DUTCH

Wat is heupflexorpijn en hoe het is verbonden met fibromyalgie

Het is niet ongewoon om heupflexorproblemen of pijn op dit gebied te hebben bij het leven met fibromyalgie. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgie-pijngebieden vanwege gevoelige gebieden rond de onderrug, veel meer triggerpoint-gebieden en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
Door de heupbuigerspieren kunnen je heupen flexibel bewegen.  Je zet deze spieren aan wanneer je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je gedurende de gemiddelde dag maakt.

Een gezond persoon realiseert zich misschien niet hoe vaak ze hun heupflexoren gebruiken, maar iedereen die met fibromyalgie leeft en pijn in de heupflexor ervaart, zal zich hier meer regelmatig van bewust zijn.

Ik heb persoonlijk te maken gehad met heupflexorpijn en later deze gebieden opnieuw versterkt, terwijl ik meer fibro-veilige oefeningen ontwikkelde na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja, ik snap het wel. Ik zal hier later meer in het onderste deel van dit artikel op ingaan.

Hoewel er enkele bekende verwondingen en medische aandoeningen zijn die pijn in de heupbuigers kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een ​​directe oorzaak van deze pijn bij iemand met fibromyalgie te identificeren, behalve voor de vele dagelijkse activiteiten waarnaar ik vaak verwijs.

We kunnen de pijn behandelen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde aandoening of meer tijd nemen om een ​​exacte oorzaak voor de pijn te bepalen. Hoe dan ook, de fibromyalgie en heupflexorpijn is vaak slopend als ze niet efficiënt en snel worden behandeld.

Inzicht in F ibromyalgie en heupflexorpijn 

Heup flexor pijn wordt vaak aangeduid als flexor tendinosis. De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: Illicacus en Psoas. Deze spieren worden vaak samengevoegd als één eenheid, de illiopsoas genoemd.

De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn omdat de zitposities die de meeste mensen gedurende de dag innemen ervoor zorgen dat de spier gedurende een lange periode korter wordt. Wanneer je opstaat en weer begint te bewegen, wil die spier niet langer worden en goed functioneren.

Voor degenen die lijden aan fibromyalgie, kan de pijn komen van andere spieren die de heupen helpen bewegen. Dit omvat de quadriceps, hoewel die spieren lager zijn dan de meeste heupflexoren.

Hoewel flexorpinose veroorzaakt door een verwonding of probleem dat geen verband houdt met fibromyalgie zich kan concentreren op één bepaalde spier of heupgebied, kunnen fibromyalgie-patiënten pijn ervaren die zich verspreidt over dit deel van het lichaam. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals meestal het geval is bij fibromyalgie-pijn.

Behandelen van  fibromyalgie en heupbuigers Pain 

Een eenvoudige manier om wat fibromyalgie en heupflexorpijn te voorkomen, is om langdurig in één positie te blijven zitten. Sta op en beweeg regelmatig zodat uw spieren geen tijd hebben om in één positie te komen.

Je hoort me vaak veilige en effectieve oefeningen aanbevelen en het belang van deelname aan een bepaald niveau van oefening om je lichaam sterk en flexibeler te houden, en dit is ook een aanbeveling voor heupflexorpijn.

Hoe meer je leert bewegen en hoe hoeken en overcompensatie ertoe doen, hoe gemakkelijker het is om sommige oorzaken van spierpijn te voorkomen. Je kunt me volgen op de  Fibro Fit People-  pagina om meer manieren te leren om deze kwetsbaardere gebieden veilig en voorzichtig te bewerken. In het videogedeelte zie je oefeningen zoals mijn “zij aan zij” oefeningen die helpen om de heupen en onderrug, piriformis en meer zachtjes te werken.

Ik werk ook met vrouwen na hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden zachtjes te versterken. Ik ben daar geweest en ja, het is mogelijk om me sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl ik leef met de complexiteit van fibromyalgie en co-condities.

Het stuk dat ik hier uitvoer, is altijd geweldig om te doen, vooral na het zitten.  We trekken een been tot aan de knie (geen schoenen) en plaatsen de voet voorzichtig aan de binnenkant van de knie of lager indien nodig (dit maakt de heupen losser), trekken vervolgens de arm omhoog aan dezelfde kant en voelen het lichte rek van uw heupen door uw schuine.

Als u een groot deel van uw dag achter een bureau doorbrengt, investeer dan in een bureaustoel die zeer instelbaar is. Zet de stoel hoger, zodat uw heupen boven uw knieën rusten. Deze positie is gezonder voor uw heupbuigers en kan pijn elimineren die wordt veroorzaakt door het verkorten van die spieren in de typische bureaustoelpositie. Misschien wilt u ook een sta-bureau overwegen waarmee u uw werkruimte gemakkelijk kunt optillen.

Ik begon vorig jaar een sta-bureau te gebruiken en vind het erg nuttig, ik sta nu zelfs meer aan mijn bureau dan wanneer ik zit. (opmerking: sommige staande bureaus kunnen moeilijk op de schouders zijn om op en neer te zetten, dus het kan nodig zijn om een ​​staand bureau te krijgen dat een elektrische bediening gebruikt voor het verplaatsen van posities)

Regelmatige krachttraining en zeer zachte rekoefeningen (veilig gedaan) kunnen helpen om die spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat u niet te veel gaat zitten, anders kan dit de inspanningen om effectieve oefeningen te doen saboteren.
Dank je !! Lisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *