Uno studio pubblicato nel 2005 dai ricercatori dell’University College di Londra ha scoperto che l’applicazione di calore alla pelle può bloccare i segnali del dolore per un breve periodo di tempo. Uno studio pubblicato nel 2012 e condotto su donne di età compresa tra i 18 ei 30 anni ha concluso che una piastra di riscaldamento a 104 gradi Fahrenheit ha lo stesso effetto dell’ibuprofene.
HANNO UNA TAZZA CALDA DI TÈ
Stare sulla stessa nota, bere una tazza di tè caldo può anche essere utile nel ridurre i sintomi della dismenorrea. Anche se le prove scientifiche sono scarse, il calore potrebbe aiutare ad alleviare il dolore dall’interno, in modo simile all’effetto esterno degli elettrodi riscaldanti e delle bottiglie di acqua calda. Alcuni dei tè più comunemente usati per questo scopo includono camomilla, menta, tè allo zenzero, tè verde e altri.
ATTIVITÀ FISICA
È stata trovata una moderata attività fisica per diminuire i livelli di dolore sperimentati durante il periodo. Uno studio di ricerca pubblicato nel 2008 si spinge fino a sostenere che l’esercizio fisico può anche essere abbastanza efficace da eliminare la necessità di FANS e paracetamolo.
La diminuzione del dolore è dovuta all’aumentata produzione di endorfine quando il corpo è attivo. Le endorfine rilassano i muscoli e diminuiscono la sensazione di dolore. Aiutano anche a sbarazzarsi dello stress.
Se non sei un fan di un intenso esercizio fisico, potresti provare lo yoga. Uno studio pubblicato nel 2011 ha rilevato che alcune posizioni, come Fish, Cat e Cobra, possono ridurre i sintomi della dismenorrea nelle donne giovani adulte.
CONSUMO MAGNESIO
Il magnesio è un nutriente importante, poiché il corpo ha bisogno di esso per la regolazione delle funzioni muscolari e nervose. Una recensione del 2017 pubblicata sulla rivista Magnesium Research sostiene che la carenza di magnesio può essere collegata a una serie di problemi ginecologici, tra cui dismenorrea e sindrome premestruale. La stessa recensione afferma che livelli di magnesio stabili e sani possono aiutare a rilassare i muscoli uterini e alleviare il dolore mestruale.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono spinaci, mandorle, tonno, salmone, avocado e cioccolato fondente, tra gli altri. Se non riesci a ottenere 320 mg al giorno di magnesio attraverso la tua dieta normale, puoi provare a prendere degli integratori.
SMETTERE DI FUMARE
Inutile dire che fumare è una delle peggiori abitudini che si possano adottare. Nonostante il grave pregiudizio alla salute su scala globale, il fumo può anche causare problemi con i crampi mestruali, secondo un rapporto pubblicato nel 2015 su Tobacco Control. La revisione dimostra che la probabilità di crampi mestruali è correlata all’età di fumare all’inizio.
Smettere di fumare aumenterà la salute generale, compreso l’allentamento dei crampi mestruali. Anche se non è facile da nessuna parte, la ricompensa dovrebbe essere un incentivo sufficiente.
LA PILLOLA DI CONTROLLO NASCOSTO
Traendo conclusioni da numerosi studi, una ricerca pubblicata nel Cochrane Database of Systemic Review del 2009 ha affermato che le pillole contraccettive potrebbero potenzialmente ridurre i sintomi della dismenorrea. La revisione ha rilevato che le pillole a basso e medio contenuto di estrogeni erano ugualmente efficaci nel combattere il dolore del periodo.
Se si decide di intraprendere questa strada, essere informati che gli effetti collaterali comuni delle pillole anticoncezionali ormonali comprendono nausea, spotting, diminuzione della libido, aumento del rischio di coaguli di sangue e dolorabilità mammaria.
PAROLE FINALI
Oltre a quanto sopra, ci sono innumerevoli altri metodi tradizionali e moderni che è possibile utilizzare. Se ti stai chiedendo come sbarazzarti dei crampi periodici, puoi anche provare a prendere più olio di pesce, in quanto è efficace nel combattere il dolore e l’infiammazione.
L’introduzione di una dieta più sana e più equilibrata può avere una vasta gamma di effetti positivi sulla salute, compresi i dolori mestruali meno gravi. Inoltre, avere un orgasmo può essere utile se si soffre di crampi mestruali, poiché aumenta la produzione di ossitocina e endorfine.
Infine, se nessuno dei metodi funziona, assicurati di visitare il tuo ginecologo.
