Het is niet ongewoon om heupbuigers of pijn in dit gebied te hebben als u met fibromyalgie leeft. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgiepijngebieden als gevolg van gevoelige gebieden rond de onderrug, veel meer triggerpointgebieden en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
De heupbuigers zorgen ervoor dat je heupen flexibel kunnen bewegen. Je spant deze spieren aan wanneer je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je de hele dag door maakt.
Een gezond persoon realiseert zich misschien niet hoe vaak ze hun heupbuigers gebruiken, maar iedereen die met fibromyalgie leeft en pijn in de heupbuigers ervaart, zal zich hier regelmatig van bewust zijn.
Ik heb persoonlijk met pijn in de heupbuigers te maken gehad en later deze gebieden opnieuw versterkt, terwijl ik meer fibro-veilige oefeningen ontwikkelde na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja, ik snap het. Ik zal hier later in het onderste deel van dit artikel meer over vertellen.
Hoewel er enkele bekende verwondingen en medische aandoeningen zijn die pijn in de heupbuigers kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een directe oorzaak van deze pijn te identificeren bij iemand met fibromyalgie, behalve de vele dagelijkse activiteiten waarnaar ik vaak verwijs.
We kunnen de pijn behandelen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde aandoening of meer tijd nemen om een exacte oorzaak voor de pijn te bepalen. Hoe dan ook, de fibromyalgie en heupbuigerpijn zijn vaak slopend als ze niet efficiënt en snel worden behandeld.
Fibromyalgie en heupflexorpijn begrijpen Heupflexorpijn
wordt vaak flexortendinose genoemd. De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: Illicacus en Psoas. Deze spieren worden vaak op één hoop gegooid als één eenheid, de illiopsoas genoemd.
De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn, omdat de zithoudingen die de meeste mensen de hele dag aanhouden, ervoor zorgen dat de spier voor een lange periode korter wordt. Wanneer je opstaat en weer begint te bewegen, wil die spier niet langer worden en goed functioneren.
Voor degenen die lijden aan fibromyalgie, kan de pijn afkomstig zijn van andere spieren die de heupen helpen bewegen. Dit omvat de quadriceps, ook al zijn die spieren lager dan de meeste heupbuigers.
Terwijl flexor tendinose veroorzaakt door een verwonding of een probleem dat niet gerelateerd is aan fibromyalgie, zich kan concentreren op een bepaalde spier of gebied van de heup, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren die zich over dit deel van het lichaam verspreidt. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals meestal het geval is bij fibromyalgiepijn.
Fibromyalgie en pijn in de heupbuigers behandelen
Een eenvoudige manier om fibromyalgie en pijn in de heupbuigers te voorkomen, is door te voorkomen dat u gedurende lange tijd in één houding blijft zitten. Sta regelmatig op en beweeg regelmatig zodat uw spieren geen tijd hebben om in één positie te blijven.
Je hoort me vaak adviseren over veilige en effectieve lichaamsbeweging en het belang om deel te nemen aan een bepaald niveau van lichaamsbeweging om je lichaam sterk en flexibeler te houden, en dit is ook een aanbeveling voor pijn in de heupbuiger.
Hoe meer je leert hoe je moet bewegen en hoe hoeken en overcompensatie er toe doen, hoe gemakkelijker het is om sommige oorzaken van spierpijn te voorkomen. Je kunt me volgen op de Fibro Fit People-pagina voor meer manieren om deze meer kwetsbare gebieden veilig en voorzichtig te bewerken. In het videogedeelte daar zie je oefeningen zoals mijn “zij-aan-zij”-oefeningen die helpen om de heupen en onderrug, piriformis en meer voorzichtig te trainen.
Ik werk ook met vrouwen na een hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden zachtjes te versterken. Ik ben daar geweest, en ja, het is mogelijk om je sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl je leeft met de complexiteit van fibromyalgie en bijkomende aandoeningen.
Het stuk dat ik hier doe is geweldig om op elk moment te doen, vooral na het zitten. We trekken een been tot aan de knie (geen schoenen) en plaatsen de voet zachtjes aan de binnenkant van de knie of lager indien nodig (dit maakt de heupen losser) dan trekken we de arm omhoog aan dezelfde kant en voelen de lichte rek van je heupen door je heupen. schuin.
Als u een groot deel van de dag aan een bureau zit, investeer dan in een bureaustoel die in hoge mate verstelbaar is. Zet de stoel hoger, zodat je heupen boven je knieën kunnen rusten. Deze positie is gezonder voor uw heupbuigers en kan pijn elimineren die wordt veroorzaakt door de verkorting van die spieren in de typische bureaustoelpositie. Misschien wilt u ook een sta-bureau overwegen waarmee u uw werkruimte gemakkelijk kunt optillen.
Ik ben vorig jaar begonnen met het gebruik van een sta-bureau en vind het erg nuttig, sterker nog, ik sta nu meer aan mijn bureau dan zittend. (let op: sommige sta-bureaus kunnen moeilijk op de schouders zijn om op en neer te zetten, dus het kan nodig zijn om een sta-bureau te krijgen dat een elektrische bediening gebruikt voor het verplaatsen van posities)
Regelmatige krachttraining en heel voorzichtig strekken (veilig gedaan) kan helpen om die spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat u overmatig zitten vermijdt, anders kan dit de inspanningen om effectief te oefenen saboteren.
Dank u !! Lisa.
