Fibromialgia: mais sintomas pela manhã
Nem todas as pessoas com fibromialgia têm esses sintomas matinais, mas são bastante comuns. Essa é uma das áreas que a pesquisa médica ainda não explicou, então não podemos dizer por que as conseguimos. Nem sabemos muito sobre como aliviá-los, além do que aprendemos com tentativa e erro.
“Quando os médicos são questionados sobre quais os sintomas mais debilitantes em pacientes com fibromialgia, as respostas mais comuns incluem dor, fadiga e distúrbios do sono”, diz o principal autor de um estudo recente de Robert Bennett, MD, do Universidade de Oregon da ciência e da saúde. Portland
Ele acrescenta que os pacientes também relatam rigidez como um sintoma importante. E quem não se queixaria de acordar todas as manhãs diante de um corpo que parece a fase final do rigor mortis?
Causas da rigidez matinal
É bastante normal para nós acordarmos sentindo-nos duros e doloridos em todos os lugares ou ter dificuldade em se manter em pé por um tempo. Para muitos de nós, a dor tende a ser diferente de outras dores de fibromialgia. Muitas vezes é mais parecido com a dor muscular que uma pessoa saudável sentiria no dia após uma atividade realmente extenuante ou, possivelmente, um pequeno acidente de carro.
Poderia ser apenas inatividade
Não está claro por que nossos corpos são assim de manhã, mas alguns especialistas sugerem que poderia ser simplesmente inatividade. Embora possamos nos sentir bastante sedentários na maior parte do tempo, as pessoas que olham para nós costumam dizer que estamos inquietos. O que acontece é que nossa posição faz com que algo comece a doer, então vamos mudar um pouco. Então outra coisa começa a doer, então mudamos novamente. Podemos estar duros de manhã porque não nos movemos o suficiente durante a noite.
Alodinia
Para aqueles de nós com um tipo de dor chamada alodinia, mesmo o roçar de uma folha contra a pele ou uma ruga no pijama pode causar dor aguda. Algumas pessoas referem-se à fibromialgia como síndrome da “princesa e ervilha” porque, sim, sentimos as coisas mais insignificantes.
Sensibilidade à temperatura
Muitas pessoas com esta condição se queixam de estarem muito quentes e / ou suadas para dormir bem. A sensibilidade à temperatura é comum nesse transtorno, e não apenas a sensibilidade ao calor. Uma mão que se projeta das folhas pode esfriar a ponto de desconforto ou mesmo dor intensa, e podemos demorar muito para nos aquecermos. Também estamos propensos a transpiração excessiva.
Experimente as dicas a seguir para ajudar a aliviar a dor e a fibromialgia em seu dia
1. Tome um banho quente ou banho
Uma das coisas mais rápidas e fáceis que você pode fazer para diminuir a dor da manhã, rigidez e outros sintomas da fibromialgia é aproveitar o poder de cura da água. “Os chuveiros ou banhos quentes na hora de dormir e de manhã vai ajudar a relaxar os músculos e fornecer um monte de alívio”, diz Nicholas P. Scarpa, MD, reumatologista e diretor médico do Centro de Artrite de New Jersey. “Fique em água morna por pelo menos 10 minutos para o máximo de relaxamento.
2. Pratique hábitos saudáveis de sono
Scarpa acredita que uma boa noite de sono pode ser o passo mais importante para minimizar a dor matinal e a rigidez dos pacientes com fibromialgia. “Algumas dicas para considerar um sono mais longo e melhor incluem não assistir televisão ou trabalhar no quarto à noite”, diz ele.
Além disso, adicione, certifique-se de manter a temperatura ambiente em um nível confortável, muito frio um quarto aumentará a rigidez e um que é muito quente pode causar dores musculares e um aumento da dor. Outras dicas: “O exercício durante o dia aumentará o sono tranquilo à noite. Finalmente, não durma durante o dia “.
3. Evite cafeína, álcool e nicotina
Você pensa em um copo de dormir, um charuto ou uma xícara de café antes de ir para a cama? Pense novamente. A cafeína, o álcool e a nicotina podem interromper o sono repousante, o que pode piorar a dor e a rigidez matinais na manhã seguinte. “Muitos especialistas concordam que a cafeína, a nicotina e o álcool exacerbam os sintomas da fibromialgia devido a seus efeitos estimulantes no corpo, especialmente se consumidos pouco antes do sono”, diz o Dr. Scarpa. “Eles devem ser evitados ou cessados, tanto quanto possível.”
4. Faça uma massagem pela manhã
Na primeira hora da manhã, esfregue suavemente os ombros, pescoço, braços e costas. Isso ajudará a soltar os músculos e fazer você se sentir melhor, aliviando a rigidez e a dor da manhã.
5. Mantenha um horário regular
Se você tem fibromialgia ou não, os especialistas recomendam estabelecer um horário de sono e tentar satisfazê-lo o máximo possível, esta é uma boa regra, no entanto, aqueles que sofrem de fibromialgia sabem que isso nem sempre é possível devido à interrupção do sono freqüente. Continue prestando atenção ao seu corpo e saiba mais sobre o que funciona melhor para você.
6. Considere a melatonina
Este suplemento natural ajudou muitas pessoas com dor de fibromialgia a dormir bem à noite. “Melatonina está disponível sem receita médica e foi mostrado para melhorar a higiene do sono em pessoas com fibromialgia”, diz Bradley W. Carpentier, MD, um especialista em dor em consultório particular em Austin, Texas. “Você pode melhorar a sua produção natural de melatonina estando ao sol durante o dia. Isso ajuda a regularizar a secreção normal de melatonina “.
7. Tente Tai Chi ou Yoga
Scarpa sugere incorporar um ou ambos os exercícios de alongamento antigos em sua rotina matinal para reduzir a dor matinal associada à fibromialgia. “Exercícios de alongamento como ioga e tai chi de manhã como rotina também ajudarão a minimizar a rigidez matinal”, diz ele.
8. Seja gentil e gentil consigo mesmo
Você não precisa fazer uma viagem todos os dias, mas precisa ligar o motor caso precise. Ser gentil e gentil consigo mesmo são duas coisas diferentes; Claro, seja gentil nos dias em que você não consegue se mexer ou a dor é severa, mas seja gentil ao entender que ceder a essas condições é, em última análise, prejudicá-lo.
