A fadiga associada à fibromialgia e outras doenças crônicas é muito mais do que apenas fadiga. Este não é um caso em que você apenas toma café e empurra. A fadiga da fibromialgia é generalizada – e tentar empurrá-la só causará mais fadiga. No entanto, existem coisas que você pode fazer para minimizar a fadiga associada à fibromialgia, reduzindo a duração das crises de fadiga e reduzindo sua frequência.
1. Planeje dias de descanso regulares para ajudar a reduzir a fadiga devido à fibromialgia.
Muitas vezes, você pode evitar ataques de fadiga, dando-se interrupções preventivas. Significa reservar tempo para descansar o dia todo, seja para um cochilo ou para descansar durante o dia e fazer uma pausa e meditar. Tente planejar um dia de folga a cada semana, quando você não fizer nada além de se concentrar nos seus cuidados pessoais: durma tarde, tome um banho quente e relaxe com seu cobertor favorito e livro favorito ou programa de TV . Ao agendar o tempo de inatividade regular, você pode reservar sua força e ter mais energia para o resto das atividades da semana.
2. Ouça o seu corpo e ritmo para limitar os surtos de fadiga da fibromialgia.
Estimulação é o processo de ouvir seu corpo e interromper as atividades antes que você esteja completamente exausto. Aprender a entender quando seu corpo está cansado é um passo fundamental para minimizar a fadiga da fibromialgia. Você nem sempre será capaz de pegá-lo e nem sempre será capaz de parar quando sentir necessidade. Mas, ao fazer o seu melhor para se acalmar ao longo do dia, você pode limitar o cansaço da fibromialgia e manter o controle de sua energia.
3. Reidrate para melhorar sua energia quando a fadiga assumir.
A hidratação é uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a fadiga associada à fibromialgia. A desidratação tem sido associada a um aumento da fadiga em pessoas com doenças crônicas, bem como muitos outros sintomas comuns da fibromialgia, como fraqueza e confusão. A hidratação não é apenas sobre água potável ou líquidos. é sobre como manter níveis adequados de eletrólitos. Muitas lojas online ou lojas de saúde vender pós eletrólitos que podem ser adicionados à água ou qualquer bebida favorita para melhorar a sua hidratação. Se você tiver desidratação freqüente, converse com seu médico sobre outras maneiras de equilibrar seus eletrólitos e manter-se bem hidratado.
4. Mantenha bons hábitos de sono para melhorar a energia e reduzir a fadiga.
A falta de sono de qualidade tem sido associada a muitos sintomas de fibromialgia, incluindo fadiga. Quando você convive com a fibromialgia, muitas vezes sente que está sempre cansado durante o dia, mas acorda à noite, dificultando a manutenção de um horário de sono constante. No entanto, como em muitas condições, os sintomas da fibromialgia são agravados pelo mau sono. Siga os bons hábitos de sono, como ir para a cama e acordar regularmente, mantendo seu quarto frio e escuro e limitando o tempo gasto na frente da tela. Se você ainda não tiver uma boa noite de sono, converse com seu médico sobre possíveis distúrbios do sono e como encontrar alívio.
5. Reduza as interações quando você se sentir cansado para manter a energia que você tem.
Nos dias em que a fadiga é esmagadora, mesmo as interações simples com outras pessoas podem esgotar a pouca energia que você tem. Quando a fadiga toma conta, seu humor pode piorar. você reage mais rápido e tem menos paciência com as pessoas. Nos dias de hoje, tente ficar em casa e descansar e limitar suas interações com as pessoas, mesmo on-line. Você pode encontrar energia para encontrar um lugar tranquilo e agradável em sua casa, onde você pode descansar e se concentrar em seu bem-estar.
6. Não ceda aos desejos por açúcar e carboidratos quando se sentir cansado.
Nos dias em que a fadiga da fibromialgia toma conta, você pode encontrar conforto nos alimentos, especialmente aqueles ricos em carboidratos, gorduras e açúcar. Eles podem ter bom gosto no momento, mas esses alimentos são mais propensos a causar um acidente, o que agrava o seu cansaço. Em vez disso, uma dieta saudável, rica em proteínas e vitaminas, ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue, mesmo evitando picos e acidentes que cansam você. Encha seu prato com carnes magras, frutas ricas em fibras e vegetais ricos em nutrientes para alimentar seu corpo e lhe dar mais energia para passar o dia.
7. Concentre-se apenas no presente e não em como a fadiga o limita.
Quando a fadiga toma conta e você sente que não pode fazer nada, sua mente pode ficar presa pensando em todas as coisas que você não faz. No entanto, ruminando sobre o que você deve fazer ou o que o cansaço impede de fazer, você se sentirá pior. Sua lista de tarefas sempre estará lá amanhã. Por enquanto, concentre-se apenas no que precisa ser feito, descansando e cuidando de si mesmo no topo da lista.
8. Tome o dia um passo de cada vez – cada passo é uma vitória quando a fadiga toma conta.
Nos dias em que você está cansado, lembre-se de que você não é preguiçoso. Você cuida de si mesmo. É importante colocar um pé na frente do outro e realizar uma tarefa simples de cada vez. Não faça nada que não deva ser feito. Em vez disso, dê crédito a si mesmo pelo que você é capaz de fazer. De manhã, quando você acorda sem energia, sair da cama é uma vitória. Coloque uma série de pequenas vitórias juntas até que seu cansaço desapareça e você se sinta pronto para ficar de pé, literal e figurativamente.
