Het is niet ongebruikelijk om heupbuigers of pijn in dit gebied te hebben als u met fibromyalgie leeft. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgiepijngebieden als gevolg van gevoelige gebieden rond de onderrug, veel meer triggerpointgebieden en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
De heupbuigers laten je heupen flexibel bewegen. Je maakt gebruik van deze spieren wanneer je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je de hele dag maakt.
Een gezond persoon realiseert zich misschien niet hoe vaak hij zijn heupbuigers gebruikt, maar iedereen die met fibromyalgie leeft en pijn in de heupbuiger ervaart, zal zich hiervan wel regelmatig bewust zijn.
Ik heb persoonlijk pijn in de heupbuiger behandeld en later deze gebieden opnieuw versterkt terwijl ik meer fibro-veilige oefeningen ontwikkelde na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja, ik snap het. Ik zal hier later in het onderste deel van dit artikel meer op ingaan.
Hoewel er enkele bekende verwondingen en medische aandoeningen zijn die pijn in de heupbuigers kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een directe oorzaak van deze pijn te identificeren bij iemand met fibromyalgie, behalve de vele dagelijkse activiteiten waar ik vaak naar verwijs.
We kunnen de pijn behandelen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde aandoening of meer tijd nemen om een exacte oorzaak van de pijn te achterhalen. Hoe dan ook, de fibromyalgie en heupbuigerpijn zijn vaak slopend als ze niet efficiënt en snel worden behandeld.
Inzicht in fibromyalgie en pijn in de
heupbuiger Heupbuigerpijn wordt vaak flexor tendinose genoemd. De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: Illicacus en Psoas. Deze spieren worden vaak samengevoegd als één eenheid, de illiopsoas.
De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn omdat de zitposities die de meeste mensen de hele dag aanhouden ervoor zorgen dat de spier voor een lange periode verkort. Als je opstaat en weer begint te bewegen, wil die spier niet langer worden en goed functioneren.
Voor degenen die aan fibromyalgie lijden, kan de pijn afkomstig zijn van andere spieren die de heupen helpen bewegen. Dit omvat de quadriceps, ook al zijn die spieren lager dan de meeste heupbuigers.
Terwijl flexor tendinose veroorzaakt door een verwonding of probleem dat niet gerelateerd is aan fibromyalgie zich kan concentreren op een bepaalde spier of een bepaald gebied van de heup, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren die zich over dit hele gebied van het lichaam verspreidt. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals typisch het geval is bij fibromyalgiepijn.
Behandeling van fibromyalgie en pijn in de
heupbuiger Een eenvoudige manier om fibromyalgie en pijn in de heupbuiger te voorkomen, is door te voorkomen dat u gedurende lange tijd in één positie blijft zitten. Sta op en beweeg periodiek rond, zodat uw spieren geen tijd hebben om in één positie te gaan zitten.
Je hoort me vaak veilige en effectieve oefeningen aanbevelen en het belang van deelname aan een bepaald niveau van lichaamsbeweging om je lichaam sterker en flexibeler te houden, en dit is ook een andere aanbeveling voor pijn in de heupbuigers.
Hoe meer je leert bewegen en hoe hoeken en overcompensatie ertoe doen, hoe gemakkelijker het is om sommige oorzaken van spierpijn te voorkomen. U kunt mij volgen op de Fibro Fit People-pagina voor meer manieren om deze kwetsbare gebieden veilig en voorzichtig te bewerken. In de video-sectie daar zul je oefeningen zien zoals mijn “zij aan zij” oefeningen die helpen om zachtjes de heupen en onderrug, piriformis en meer te trainen.
Ik werk ook met vrouwen na hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden voorzichtig te versterken. Ik ben daar geweest, en ja, het is mogelijk om je sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl je leeft met de complexiteit van fibromyalgie en co-aandoeningen.
Het stuk dat ik hier uitvoer is geweldig om op elk moment te doen, vooral na het zitten. We trekken één been tot aan de knie (geen schoenen), plaatsen de voet zachtjes aan de binnenkant van de knie of verlagen indien nodig (dit maakt de heupen losser), trekken vervolgens de arm aan dezelfde kant omhoog en voelen het lichte uitrekken van je heupen door je schuin.
Als u een groot deel van uw dag achter een bureau zit, investeer dan in een bureaustoel die in hoge mate verstelbaar is. Zet de stoel hoger, zodat uw heupen boven uw knieën rusten. Deze positie is gezonder voor uw heupbuigers en kan pijn elimineren die wordt veroorzaakt door het verkorten van die spieren in de typische bureaustoelpositie. U kunt ook een sta-bureau overwegen waarmee u uw werkruimte gemakkelijk kunt optillen.
Ik ben vorig jaar een sta-bureau gaan gebruiken en vind het erg nuttig, sterker nog, ik sta nu meer aan mijn bureau dan dat ik zit. (opmerking: sommige sta-bureaus kunnen moeilijk op de schouders worden neergezet, dus het kan nodig zijn om een sta-bureau te krijgen dat een elektrische bediening gebruikt voor het verplaatsen van posities)
Regelmatige krachttraining en zeer voorzichtig strekken (veilig gedaan) kunnen helpen om die spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat u niet te veel gaat zitten, want dit kan de inspanningen om effectieve oefeningen op te nemen, saboteren.
Dank je !! Lisa.
