Muitos dos 10 milhões de americanos sofrem de dores musculares generalizadas das opções de fibromialgia que não são prescrições para o alívio da dor. Como fibromialgia me doutor, eu quero compartilhar com você as opções naturais mais eficazes incluídos na minha própria “caixa de ferramentas” de alívio da dor incluindo ervas anti-inflamatórias, cremes e uma forma única massagem que rompe nós musculares doloroso.
bondade amarela picante e
Raízes de cúrcuma são secas e moídas em um pó laranja picante que foi usado como um analgésico anti-inflamatório e por centenas de anos na Índia. Mais recentemente, pesquisadores chamaram a curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, “estudo baseado em
ibuprofeno hierbas.Un descobriram que a curcumina foi realmente efcaces para reduzir a dor e inchaço na artrite articulações como fármacos anti-inflamatórios.
Enquanto a adição de cúrcuma como um alimento spice deve ser consumido em grandes quantidades para um efeito medicinal nosso intestino não absorve bem. Os efeitos máximos de dor vulgarmente encontrado com suplementos contendo curcumina optimizado para absorção (tal como fosfatidilcolina curcumina complexa). Embora a curcumina é muito mais seguro do que as drogas anti-inflamatórias, que tem alguns efeitos anticoagulantes leves, por isso não deixe de perguntar ao seu médico antes de iniciar a suplementação.
Esfregando-se onde dói
Cremes subprodutos naturais também podem fornecer alívio local para dores musculares na fibromialgia. A melhor parte é que os tratamentos tópicos tendem a ser muito bem tolerados com poucos efeitos colaterais. A arnica é uma planta utilizada desde o século XVI para o tratamento de contusões, dores musculares e inflamações. Hoje ainda é usado hoje como um tratamento natural para dores musculares em muitos remédios tópicos. Um creme baseado em remédios homeopáticos encontrados muito úteis é o creme MyPainAway Fibro. Inclui arnica para reduzir a dor muscular, equinácea para reduzir a inflamação,
Cremes de capsaicina são outra opção local para aliviar a dor. Estes contêm o ingrediente ativo no tempero que causa uma sensação de queimação. O que quer que pareça causar mais dor, mas, de fato, as baixas taxas de capsaicina nesses cremes bloqueiam temporariamente os nervos de dor do ozônio de certas substâncias químicas que transmitem os impulsos da dor. A aplicação deste creme três vezes ao dia foi mostrado para melhorar significativamente os escores de dor fibromyalgia em um estudo realizado na Espanha.
Quebrando nós musculares
Quase todas as pessoas com fibromialgia descrevem músculos tão fortes e cheios de nós musculares dolorosos chamados pontos-gatilho. Depois de ser diagnosticado com fibromialgia na faculdade de medicina, experimentei muitos estilos diferentes de massagem, mas não obtive nenhum benefício até encontrar uma técnica especializada chamada liberação miofascial. Esta forma de massagem terapêutica envolve o uso de uma pressão muito lenta, mas suave, para separar pequenas aderências no tecido muscular e apoiar a fáscia, reduzindo a tensão muscular e quebrando em nós musculares. Dois estudos europeus descobriram que a terapia de liberação miofascial foi eficaz na redução da dor da fibromialgia, e deu alívio da dor a longo prazo, mesmo em um mês e seis meses após a última sessão.
A boa notícia é que a liberação miofascial também é algo que podemos fazer por nós mesmos! Um estudo recente mostrou que uma liberação normal do programa auto-miofascial reduz a intensidade da dor e diminui a rigidez. Eles se deitam no chão e colocam uma pequena bola macia (mais ou menos do tamanho e da densidade de uma grande laranja) em todas as áreas de músculos tensos e doloridos. Em seguida, deixe o corpo afundar e contornar a bola por alguns minutos para fornecer a quantidade correta de pressão para permitir a liberação da fáscia de forma sustentável. Alguns tipos de yoga também podem esticar suavemente a fáscia. O Yin Yoga envolve variações de sentar e muitas vezes representa decúbito e é apoiado por apoio geral realizado por 3-5 minutos.
A melhor parte dessas opções naturais é que não podemos fazer isso sozinhos e assumir o controle dos sintomas novamente em nossas próprias mãos!
