At tabe sig med fibromyalgi kan være en kamp, men det behøver ikke være det.
I USA er der mindst fem millioner voksne, der kæmper med den svækkende sygdom fibromyalgi. Mange af disse patienter er også overvægtige eller fede.
Ofte er overvægt eller fede et symptom på selve sygdommen. Med andre ord, den kroniske smerte, muskelsmerter og stivhed forbundet med fibromyalgi gør det udfordrende at forblive aktiv, og det kan også være vanskeligt at købe og tilberede sunde måltider med disse symptomer. Nogle mennesker bliver endda stressende og overspiser på grund af depression og andre følelsesmæssige symptomer relateret til sygdommen.
Men hvis du kæmper med fibromyalgi, er det vigtigt at vide, at du kan tabe dig på trods af de symptomer, du står overfor. Du skal bare få den rigtige hjælp og vedtage de rigtige vaner. Denne trin-for-trin-guide hjælper dig med at navigere i en sund og effektiv vægttabsplan, mens du er opmærksom og behandler fibromyalgi-symptomer.
Husk, at du kan nå dine mål for vægttab, selv mod fibromyalgi.
Tabe sig med fibromyalgi: den trinvise guide
Indhold
1. Behandle smerter så godt du kan
2. Behandle depression og eventuelle følelsesmæssige symptomer
3 . Få hjælp til træthed, søvnløshed og andre søvnproblemer
4. Lær at spise sundt for at reducere symptomer
5. Begynd at skære kalorier for at miste fedt
6 . Begynd at træne langsomt
7 . Lær at håndtere tilbageslag
Du kan tabe dig med fibromyalgi
1. Behandle smerter så godt du kan
Smerter og træthed er de to vigtigste ting, der forhindrer dig i din fremgang med vægttab, og smerten skal behandles først, fordi det ofte kan være årsagen til den ekstra træthed. Der er flere måder at behandle fibromyalgi-smerter.
Husk først, at det er bedst at behandle smerter med ikke-medicinske opløsninger. Fysioterapi og massage kan udføre vidundere for mange patienter. Det kan styrke dine muskler og øge dit bevægelsesområde. Din fysioterapeut kan også lære dig nogle selvmasseringsmetoder.
Overvej derefter at prøve biofeedback. Dette er en proces, der hjælper dig med at kontrollere og kontrollere funktionerne i din egen krop. Det er en lært procedure, der viser dig, hvordan du bemærker ændringer i din hjerterytme, vejrtrækning og smerter i din krop for at reducere muskelspændinger og smerter på egen hånd.
Akupunktur er en anden mulighed for at forbedre smerter. Denne procedure kan forbedre blodgennemstrømningen og ændre niveauerne af neurotransmittere i din hjerne.
Endelig, hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tale med en betroet læge om dine muligheder. Afhængig af deres smerter, kan de ordinere medicin til at reducere symptomerne. Bare sørg for altid at følge din læges retningslinjer. Nogle medikamenter kan kun tages om natten, når du kommer ind om natten på grund af tilknyttede symptomer.
2. Behandle depression og eventuelle følelsesmæssige symptomer
Depression er et almindeligt symptom på fibromyalgi. Dette skyldes ofte, at patienter føler sig skyldige i at være så inaktive og i konstant smerte. Håndtering af depression, angst og andre mentale og følelsesmæssige symptomer er vigtig, før man går videre til de andre trin for at tabe sig, da disse symptomer ofte kan forhindre patienter i at prøve at spise rigtigt og træne for at tabe sig.
For det første vil mange mennesker med fibromyalgi drage fordel af kognitiv adfærdsterapi eller CBT. Denne form for terapi hjælper patienter med at identificere dysfunktionelle tankemønstre og udvikle nye rutiner og teknikker, der kan håndtere negative tanker.
Meditation er en anden måde at berolige sindet og frigive stress og angst. Et racersind, konstante negative tanker og andre ikke-produktive tankemønstre er ofte resultatet af vores racingverden. Meditation og daglig opmærksomhed kan hjælpe dig med at bremse og rense dit hoved.
I nogle tilfælde kan antidepressiva ordineres for at hjælpe med at reducere depression og øge hormonet, serotonin. Mange af disse depressionbehandlinger kan også hjælpe med smerter.
3. Få hjælp til træthed, søvnløshed og andre søvnproblemer
Kronisk træthed og andre søvnproblemer er også forbundet med fibromyalgi. Mange af retsmidlerne mod smerte og depression bør hjælpe med træthed, men problemet er, at træthed ofte kan forhindre folk i at engagere sig i disse vaner, fordi de er for trætte.
Derfor er behandling af træthed så vigtig, og måden at gøre det på er at starte langsomt og arbejde i små trin. Hvis du vil meditere, kan du prøve at gøre det i kun 5 minutter ad gangen. Hvis du vil prøve nogle selvmassageteknikker, skal du bare gøre et par minutter i stedet for at prøve at gøre dem i løbet af en times tid.
Behandling af træthed kan hjælpe dig med at behandle de andre symptomer på fibromyalgi, men behandling af de andre symptomer på fibromyalgi vil også hjælpe dig med at behandle træthed. Med andre ord skal du gøre alt på samme tid, og du vil begynde at se fremskridt på alle områder. Nøglen er at gå langsomt.
4. Lær at spise sundt for at reducere symptomer
At spise en sund og nærende diæt er en af de bedste måder at reducere fibromyalgi-symptomer på. Mange gange er smertsymptomer f.eks. Relateret til betændelse, og betændelse påvirkes stærkt af den mad, du spiser. Junk food har også en tendens til at få alle til at føle sig dårlige, så jo før du kan slippe af med dem, jo bedre.
Husk først og fremmest, at grøntsager og frugter skal udgøre størstedelen af din kost. Magert kød som kylling og kalkunbryst og fisk kan også spises med moderation. Hvis du er vegetarianer, så prøv at spise flere bønner og nødder, eller spis æg, hvis de er inkluderet i din diæt. Ud over magert kød, frugt og grøntsager skal du fokusere på fuldkorn.
Disse holder dig fuld længere og hjælper med fordøjelsen. Du skal også drikke mindst otte otte-ounce glas vand hver dag. At blive hydreret er en god måde at håndtere træthed på. Endelig skal du tale med din læge om kosttilskud. Undertiden kan en mangel på vitamin D eller mangel på B-vitaminer bidrage til kronisk træthed.
5. Begynd på at skære kalorier for at miste fedt.
Du er begyndt at spise sundt, og denne ændring har sandsynligvis allerede foretaget nogle positive ændringer i din vægt. Nu er det tid til at tage kontrol over dit kaloriindtag. For at tabe ordentligt med en sund hastighed, skal du skære ca. 500 kalorier fra din diæt hver dag.
Men for at vide, hvad dit målkalorieindtag skal være, skal du først vide, hvor mange kalorier du forbrænder regelmæssigt. Dette nummer kaldes din AMR eller den aktive metaboliske hastighed. Du kan beregne dette antal ved at finde en online AMR-lommeregner, der tager højde for dit køn, alder, højde og aktivitetsniveau.
Trækk 500 kalorier fra din AMR, og dette skal være dit daglige kaloriindtagelse. At reducere din diæt med 500 kalorier pr. Dag vil hjælpe dig med at miste mindst en til to pund om ugen. Husk også, at det er fint at tabe sig langsomt.
Faktisk er dette den bedste type, fordi det er lettere at vedligeholde end hurtigt vægttab. Og når du har fibromyalgi, vil du ikke tabe dig hurtigt. Det er godt at indse dette så hurtigt som muligt og forberede dig på langsom til moderat fremgang, så du ikke bliver skuffet, når fedtet ikke smelter natten over.
6. Begynd at træne langsomt
Træningen skal startes langsomt. Dyk ikke ind i en træningsrutine på tre timer om dagen, fordi den ikke vil være bæredygtig.
Mange mennesker med fibromyalgi finder ud af, at langsom fysisk træning som tai chi, yoga, let Pilates og svømning er de bedste typer træning, fordi de er blide mod muskler og led. En anden ting at huske er, at du ikke behøver at have det samme niveau af træningsintensitet hver dag.
Fordi der er “gode dage” og “dårlige dage” med denne sygdom, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du føler og måler din træning i dette. Gør mere, når din krop tillader det.
Det er meget vigtigt at holde sig støt, så hvis det er en dårlig dag, er det okay at gå i gang, men prøv at følge bevægelserne. Selv hvis du kun gør et par strækninger, er det fremskridt. Træning vil være godt til at brænde ekstra kalorier og hjælpe dig med at tabe sig, men det vil også være godt til at reducere smerter og depression.
7. Lær hvordan du håndterer tilbageslag
Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt at lære at håndtere fejl. Succes er ikke et direkte skud til toppen.
Omvendt er succes ofte en snoede sti, der fører dig frem og tilbage. Men hvis du ikke kan lære at håndtere backtracking, kan du ende med at opgive princippet om at sabotere din langsigtede succes.
Håndtering af tilbageslag er at indse, at du kun er menneske, og at du vil begå fejl. Vær venlig mod dig selv og hold øje med prisen.
Bliv ikke ved med at kneppe, bare fordi du har begået en fejl. Foretag din fejl, tilgiv dig selv for det, og bevæg dig i en mere positiv retning. Du kan tabe dig med fibromyalgi. At miste vægt, når du har fibromyalgi, kan synes umuligt i starten.
Overveldende smerter og træthed sammen med alle de andre svækkende symptomer, der ledsager denne sygdom, holder tusinder af mænd og kvinder tilbage endog forsøger at tabe sig. Men bare fordi det bliver en udfordrende proces, betyder det ikke, at du kan.
Gå ikke ned i vægt, når du kæmper med fibromyalgi. Brug de syv trin, der er skitseret ovenfor, spore dine resultater, og husk, at selv langsomme fremskridt er bedre end intet overhovedet. Over tid akkumuleres dine succeser, og du vil blive opmuntret til at fortsætte det værdifulde arbejde, du udfører. At miste overskydende fedt for at opnå og opretholde en sund vægt er et godt mål, og at gøre alle de ting, der er anført i denne vejledning, giver kun positive fordele. Start med denne plan i dag, og spring på vejen til succes.
Dine vægttabsmål er inden for din rækkevidde; du er bare nødt til at nå og gribe dem. Så hvad forhindrer dig i at tabe sig med fibromyalgi? Fortæl mig, hvad du udfylder kommentarerne. At miste overskydende fedt for at opnå og opretholde en sund vægt er et godt mål, og at gøre alle de ting, der er anført i denne vejledning, giver kun positive fordele.
Start med denne plan i dag, og spring på vejen til succes. Dine vægttabsmål er inden for din rækkevidde; du er bare nødt til at nå og gribe dem. Så hvad forhindrer dig i at tabe sig med fibromyalgi? Fortæl mig, hvad du udfylder kommentarerne. At miste overskydende fedt for at opnå og opretholde en sund vægt er et godt mål, og at gøre alle de ting, der er anført i denne vejledning, giver kun positive fordele.
Start med denne plan i dag, og spring på vejen til succes. Dine vægttabsmål er inden for din rækkevidde; du er bare nødt til at nå og gribe dem. Så hvad forhindrer dig i at tabe sig med fibromyalgi? Fortæl mig, hvad du udfylder kommentarerne.
